Enten du kaller det et settpunkt eller et homeostasepunkt, er det det samme: kroppen din har en tendens til å forbli i omtrent samme tilstand. Kroppsvekt er et eksempel.
Det virker som en tilfeldig uttalelse, men faktisk er det en kraftig ting.
La oss for eksempel sammenligne tre personer som spiser og trener identisk. En av dem kan naturlig ligge på rundt 200 kilo i ganske mager tilstand. Det ville ta vesentlige endringer for kroppen hans å bevege seg langt fra dette i begge retninger.
Den andre personen - som spiser og trener på samme måte som den første - kan ha en tendens til å holde seg på rundt 220 med 40 kilo mer fett enn den første fyren.
Den tredje personen kan slite med å nå en myk 180 på lik trening og diett.
Ulike genetikk kanskje være forklaringen. Men noen ganger er det tydeligvis ikke det. Hva om vi snakket om samme individ på forskjellige tidspunkter? Da kunne ikke genetikk være forklaringen. Eller i det minste ikke genetikk i vanlig forstand av å ha en bestemt DNA-kode.
Ofte kan en person forbedre settpunktene for kroppsvekt, muskelmasse og kroppsfett - uavhengig av endringer i trening eller ernæring - ganske enkelt ved å være vedvarende med sine nåværende treningsøkter.
En nybegynner hvis kropp hadde en tendens til å forbli på en myk 180, kan lett bli en 200 pund mager løfter i løpet av tre års trening, selv på samme inntak og trening av makronæringsstoffer.
Hans muskelgenuttrykk vil ha tilpasset seg for å støtte et høyere settpunkt for magert masse, og hans fettgen vil ha tilpasset seg for å skape et lavere settpunkt for fettmasse.
Det er viktig å merke seg at inntak av makronæringsstoffer ofte ikke forblir det samme. En mer erfaren løfter kan holde seg muskuløs mens han spiser mindre protein og kalorier enn han gjorde tidligere da han hadde et mye lavere settpunkt for muskler.
Eller han kan konsumere mer kalorier er likevel slankere. Disse eksemplene viser at kosthold ikke er den eneste determinanten.
Det er også en forverring av settpunktene. Mange synes det er mye vanskeligere å opprettholde en tilstand som var lett for dem 10 eller 20 år tidligere. Det er lett å klandre aldring, men det er en veldig vag forklaring, og det er ikke nødvendigvis årsaken til problemet. I tillegg gir den forklaringen ingen løsning.
Men hva om du forbedret genuttrykk? Nå at kan være en løsning.
Settpunkter kan være enkle eller komplekse. Det er enkelt nok å legge merke til at kroppen din har en tendens til å holde seg på en viss vekt, mens den på et annet tidspunkt kan ha en tendens til å holde seg i en annen vekt.
Og det er enkelt nok å legge merke til at hvis du ikke kontrollerer kalorier, har kroppsfettet en tendens til å holde seg i en bestemt mengde.
Men la oss se nærmere på: Det er ingen kjent måte kroppen måler vekten din på og justerer prosessene for å opprettholde dette tallet. I stedet er det en tendens til å holde seg i en bestemt vekt resultat av mange aspekter av genuttrykk.
Av disse aspektene er de viktigste de som styrer næringspartisjonering, fettbetennelse og skjelettprotein muskelsyntese i.e. muskelbygging.
Jeg ble først introdusert for ideen om næringsoppdeling på 1990-tallet fra Dan Duchaines skrifter. Han var enorm på dette punktet og på aspekter av det som insulinfølsomhet.
Jeg må innrømme at jeg virkelig ikke fikk det til.
Med riktig vekttrening og rimelig kosthold, ville ikke musklene dine tatt i seg næringsstoffene de trengte i alle fall? Hvis du ønsket å miste fett, trengte du ikke bare å redusere kaloriene til mindre enn du brente, uavhengig av næringsdelingen?
Var det ikke bare et grunnleggende faktum? For å miste fett, spis mindre. Spis mer enn du brenner, så får du fett. Det handlet om det.
Jeg tok feil.
Faktisk er det enormt forskjellig vesen der kroppen din regulerer seg for å være slank og holder seg slank (med mindre du virkelig griser ut i lengre tid) versus å være der kroppen din regulerer seg til å være feit og du må drepe deg selv for å bli slank.
Hvordan kontrollerer næringsoppdeling magerthet? La oss lage en analogi for å hjelpe deg å forstå.
Mike og Fred jobber begge ved en ekstern utpost. Et fly dropper en matpakke hver dag for at de begge skal dele seg slik de vil. Den har egnet protein, karbohydrater og fett for to personer.
Fred er en feit og lat fyr. Mike er muskuløs, gjør alt arbeidet rundt og trener med vekter.
Hva skjer hvis Mike insisterer, "Jeg gjør alt arbeidet her, så jeg tar det jeg vil, og du tar opp utklippene?”
Mikes næringsinntak vil da støtte hans vekttrening og arbeid. Han kan få muskelmasse. Når det gjelder Fred, kan han miste fett.
Men hva om i stedet Fred tar tak i så mye mat han vil, og slår Mike til tallerkenen? Mike vil sannsynligvis miste muskelmasse og kroppsvekt, mens Fred blir enda fetere.
I begge tilfeller ville fyren som bare fikk matrester få nok ernæring til å overleve. Selv om det fortsatte i årevis ville han ikke dø; han ville rett og slett stabilisert seg med lavere kroppsvekt.
Mike og Freds settpunkter ville bli bestemt av hvem som først tok tak i mat og hvor mye personen hadde en tendens til å legge igjen for den andre.
