Å innhente Chris Peil, Movement Coach til Eddie Hall og Zydrunas Savickas

Tiden til gigantiske immobile sterke menn er over. Leve enda større, mer atletiske sterke menn. Mens styrke kan være navnet på spillet i strongman, er det mye mer i sporten enn bare å være i stand til å plukke noe opp. Dagens beste idrettsutøvere må være den komplette pakken til en jevn plassering, i stand til ikke bare å løfte disse utrolige vektene, men å ta dem gjennom et overdrevet bevegelsesområde uke etter uke, konkurranse etter konkurranse.

Som bare er en av grunnene til at slike som Eddie Hall, Zydrunas "Big Z" Savickas og de største navnene i spillet henvender seg til Chris Peil fra The Movewell Project for å få det konkurransefortrinnet. Chris er sannsynligvis ikke den typen fyr du forventer når du tenker Movement Coach. Han snakker rett og slett, muligens en styrkesnak, og viktigst av alt lurer han ikke om rollen som mobilitet i tunge løft.

Uten noe forspill gir jeg deg intervjuet mitt med Chris Peil.

Merk: Følgende intervju er redigert for lengde og klarhet.

Hva er din atletiske bakgrunn??

Jeg har en verdenssølvmedalje som en kettlebell-løfter og et britisk gull. Jeg har konkurrert rekreasjonsmessig som en sterk mann, en olympisk løfter og en innendørs roer. En av mine viktigste bugbears med bransjeeksperter er kampen mellom rent teorinerdder og rent 'livsuniversitet'. Jeg føler at du trenger begge deler, og ideelt sett en track record med klienter også og til og med en utdannelsesbakgrunn før du virkelig burde forvente at folk bryr seg om hva du sier.

Jeg har deltatt på mange skuffende seminarer og workshops med sportsstjerner der det har blitt veldig klart at de har lite å tilby, bortsett fra en rekke "hva jeg gjorde" under instruksjon. Kettlebell-sport er en rar frynsesport, og jeg er ikke fantastisk til det, men det som verdensmedaljen viser er opplevelsen av å gå gjennom mange fokuserte treningssykler, konkurranser, tilbakeslag og suksesser, fysisk og mentalt som gir deg en virkelig praktisk grunnlag for å hjelpe andre.

Zydrunas Savickas (til venstre) og Chris Peil 

Da du ikke prøver å endre løfting, og jeg ikke kan forestille meg at du vil eller få Eddie til å gjøre Ido Portal-stilbevegelse, hva gjør du med gutter som Eddie, Luke og Big Z?

Alle er forskjellige og individuelle. Med Ed er alt jeg virkelig har gjort å vurdere og gi råd om hvor resultatene når det gjelder tilgjengelig bevegelse er / sannsynligvis begrenser ytelsen. Fyren er et geni, så han tok den informasjonen til sine eksisterende hender på terapeuter og løp med den. De hjalp ham med å gjenopprette disse områdene.

For Big Z kom han med en spesifikk skade som ikke lenger var akutt, men som har blitt et sta, kronisk problem. Jeg vurderte og så på bakenforliggende årsaker som sannsynligvis ville ha ført til skaden, og at utbedring teoretisk kunne fremskaffe utvinning og minimere risikoen for å komme igjen. Jeg ga Z noe selvledelsesarbeid å gjøre, og derfra er det nå med ham.

Luke er mer typisk for det jeg gjør med de fleste klienter. Vurdering og regelmessig revurdering av ham, og gir ham oppvarmingsrutiner som hjelper til med å maksimere ytelsen i trening og gjenopprette tapte områder over tid for å lette videre fremgang. Spesielt for Luke handler det om å få sin enorme styrke tilgjengelig i flere stillinger som kreves i sporten, slik at svakere ikke kan slå ham i noen arrangementer med større effektivitet.

Jeg vil si at den virkelige grunnen til at jeg har hatt suksess på dette området er at systemet mitt virkelig fungerer i praksis. I tillegg utgir jeg meg ikke for å være en styrketrener, og jeg ber ikke gutta som er toppidrettsutøvere om å ikke løfte. Det går langt.

Hva er noen av de vanligste problemene du kommer over i styrkeutøvere?

