CrossFit Open Workout 20.2 tips fra toppidrettsutøvere og trenere

De australske CrossFit Games-veteranene Khan Porter og Matt Mcleod konkurrerte i en live kunngjøring av Open Workout 20.2 torsdag kveld.

Forventningen var gjennom taket om hva den andre treningen i 2020 Open sesongen ville være, og etter mye spekulasjoner, 20.2 er her.

CrossFit Open Workout 20.2

20 minutters AMRAP

• 4 manualhåndtakere
• 6 tær til stenger
• 24 doble undersider

Kvinner: 35 kg / Menn: 50 kg

Nå som vi har sett to av toppidrettsutøverne i denne sportskampen gjennom denne treningen, har vi mer følelse av hva den beste måten å takle denne tingen på vil være. Vi har samlet tips, triks og alle slags solide råd fra toppidrettsutøvere og trenere for å gi litt innsikt i hvordan du kan knuse 20.2. Før vi kommer inn på noen av disse tipsene, er her bevegelsesstandardene for 20.2.

CrossFit Open Workout 20.2 bevegelsesstandarder

Dumbbell thrustere

• Repen teller når manualene er låst over hodet, og hofter, knær og armer må strekkes helt ut.
• “Re-dipping” under pressen (en rykk) telles ikke.
• Ingen assistanse er tillatt når du henter og setter manualene.

Toes-to-bars

• Start med å henge fra trekkstangen med utvidede armer, og hælene må være bak stangen.
• Taping av baren og bruk av håndbeskyttelse er ikke tillatt.
• En representant teller når begge føttene møter baren samtidig, mellom hendene. Enhver del av føttene kan komme i kontakt med stangen.

Dobbelt undersider

• Tauet går under føttene to ganger (per hopp.)
• Bare vellykkede hopp teller, ikke forsøk.

For mer om bevegelsesstandardene for 20.2, sjekk ut spill.crossfit.com.

Topp 4 CrossFit Open Workout 20.2 tips

1. Cole Sager - Mastering Double-Unders

Sager gir konsekvent tips og personlige opptak gjennom hele Open, og det vi virkelig likte med videoen hans denne uken er at han blir spesifikk med hvordan han mestrer dobbelt-under. Sager begynner videoen med å snakke om noen av de største feilene han har sett og opplevd med dobbelt-unders, som å tvinge den eller starte bevegelsen med bøyde albuer.

Hans beste råd er å holde armene rette, eller bare slappe av armene! Han satser også virkelig på å holde en god, avslappet holdning gjennom hele treningen, og holde seg i samsvar med hopp og mer! Sjekk ut hele videoen hans nedenfor.

2. CrossFit Invictus - rytme, baby!

Justin Wright fra CrossFit Invictus gir noen veldig gode råd om begynnelsen på denne lange (20 minutter)!) trene. Wright sier at du bør bruke de første fem minuttene av 20.2 for å finne din rytme.

Dette blir veldig viktig når tretthet treffer. Han nevnte også at de første fem minuttene ikke burde være smertefulle, stride ut og være glatte.

3. Jacob Heppner - Keep It Familiar

Heppner starter sikkert sin tipsvideo med noe solid trolling, men så kommer han inn på noen gode råd som å bruke et hoppetau du er kjent med og sørge for at hendene dine blir ordentlig behandlet fordi de kommer til å slå!

Et annet veldig godt råd han gir er å sørge for at du ikke spøker håndvektene dine, noe som bare betyr at du ikke lar dem komme for langt unna deg.

4. Dan Bailey - Administrer overganger

Bailey understreker virkelig hvor viktig det kommer til å være å klare overgangene dine på grunn av de korte representantene i denne treningen.

Han gir gode tips som å sette opp manualer rett under stangen for å begrense tiden for å finne dem, og lignende med hoppetauet; virkelig ta hensyn til detaljene i plasseringen.

Vi er offisielt på løp i 20 år.2.

Vi oppdaterer deg i løpet av den neste uken når score kommer inn, og idrettsutøvere gjør klar til en annen CrossFit Open-trening i 2020 neste uke.