Happy Memorial Day, det er på tide å komme etter "Murph". The Hero WOD "Murph" er en av funksjonelle trenings mest kjente og vanskelige treningsøkter.
"Murph" har blitt gjort i CrossFit-treningssentre over hele landet i mange år og er merket som "Hero WOD" etter løytnant Michael Patrick "Murph" Murphy, en United States Navy SEAL-offiser som ble drept i aksjon av Taliban-styrker i 2005. Nå, til ære for løytnant Murphy, takler hver Memorial Day-elite og hverdagslige treningsgjengere Hero WOD til hans ære. For de uvitende inkluderer "Murph":
Brent Fikowski, tre ganger CrossFit Games-konkurrent og andreplass på 2017 Games fortalte BarBend at hans største tips for å komme gjennom "Murph" er,
Bryt det opp tidlig!
Fikowski kan ha en lettere tid enn den gjennomsnittlige Joe som gjør "Murph", men hans råd stemmer, og flere andre trenere har gitt lignende tips. I fjor fortalte Ben Sweeney, en CrossFit-trener ved Brick NYC, BarBend lignende råd til Fikowski,
“Hvis det er det første året du gjør det, uansett om du gjør det skalert eller Rx'd, bør ditt eneste mål være å fullføre. Fordi den beste delen av "Murph" er at du får gjøre det hvert år, og setter et nytt mål hver gang. For å komme igjennom denne treningen, foreslår jeg at du vet hvor mange pull-ups og push-ups du kan gjøre i et sett uten å slite eller slå feil.
Fordi når du går til fiasko med pull ups og push ups, må du hvile MYE før du kan starte sikkerhetskopien. Husk: det er greit å bryte det opp helt fra begynnelsen.”
Hvert år ser det ut til å være noen som trosser "Murph" -oddsene, for eksempel i 2017, en fyr ved navn Shaun Gardner gjorde Murph 10 ganger på rad. Gardner, som den gang var medlem av CrossFit Raeford i North Carolina, bestemte seg for å gjøre Murph-utfordringen 10 ganger på en dag.
En annen fantastisk “Murph” -historie kommer fra 59 år gamle Dave Barry som gjorde Murph i 24 timer i strekk. Barry bestemte seg for å gi alt i 24 timer til ære for Post Traumatic Stress Disorder (PTSD), og hvordan det påvirker så mange soldater. Barry var også en soldat selv, så følte seg spesielt motivert for ikke bare å gjøre oppmerksom på dette, men ære løytnant Murphy og alle soldatene som har risikert livet for dette landet.
Så om du har erfaring som Fikowski, eller bare gjør "Murph" for første gang, er det viktigste rådet her - bryt det opp!
Feature image fra @fikowski Instagram-side.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.