Dette er forskjellig for alle. De fleste mennesker, idrettsutøvere eller på annen måte, har problemer med hofteforlengelse, hofterotasjon, bekkenjustering, skulderbladmobilitet og skulderrotasjon. Når det er sagt, er djevelen i detaljene, det er derfor jeg ikke vil gjøre generisk, alt er individuelt og vurderingsledet. Forkortede muskler er mest sannsynlig å rive, så å få muskler lenger hjelper der. Ledd har større risiko nær slutten eller med begrenset stabilitet, slik at lengre muskler kan gjøre det verre, det er en iboende konflikt, og det er derfor 'yoga er svaret' er fundamentalt feil. Det betyr at 'løsningen' er balanse over muskler og ledd. Du kan ikke forbedre balansen uten å vite hva som er og ikke er et problem, du kan ikke gjette.

Som eksempler er det en test som påvirker skuldre som 95% pluss folk feiler. Eddie seilte gjennom. Den samme testen Zydrunas mislyktes, men han besto en annen test som påvirker skuldre som 95% pluss folk ikke. Jeg tror ikke det er noen tilfeldighet de to største presserne i historien har mye bedre enn gjennomsnittlig evne til å komme i en mekanisk sterk pressestilling, men de gjør det annerledes. Hva de trenger å gjøre for å opprettholde, forbedre og håndtere situasjonene sine, er derfor annerledes.

Eddie Hall (til venstre) og Chris Peil

Er det et poeng med avtagende avkastning med mobilitet?

Absolutt. Jeg tror min største suksess har kommet fra å kunne relatere mobilitetsarbeidet med idrettsutøveren eller personens behov. Større leddbevegelse utover det du trenger, kan øke skaderisikoen. I tillegg kommer det ned på BEHOV. Aaron Page (angivelig) har en 200 kg logg fra en (relativt sett) ganske dårlig streng presse. Det indikerer for meg at han kan ha noen mindre forbedringsområder med bevegelse, men ikke noe stort som påvirker overhead. Han får stort sett det beste fra det han allerede har i den heisen.

Noen som har en massiv streng presse, spesielt sittende med ryggstøtte, og deretter en relativt dårlig stokk eller ingen benkjøring overhead kan få enormt mye mobilitet som påvirker overhead. Så det er ned til en behovsanalyse for klienten både når det gjelder deres individuelle mobilitets- og stabilitetsbehov og deres generelle behov for å forbedre seg på dette området. Det jeg vil si er at det er raskere og lettere generelt å få bevegelsesforbedringer for å låse opp og vise hardt opptjent styrke enn det er å bygge brute styrke. Vi vet alle at styrke er et langt stykke.

Så mobilitet er bare en del av puslespillet, ikke alt og slutt?

Jeg ser ikke mobilitet som et mål i seg selv egentlig. Mobilitetsarbeid er der for å LETTE å gjøre det du vil eller trenger, i sport og / eller dagligliv. Trenden i treningsbransjen til å krype på magen din og oppføre seg som et dyr for å 'jobbe med mobilitet' er dum. Skitgymnastikk-trenden er også dum etter min mening. Handstands, handstand walking osv er kule visninger av mobilitet og stabilitet, men er ganske kjedelige. Vi er ikke utviklet for å gå på hendene, det er derfor våre hender og føtter er forskjellige.

(Forfatterens merknad: Vi gjorde dette intervjuet via e-post, og jeg skammer meg over å innrømme at jeg var i en håndstand mens jeg leste dette. Jeg stoppet ikke.)

Hva skal vi gjøre?

Jeg har en generell tro på at overveiende treningen din skal samsvare med det du faktisk trenger. For ikke-konkurrenter som kan se ut som horisontale skyvebevegelser som er lukket kjede, da det er virkeligheten i hvordan vi beveger oss, så press-ups og dips, klatrebevegelser, over benkpress. Overhead de burde være åpen kjede, så overhead presser blir bedre håndstand press-ups som igjen, det er slik vi beveger oss. For å trekke det motsatte er trekking over hodet en klatrebevegelse, så det bør være lukket kjede, velg pull-ups fremfor pull-down.

Det motsatte for å trekke foran. Igjen, for kroppsbyggingsformål eller planlagt overbelastning av visse muskler og bevegelser, vil det alltid være unntak, men ofte tenker trenere ikke engang på "hvorfor". CrossFit er fantastisk og har gjort masse for bransjen, men noen av de gymnastiske bevegelsene handler absolutt ikke om å være den sterkeste.'I virkeligheten handler de om å skape et skuespill og et der konkurrentene må bli revet, ettersom det også er et godt salg ..

