I styrke- og kondisjoneringsverdenen ordtaket, "Det er flere måter å flå en katt på," kunne ikke være mer sant når man utvikler en idrettsutøveres styrke og teknikk. For denne artikkelen skal vi dykke inn i Method of Amplification of Error (MAE), en interessant, men likevel noe mot-intuitiv læringsprosess for å utvikle styrke, teknikk og ytelse.
En nylig video på Omar Isufs YouTube-kanal inneholdt Greg Nuckols (forfatter på StrongerByScience) som forklarte en nylig publisert studie som bruker MAE for å forbedre snappteknikk. Studien har tittelen, “Effekten av to forskjellige korreksjonsstrategier på snappteknikken i vektløfting,”Og Nuckols dykker ned i studiens logistikk i videoen nedenfor. Analysen hans kommer fra den nyopprettede Monthly Application In Strength Sports (MASS), som er en helt ny forskningsanmeldelse publisert av Nuckols, Eric Helms og Michael C. Zourdos.
Studien analyserer læringsprosessen kalt Method of Amplification of Error in weightlifting. Dette emnet når det gjelder vektløfting er relativt nytt for den formelle forskningsinnstillingen, og resultatene er ganske interessante (som er dekket nedenfor).
Dette læringskonseptet har eksistert ganske lenge, og brukes ofte som en måte å utvikle riktige motoriske mønstre hos yngre idrettsutøvere. Begrunnelsen bak å bruke denne metoden er å la brukeren oppleve sin egen hovedbevegelsesfeil, som i teorien vil få dem til å lage en positiv søkerestrategi for å forbedre ytelsen. Kort sagt er det handlingen å la en idrettsutøver oppleve en kjent feil, slik at de kan oppleve feil følelse og forbedre seg selv.
For en styrketrener er dette et veldig kult læringskonsept å bruke. Hvorfor? Det gjør at idrettsutøvere kan lære med sin egen autonome intuisjon uten overdreven ekstern tilbakemelding (verbal cuing, etc). I mange situasjoner lærer idrettsutøvere best når de får muligheten til å føle seg rett fra feil. Den beste delen av Nuckols analyse av denne nye studien er at den fremhever potensialet i at denne metoden er effektiv på erfarne idrettsutøvere, og ikke bare nyere idrettsutøvere.
MAE antas å fungere fordi det lar en bruke sin egen intuisjon for å korrigere teknikk og forbedre. Denne læringsmetoden utnytter ikke feil, men den omfavner dem og bruker dem til å undervise i egen retning. I utgangspunktet, i stedet for å unngå dårlig mekanikk, omfavner den dem og bruker dem til å lære en idrettsutøver gjennom sine egne oppfatninger og opplevelser.
En studie fra 2008 analyserte tretti 13 år gamle deltakere (15 menn, 15 kvinner) og deres lengdehopp. Forfatterne delte de tretti ungdommene i tre grupper som inkluderte: 10 MAE-instruksjon, 10 direkte instruksjon og 10 i en kontrollgruppe. Deltakerne ble testet ved tre forskjellige anledninger i løpet av tre uker, og ble bedt om å ikke utføre lange hopp utenfor eksperimentet.
Det første møtet innebar at hver gruppe utførte tre hopp uten noen instruksjon. Deres hopp ble deretter registrert og gjennomsnittet. Det var på dette tidspunktet da forfatterne av studien identifiserte hovedfeilene med hoppteknikker.
Det andre møtet er når gruppens tilsvarende instruktør benyttet seg av MAE og læringsteknikker for direkte instruksjon. I MAE-gruppen ba instruktører idrettsutøvere om å forstørre (overdrive) feilen de gjorde. For eksempel forsterker for stor bagasjerom for hoppet i utgangspunktet feil hoppmekanikk. Den direkte instruksjonsgruppen ble informert med ekstreme tilbakemeldinger om hvordan man kan forbedre deres hoppteknikk. For den andre økten hoppet ungdommen totalt seks ganger. En gang med læringsteknikken brukt, ble de bedt om å hoppe fritt uten instruksjon, i a 1: 1 instruksjon: fritt hoppforhold.