I denne analogien er Mike din muskel og Fred er din fett. Og "hvem tar maten først" er næringsstoffpartisjonen din.
En av de viktigste faktorene som styrer næringsdelingen er insulinfølsomheten, og enda mer spesifikt forskjell i insulinfølsomhet mellom muskel- og fettcellene.
Hvis du forbedrer næringsdelingen din, endres kroppens settpunkt fra å støtte mest kroppsfett til å støtte mest muskler.
Insulinfølsomhet er sterkt relatert til fettbetennelse og mengde kroppsfett. Det er en ond sirkel:
Verre, mange andre uønskede endringer i genuttrykk forekommer sammen med økningen i kroppsfett. Det er en hard syklus å bryte.
Et svar er å bare bite i kulen og miste fettet, så vanskelig som det er å gjøre når nedsatt genuttrykk allerede eksisterer. Mange har gjort det med suksess, men langt flere har prøvd og mislyktes, eller bare hatt midlertidig suksess.
En viktig årsak til dette er at etter at ca. 10% av kroppsvekten er gått tapt, reduserer metabolismen enda mer. Noen lykkes til tross for dette, mange gjør det ikke.
Selv blant de som lykkes, befinner mange seg i en metabolisk svekket situasjon der de ikke kan konsumere så mye kalorier som andre, ikke takler et normalt karbohydratinntak og ikke kan bygge eller opprettholde så mye muskelmasse mens de forblir magre.
Alt dette er fra genuttrykk.
Hva slags trening vil endre setpunktet ditt mot en slankere kroppsbygning?
I stedet for å stole på biokjemi, stole på funnene fra vellykkede trenere, på regnskapet til de som har fulgt planene og personlig erfaring. Men når det skjer, sikkerhetskopierer biokjemi helt det de har funnet.
Og mens vekttrening er en av de mest effektive måtene å forbedre settpunktet på, løfter mange ikke på en effektiv måte for det formålet. Forandrer du deg selv?
Kort, intensiv trening med vekt på hypertrofi-rekkevidde tatt for maksimal innsats, vil føre til lave energinivåer i cellen (eller spesifikt konvertere det meste av cellens ATP til AMP) og føre til at cellulære oksygennivåer.
Hvis spenningen holdes konstant når du løfter, er blodstrømmen stort sett okkludert. Og hvis hvileperioder holdes korte i forhold til arbeidsmengden, øker muskeltemperaturen. (Omtrent 104 ° F, virker optimal.)
Alle disse tingene forbedrer genuttrykk for fettforbrenning og forhøyet stoffskifte samt muskelvekst.
Høres dette ut som Christian Thibaudeaus Growth Factor Training? Eller til og med som Vince Girondas klassiske kropps-transformerende metoder? Det burde.
Det høres også ut som intens intensitetstrening (HIIT), og det burde det.
Trenere har lenge sagt å trene på denne måten, men ærlig talt er det vanskelig. Mange pumper repsene sine, mister spenningen øverst eller nederst på reps, gjør flere sett med lettere arbeid og tillater for mye hviletid mellom settene.
Eller de gjør utelukkende tungt arbeid for lave reps, som alltid etterlater betydelige cellulære energireserver. Hvis du vil tilbakestille kroppsbygningen din til å være naturlig mager, må du ikke trene slik.
Ja, tarmbakteriene kan ha en dyp effekt på innstillingsverdien for kroppsfett. Dessverre vil ikke tilgjengelige probiotika hjelpe mye.
For øyeblikket, vær oppmerksom på at det virkelig er stor relevans, og for nå er et godt kosthold den beste måten å gunstig modulere tarmbakteriene dine. (Mer om dette i en fremtidig artikkel.)
Kan vi endre genuttrykk mot fett tap uten å indusere metabolsk svekkelse, eller enda bedre, mens vi forbedrer metabolismen? Ja.
Blant genuttrykkendringene vi ønsker er:
Som en konsekvens av endringer i genuttrykk, vil vi se bevis på redusert systemisk betennelse som vist av redusert C-reaktivt protein, og lavere respons på LPS, et fettfremmende endotoksin produsert av noen av de normale tarmbakteriene.
Og selvfølgelig vil vi se resultater i praksis der folks settpunkter forbedres dramatisk!
For mye å be om? Ikke i det hele tatt.
C3G, solgt som Indigo-3G®, blir alltid beskrevet i form av effektene folk ser for seg selv. Forbedret ytelse på treningsstudioet, forbedret muskeløkning, forbedret fettreduksjon, og - for de med nedsatt evne til å håndtere karbohydrater - forbedret karbo-toleranse.
Det som sjelden er diskutert er opprinnelsen til Indigo-3G®. Hvorfor bestemte Biotest seg for å undersøke cyanidin 3-glukosid, i doser som aldri har vært prøvd før?
En del av svaret er genuttrykk. Cyanidin 3-glukosid var klart det mest potente tilgjengelige ernæringsmidlet for gunstig modulering av genuttrykk. Hver mekanisme jeg diskuterte ovenfor, cyanidin 3-glukosid (det aktive antocyaninet i Indigo-3G®) er bevist i stand til å gjøre.
Du mister kroppsfett på Indigo-3G® ikke på grunn av reseptorstimulering (som med typiske "fettforbrennere"), men fordi innstillingspunktet ditt blir en av lavere kroppsfett for ditt angitte kosthold og treningsnivå. Effekten forblir til og med ved avvikling.
Å fokusere din innsats på forbedret genuttrykk - gjennom bedre kosthold, bedre trening og bedre tilskudd - er veien til naturlig, vedvarende fett tap.
Bytt settpunkt til gunstig, i stedet for å presse uendelig mot et ugunstig settpunkt.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.