Hvis du bare kunne legge til en ting i en styrkeidretts rutine for å få dem til å bevege seg bedre, hva ville det være??

Lunges. Som en veldig enkel progresjon step ups, statiske lunges / split squats, back lunges og walking lunges. Start med trinnvise økninger, og hvis de er enkle å gjøre i god form, kan du bevege deg fremover. Når du kommer til en du ikke kan gjøre, blir vi der til du kan før du går videre. Jeg er en stor troende på at generelt utfallsmønstre er neglisjert. Du trenger ikke engang å legge vekt på for de fleste, bare gjør dem så din bilaterale styrke vil krysse over i ensidige applikasjoner, så sport og det virkelige liv! Jeg vil stikke et sett eller to i oppvarmingen ETTER å ha gjort de vanlige oppvarmingen, men før jeg løfter.

La oss gå tilbake til kettlebells. En verdenssølvmedalje er ingen liten bragd, hva er tankene dine om måten kettlebells for tiden brukes i styrke?

Jeg ser kettlebells som bare et verktøy for alle utenfor kettlebell-sporten, og som er nyttig for eksplosivt arbeid med lav dyktighet stort sett. Kastene jeg liker i sterkmann, jeg liker en test av eksplosivitet. Vannkokeren er ubetydelig, men virkelig, arrangementet er mye det samme med et fat for

CrossFit er akkurat hva det er, et flott skuespill, fenomenale idrettsutøvere, god forretningsmodell og litt kjedelig i deler. Kettlebells er en av de kjedelige bitene. Jeg vet ikke hva den 'amerikanske svingen' er ment å være annet enn et direkte forsøk på å hindre skuldrene. Jeg kan ikke se hvorfor et snatch ikke ville være bedre? Jeg tror kettlebell snatch ville være et bedre valg for eksplosive tester med høy rep enn de olympiske løfterivatene med høy rep, men jeg er en realist. Hvis jeg hadde hatt det med å fikle med CrossFit-treningsøktene, ville det vært mye tryggere, mer fornuftig og mye kjedeligere og mindre vellykket ..

Oppfordrer du til bruk av kettlebells blant styrkeutøvere?

Jeg oppfordrer til bruk, men hovedsakelig eksplosive 'harde stil' svinger for mønster og aktivering, samt kondisjoneringsarbeid med de ekstra fordelene ved hofteforlengelsen. Som med alt, selv om det ikke er så enkelt som å si 'bruk kettlebell-svinger for aktivering', handler det om å vurdere for å finne behovet, og deretter legge til rette for bedre hofteforlengelse, og da bare trene på å bruke det med svinger for aktiveringsformål.  

Effektivitetsteknikkene fra kettlebell sport har liten eller ingen overføring til andre idretter eller GPP for dem, på samme måte er sportsspesifikke styrkeløftsteknikker stort sett meningsløse for idrettsutøvere i andre idretter som bruker kraftløftene for å forbedre sporten.

Jeg har hørt at du er en mann å snakke hofteforlengelse til ..

Det er et stort problem i moderne livsstil. Full hofteforlengelse foregår bare i sprint, hopping, kasting av slike ting. Så når folk ikke blir tvunget til å delta i slike ting, fra midten av videregående skole for mye folk, mister de det. 'Bruk det eller mist det'. Treningsstudioarbeid er ofte også et problem, da du kan unngå full forlengelse.

Har du målestokker eller tester av god mobilitet som en sterkmann eller styrkeløfter skal kunne streve etter eller oppnå?

Vurderingssystemet har referanser for hvert større felles og hver større felles handling. Når det er sagt, er de bare der for å prøve å oppnå maksimal ytelse med minimal risiko. For klienter å teste seg selv er ikke realistisk, men hvis du er usikker, prøv disse tre tingene. Prøv å sitte på gulvet med tverrbein. Prøv med bena krysset begge veier. Det å være vanskelig eller vondt er et advarselstegn. Gjør et bakoverfall. Hvis du ikke kan slå 90 graders vinkler foran og bak på knærne med en oppreist torso, er det et problem. Folk må være forsiktige med å gjøre det, selv om det kan være risikabelt. Til slutt prøver du å berøre fingrene bak ryggen, en hånd over, en under. Hvis du ikke kan begge veier, er det smertefritt et problem. Disse tre enkle selvtestene gir deg en god ide om du trenger hjelp eller ikke.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.