Det er et gammelt ungarsk ordtak som sier: "En mann med en rumpe kan ikke ri to hester.”
Hvis du vil være god på noe, ikke prøv å være flott på noe annet - velg et mål og fokus. Kjør en hest.
Det er ofte sant for sport, men i noen tilfeller kan kam av forskjellige spesialiteter føre til en bedre, mer effektiv idrettsutøver, og det gjelder spesielt for boksere som tar opp olympisk vektløfting.
"Olympisk løft er rett og slett en av de beste måtene å trene kraft på," sier Rob Sulaver, CSCS, administrerende direktør for Bandana Training og grunnlegger av Rumble Boxing. ”Det sier seg selv at boksere er og trenger å være noen av de mektigste idrettsutøverne på planeten. Det gjør OL-løft utrolig verdifullt for boksere og kampidrettsutøvere.”
"Mange styrketrenere har ikke så mye erfaring med OL-løft, så det er noe frykt rundt det," sier han. “Det er en læringskurve for det fordi det er en veldig teknisk sport. Hvis en idrettsutøver ikke er veldig komfortabel med heisene og kampen deres kommer snart, er det sannsynligvis ikke den beste ideen å prøve å lære dem. Men hvis du har en lang nok treningsperiode, er OL-løft helt uvurderlig.”
Enten du trener for en kamp, for selvforsvar eller for kondisjon, er det nyttig (og mer interessant) å trene i blokker som fokuserer på en spesifikk tilpasning: si en måned på kraftutvikling, en måned på tradisjonell styrke, en måned på metabolsk kondisjonering, og til slutt sirkler tilbake til OL-løft.
Sulaver påpeker for mange boksere og kampidrettsutøvere (han var en konkurrerende bryter i mange år), programmering har en tendens til å være skjev mer mot den metabolske og kondisjoneringssiden av fitness, som han føler ikke er den beste bruken av tid i vektrommet. Etter hans mening kan kondisjonerings- og vektstyringsarbeid finne sted innen sporten og vekterommet skal være for kraftutvikling, absolutt styrke og prehab.
Et bilde lagt ut av Rob Sulaver (@bandanatraining) den
For å oppnå dette, hvis en idrettsutøver liker å trene seks dager i uken, vil han skille øktene i løftedager og dager som fokuserer på dyktighet og kondisjonering, som kan omfatte arbeid, smidighet, tung sekkearbeid og de tekniske aspektene ved sette sammen en boksekombinasjon.
Her ser vi på en person med minst et par måneder for å bli en så avrundet bokser som mulig. Det innebærer et sterkt fokus på fullkroppskraft, og det betyr olympisk vektløfting. Her er Sulavers ideelle program for en måneds blokk med kraftopplæring.
Et bilde lagt ut av Rumble Boxing (@rumble_boxing) den
mandag: Snatch, etterfulgt av supplerende øvelser
tirsdag: Dyktighet og kondisjonering
onsdag: Rengjør, etterfulgt av supplerende øvelser
Torsdag: Dyktighet og kondisjonering
fredag: Jerk, etterfulgt av supplerende øvelser
lørdag: Dyktighet og kondisjonering
søndag: Hvil
Ingen tid til å trene seks dager i uken? En fire-dagers tilnærming vil kombinere clean & jerk og fjerne en ferdighets- og kondisjonssession for å se mer slik ut:
mandag: Snatch, etterfulgt av supplerende øvelser
tirsdag: Dyktighet og kondisjonering
onsdag: Hvil
Torsdag: Clean & jerk, etterfulgt av supplerende øvelser
fredag: Dyktighet og kondisjonering
lørdag: Hvil
søndag: Hvil
For vektvalg understreker Sulaver at poenget er å bli sterkere og kraftigere, ikke å gasse seg helt på hver heis.
"Du jobber ikke alltid med din maksimale vekt, men du jobber ofte med en høy prosentandel av ditt maksimale," sier han. “For mer avanserte idrettsutøvere er intensiteten generelt - som i prosent av ditt maksimale - ganske høy. For nyere idrettsutøvere vil jeg foreslå at du ikke skyver vekten mye før de blir komfortable med heisene. Hvis du presser for fort for tidlig, skru du opp skjemaet. Du må være smart med det.”
Et bilde lagt ut av Spencer Hendel (@spencer_hendel) den
Å jobbe direkte med en boksetrener er åpenbart den beste måten å være så tøff og effektiv som mulig, men siden det kan være økonomisk tømmende for folk uten intensjon om å gå proff, er det verdt å se på gruppeboksingstimer som Rumble.
For funksjonell kondisjon, kraft, balanse, koordinering og selvtillit er både boksing og olympisk vektløfting utmerket sport. For boksere vil intelligent kombinasjon av de to gi resultater som er langt bedre enn bare treningsteknikk og grunnleggende motstandstrening.
Utvalgt bilde via @bandanatraining på Instagram.
Redaktørens merknad: Rich Considine, Strength and Conditioning Coach i Body Shot Boxing Club og BarBend-leser, hadde følgende reaksjon etter å ha lest artikkelen ovenfor:
”Ingen to krigere er like, og heller ikke deres forberedelser for en kamp. I begynnelsen av hver leir, en risiko vs. belønningsanalyse er nøye gjennomført. Som Rob påpeker, er OL-løft en veldig teknisk sport som øker risikoen betydelig. For boksere er skulderleddene deres brød og smør, tilsvarende en krukkearm i baseball eller et sparkerben i fotball. Dessverre understreker olympisk løft skulderleddene. Imidlertid er målet med trening å maksimere kraften og opprettholde produksjonen under kampen. Viktigst, olympisk løft genererer ekstremt verdifull kraft som dramatisk øker belønningen også.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.