Kanskje du ble forelsket i kettlebells under karantene, eller kanskje har kjærlighetsforholdet ditt med dem pågått lenge lenger. Det spiller ingen rolle. Øynene dine har blitt åpnet for fordelene som kettlebell-trening gir deg: mer stabilitet, forbedret grepsstyrke og en måte å trene uten å forlate komforten (og sikkerheten) i ditt eget hjem. Men et sted rundt det 100. sving, har du kanskje spurt deg selv, “Kan jeg og skal jeg til og med trene med vannkokeren hver dag?”
Det korte svaret er sannsynligvis. Men før du uttrykker å bestille mer kritt fra Amazon og forplikter deg til daglige kettlebell-treninger, må du stille deg noen spørsmål.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Det er viktig å forstå at ikke alle menneskers trening og restitusjon er like, så avhengig av hvordan du implementerer begge vil det påvirke din kettlebell treningsfrekvens. Derfor er det første spørsmålet du trenger å stille ..
Jeg snakker ikke bare om du varmer opp og kjøler deg ned før og etter trening (skjønt, gjør det definitivt). Jeg mener også, hva gjør du utenfor treningsstudioet til hjelpe kropp og sinn til å komme seg etter treningsøktene dine?
Får du minst solide syv og en halv (minimum) timers kvalitetssøvn per natt? Spiser du nok kalorier og spiser kvalitetsmat? Hvordan er det generelle stressnivået ditt? For ja, hvis dette arbeidsprosjektet gir deg angst, vil treningsøktene bli påvirket.(1) Enkelt sagt: Ditt egenomsorgsspill må være på punkt hvis du vil trene med kettlebells hver dag.
Hvis du ønsker å svette opp med kettlebellen hver dag, er det veldig viktig hva slags bevegelser du gjør. Du kan utføre et standard utvalg av vektstang- og manualhåndtak med en kettlebell, for eksempel, og være bra. Når det er sagt, senk de totale repsene dine per uke for den første delen av treningssyklusen, slik at din kroppen kan akklimatisere seg til stimulansen ved å bruke et redskap som ikke er i balanse.
[Relatert: Russisk vs. American Kettlebell Swing: Hvilken er best for deg?]
På den annen side, hvis du vil gjøre kettlebell-svinger hver dag - eller kettlebell renser, snapper, thrustere og andre eksplosive bevegelser - må du kanskje pumpe bremsene litt. Det er ikke å si deg kan ikke gjør disse øvelsene hver dag, men om du skal eller ikke bør, er basert på hvordan du svarer på de to gjenværende spørsmålene.
Hvis du aldri har svingt en kettlebell før for noen uker siden, bør du ikke øke ante til daglige svinger (eller noen like beskattende øvelse). Selv erfarne løftere må gi kroppen mer plass til å tilpasse seg dramatisk økte arbeidsbelastninger. Og å prøve å utføre eksplosive kettlebell-treninger hver dag er definitivt en tung arbeidsbelastning.
Selv Dan John, forkjemperen for 10.000 kettlebell-svingutfordringen, anbefaler å gå hardt "Bare" fem dager i uken, i en måned. Å prøve å opprettholde dette arbeidsnivået i syv dager i uken over lang tid er vanligvis en oppskrift på overtrening. Det er med mindre søvn, stressnivå og ernæring blir ringt inn. Det er mange variabler.
[Relatert: Hvordan trene tempo med vannkokere]
To av disse variablene er hvor tung kettlebell din er og hvor mange representanter du planlegger å gjøre per dag. Hvis du vil integrere noen lette svinger, for eksempel i din daglige rutine, er du sannsynligvis god å gå.
Løftere med solid kondisjonering og god form kan muligens komme unna med en tyngre og høyere rep kettlebell swing etterbehandler hver dag. (Vær forsiktig når du løfter markløft, da du kan ende opp med å hengse for mye og risikere skade).
Hva om du vil lage noen få hundre svinger en daglig del av treningen (spesielt hvis en kettlebell er det eneste utstyret du har tilgjengelig)? Teknisk sett kan du gjøre dette. Du bør imidlertid ikke delta i denne treningen i mer enn fire eller seks uker.
Før du starter en ny treningsdeling eller prøver en ny treningsstil, må du vurdere dine mål. Ønsker du å utfordre grepstyrken og stabiliseringsmusklene? Prøver du å miste fett eller få muskelmasse? Eller kanskje du bare vil utfordre deg selv mentalt og mestre en romanimplement.
Uansett hvilket mål du har, kan kettlebells hjelpe deg med å komme dit. Din oppgave er å finne ut hva slags daglig kettlebell-trening som passer best med målet ditt og gå med den. Hvis du for eksempel vil redusere kroppsfettet ditt, vil du nesten helt sikkert ønske å svinge, rengjøre og snappe ganske ofte. På den annen side vil de som ønsker styrke, kanskje flytte tyngre kettlebells for færre reps.
Når alt er sagt og gjort, bør treningen din være bærekraftig. Det er en grunn til å integrere topp og laste uker i konkurranse er trening effektiv. Ja, kroppen er god til å tilpasse seg arbeidsmengden du kaster på den, men du må sørge for at du ikke raser opp for fort. Vær strategisk når du programmerer kettlebell-treningsøktene dine, og du kan kanskje vise det litt kjærlighet hver dag.
Feature image via Shutterstock / Srdjan Randjelovic.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.