Caitlin Schembri mistet 52 pund på mindre enn et år

Schembri slet med vekten sin på videregående, men selv om hun hadde begynt å trene, kom den virkelige utfordringen på college. “Hver morgen når jeg våknet gruet jeg meg til å kle på meg fordi alle klærne mine var så stramme. Jeg ønsket å elske meg selv igjen, både innvendig og utvendig, sier hun. Et tankevekkende øyeblikk kom da en kroppsfettanalyse viste at hun var på 38%. “Det var en seriøs reality check. I alle disse årene trodde jeg at jeg for det meste var muskel fordi jeg trente, men det var ikke tilfelle.”I august 2015, på 189 pund, forpliktet Schembri seg til å gjøre en alvorlig forandring og begynte en 11-måneders reise tilbake til helse og til 137 pund.

ENDRE DIN SPISEHUS, ENDRE LIVET

De første byttene hun gjorde med kostholdet, var å kutte ut meieriprodukter, all frukt bortsett fra bær og alkohol. Hun drakk bare vann, grønn te og kaffe og begynte å karbosykle og måle ut porsjonene. “Å lese matetiketter og se på sukkerinnhold var en enorm hjelp. Folk spiser en vanvittig mengde sukker uten å engang innse det, sier Schembri. Hun spiser nå omtrent åtte små måltider om dagen i stedet for færre store. “For protein strekker jeg meg etter kyllingbryst, fisk og av og til biff. Karbohydratene mine er grønne grønnsaker eller komplekse karbohydrater som søtpotet eller brun ris - aldri brød eller pasta.”På en juksedag ser hun fremdeles frem til en burger og pommes frites.

TRENING SMARTERE OG HARDERE

Schembri begynte å trene fire til fem ganger i uken i en time, som inkluderte tung vektløfting, pluss kortere høyintensitets intervalltrening (HIIT) eller lavintensitet i steady state tre ganger i uken for kardio. Hun begynte også å delta i bikinikonkurranser og er nå på treningsstudioet fem til seks dager i uken i en time. Hennes favoritt kroppsdel ​​å trene: gluten. “Som bikinikonkurrent er glute og hamstring tie-in viktig!”Schembri ble nummer tre av seks jenter i sin første konkurranse. Og mens de fleste av de andre konkurrentene hadde sine egne trenere, gjorde hun det på egenhånd. 

SE OGSÅ: Spor fettforbrenningen din raskt

UTFORDRINGENE FOR TRANSFORMASJONER

Schembris vei var ikke uten hindringer: Hun syntes det var vanskelig å motstå fristelser som å spise det vennene hennes hadde. Noen dager var hun så sliten av å ha så få hviledager og følte seg ofte beseiret når vekttapet bremset. “Kroppen min traff et platå rundt 152 kilo, og ukene gikk uten at tallet endret seg uansett hva jeg gjorde. På disse punktene spør du deg selv eller sammenligner deg med andre mennesker. Men jeg var stolt over å kunne rekke ned og grave dypt for å bekjempe demonene, ”forklarer hun. Kjæresten hennes var en enorm støtte. På dager hun hadde lyst til å gi opp, ga han henne det presset for å gå på treningsstudioet når hun ikke ville. “Hvis du kan elske deg selv nok til å gi deg helsegaven, så ser jeg ingen grunn til at du ikke vil lykkes.”

HVORDAN HUN GJØR DET

• Skulder / triceps splittes
  • 5-minutters oppvarming: gå på tredemølle, 4 øvelser for skuldre (4 × 10), supersett med 4 øvelser for triceps (4 × 10), med et 30 sekunders strekkpause mellom settene.
• “Jeg traff StairMaster i 20 til 30 minutter og gjør fettforbrenningsprogrammet på nivå 8, eller jeg sprinter på tredemøllen i 20 minutter.”
• Kosttilskudd: Multivitamin for aktive kvinner, omega-3 fiskeolje, probiotisk, vitamin C, vitamin D, fordøyelsesenzymer og proteinpulver. 

SE OGSÅ: Spor fett tap på 4 uker