Den siste økten involverte ungdommer til å få hoppene registrert igjen for å se etter læringsretensjon. Forfatterne fant at både MAE og direkte instruksjonsgrupper forbedret hoppene sine, men MAE-gruppen forbedret seg med +/- 16 cm sammenlignet med instruksjonselever.
Den nylig publiserte 2017-studien nevnt ovenfor analyserte erfarne vektløfteres evner til å forbedre seg ved bruk av MAE. I likhet med 2008-studien involverte denne studien også 30 deltakere som ble delt inn i tre grupper, som inkluderte MAE, instruksjonsveiledning og en kontrollgruppe (ligner studien ovenfor). I motsetning til studien ovenfor ble disse deltakerne opplevd med tidligere vektløfting og konkurranseerfaring (trent 5 ganger / uke i totalt 15 timer).
Denne studien involverte to økter og fikk idrettsutøvere til å gjennomføre sine vanlige oppvarminger før de begynte å snappe. Gruppens foreskrevne trener fikk formelle ledetråder å bruke for hver gruppe, så cuing var konsekvent blant idrettsutøvere om det var en riktig eller feil indikasjon. Indikatorene som ble brukt ble utviklet basert på tidligere forskning som analyserte riktige og upassende teknikker for å snappe.
Den første økten involverte 14 totale snappforsøk, som ble delt inn i tre grupper: pre-, treningsintervensjon og posttreningsforsøk. Forfattere ba idrettsutøverne om å "gjøre sitt beste" under for- og etterforsøkene. I MAE-åtte forsøk forstørret trenere at idrettsutøvere forstørrer den angitte feilen. I likhet med 2008-studien utførte idrettsutøvere et reprep-forhold på 1: 1 med treningsintervensjon: gratis prøveversjon. Den direkte instruksjonsgruppen utførte en lignende prøveordning, men med riktig ytre tilbakemelding.
I den andre økten utførte idrettsutøvere totalt 10 forsøk og ble bedt om å utføre sitt beste for å se etter læringsretensjon. For det andre forsøket koblet forskere kinematiske markører på idrettsutøvere og vektstangen for å spore form og stangbane. Forskerne fant at de som brukte MAE-metoden forbedret teknikken sin i forhold til hvordan baren krasjet på dem (mindre krasj) og de forbedret seg på sin lineære stangbane. MAE-gruppens tilsvarende trener var også enige om at formen deres hadde blitt bedre.
Forfatterens merknad: Det er viktig å påpeke at begge studiene ovenfor ble utført av samme hovedforfatter. Dette var grunnen til at de var veldig like i struktur og gruppering. Begge studiene ble også utført i en kortsiktig setting (med mindre befolkning), så langvarig læringseffekt kan variere med forskjellige demografier.
For å bruke denne læringsmetoden, anbefales det at en trener forstår mekanikken i en bevegelse. Når du har forstått riktig mekanikk, kan du identifisere betydelige feil og peke / forsterk dem tilsvarende. Uten full forståelse av komplekse bevegelser, vil trenere ha det vanskelig å bruke feil for å finpusse på riktige mekaniske verdier.
Som foreslått i studiene ovenfor, kan denne metoden være gunstig for både nyere og erfarne idrettsutøvere. Det er viktig å huske på at enhver idrettsutøver vil reagere forskjellig på iboende og ytre signaler, så en trener må bruke sitt skjønn når de bestemmer hvilke idrettsutøvere de skal bruke. Denne metoden skal heller ikke brukes når en bevegelse er i et område med mulig skade. For eksempel, hvis en idrettsutøver sniper på en måte som kan skade dem, vil det motvirke produktivt å få dem til å overdrive feilen enda mer.
MAE er en av mange læringsmetoder, og det er ikke en slutt på alt. Det er en undervisningsstil som kan brukes til å fremme riktig form, styrke og mekanikk hvis det gjøres riktig. På intet tidspunkt anbefaler forskningen å bruke feil form regelmessig. Forskning antyder at det er gunstig for både nyere og erfarne idrettsutøvere, i det minste når det gjelder kortvarige effekter. Om det fungerer langsiktig, vil være avhengig av at treneren og utøveren bruker denne læringsstilen, ettersom alle vil ha situasjonsforskjeller.
Feature image fra @johnparker__ Instagram-siden.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.