2020 CrossFit Open startet torsdag kveld, og nå CrossFit Open Workout 20.1 er offisielt her.
I går kveld kjempet CrossFit Games-veteranene Rich Froning og Scott Panchik gjennom Open Workout 20.1 med en episk head-to-head-forestilling under live-kunngjøringen. Panchik endte med å kaste ut Froning for seieren, og begge idrettsutøverne avsluttet treningen under tidsbegrensningen. I tillegg til å gå head-to-head og før treningen, kunngjorde Panchik at han ville bli med i CrossFit Mayhem for 2019 CrossFit Games.
Time Cap: 15 minutter
Jord-til-overhead innebærer å bruke et snatch, muskelsnatch, rent å trykke, eller hva som helst mulig for å få stangen fra bakken til overheadposisjonen.
Hvert år under Open, engasjerer trenere og idrettsutøvere seg i samfunnet ved å legge ut sine beste tips for hver Open-trening. For den første treningen i 2020 CrossFit Open, ønsket vi å markere noen av favorittkildene våre for å takle Open Workout 20.1.
[CrossFit Open Ultimate Guide for 2020]
Jord-til-overhead bevegelsen gir idrettsutøveren to muligheter: Enten en snapp eller rens og rykk / trykk for å få stangen til en overheadposisjon. Hver rep begynner med vektstangen på bakken, og å slippe vektstangen fra overhead er greit, men den må slå seg ned før neste rep.
Bevegelsen telles bare hvis det er en klar lockout overhead. En full lockout betyr at hofter, knær og armer er helt forlenget, og vektstangen er rett over eller “litt bak midten av kroppen.”
Burpeene i denne treningen må starte med en to fots start fra startposisjonen, og atleten må komme seg over baren. Hvis utøveren berører baren på vei over fra burpen, må de gjøre det igjen. Atleten har muligheten til å hoppe eller gå tilbake for å nå bunnposisjonen i hver burpee. Idrettsutøvere må bruke 18-tommers plater, og burpeene må utføres vinkelrett på vektstangen.
Rep vil bli kreditert når begge føttene har berørt bakken på den andre siden av vektstangen.
Ta en titt på fire av våre favorittips fra toppidrettsutøvere og trenere for å knuse Open Workout 20.1.
Sager gir en veldig grundig video som bryter ned Open Workout 20.1, og dele hans råd og råd.
For å starte videoen, fremhever Sager viktigheten av en oppvarming for denne treningen. Han legger vekt på å varme opp ryggen, hoftene og skuldrene fordi denne treningen vil kreve mye bøying og hofteforlengelse. Etter det foreslår han å bli varm og svett. Dette betyr å få pulsen opp.
Det største rådet Sager gir er det “Glatt er raskt.” Hva dette betyr er at det kommer til å være viktig å ikke komme for varmt ut i begynnelsen og utbrenthet før tidsbegrensningen!
Heppner la virkelig vekt på å varme opp korsryggen ordentlig før denne treningen. Han nevnte at dette lett kunne være et område som overses, men med alt hengslet under bakken og med burpeene, vil dette bli viktig.
Han sa også å sørge for å varme opp underarmene og få pulsen til å gå, da dette også vil være en stor nøkkel under oppvarmingen.
Det er veldig enkelt når det gjelder hva som trengs for å takle denne treningen: Tape, armbånd, et par sko og baren! Det handler om det.
Brute Strength antyder å begrense bruken av kritt under denne treningen. Denne treningen er alvorlig grepskrevende, så de foreslår at du tar litt tape på tommelen for å hjelpe deg med det. De refererer til at Froning bare kritte to ganger, og baren er ganske lett. Så for å hjelpe deg med grepintensiteten på treningen, sier de at du får noen armbånd, og det bør gjøre susen.
Bern Prince og Justin Wright fra CrossFit Invictus tilbød noen solide nybegynner- og mellomstrategier for 20.1. Hvis du bryter opp denne treningen, sparer du grepet og holder pulsen nede.
Etter de fem første rundene hvis tempoet føles bra, så sier de skyv det for de siste rundene og avslutt sterkt. Hvis pulsen øker for tidlig, blir dette ikke en morsom trening. Steady vil vinne dette løpet.
Der har du det, Trening 20.1 er kunngjort, og idrettsutøvere er på løp. Poenginnleveringer for denne treningsøkten stenger mandag 14. oktober kl.m. PT.
Omtalte bilder fra Cole Sager, Brute Strength og Jacob Heppners YouTube-kanaler.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.