England kan ikke alltid være velsignet med det beste været; det regner mye og det er kjedelig mye mer. Hva dette betyr er at de sjeldne tilfellene når solen nåde oss med sin tilstedeværelse, vi briter gjør det meste ut av det. For noen betyr det å skyte opp grillen og sette noen øl på isen, og for andre er det en unnskyldning å støve av seg løpeskoene / landeveissykkelen / tennisracketen og prøve å jobbe med den vintermagen.
Det var mens jeg gjorde den tidligere (post strongman comp så ingen dom takk) at jeg var vitne til en gruppe syklister som gledet seg over sistnevnte. Alle fire mennene var noen kilo overvektige, og jeg forestiller meg at jeg syklet for helsemessige fordeler så vel som for glede som den åpne veien gir.
Alt dette ville gått forbi meg som ingenting mer enn bakgrunnsstøy hvis det ikke var for at hovedpersonene våre alle satt på toppen av de skinnende superlett karbonfibercyklene og hadde på huden tett, reduserende sykkelshorts og smekker. Lørdag som jeg var med en burger i den ene hånden og en gin og tonic ikke langt fra den andre, var jeg ikke i noe sted å bedømme noen som helst fett tap forsøk, og for alt jeg vet disse fire karene faktisk ønsket å sette noen lokale tidsforsøk poster. Men det fikk meg til å tenke på hvordan vi nærmer oss trening og fett tap cardio generelt, spesielt oss styrke idrettsutøvere.
Å miste vekt for en kompis eller for helse kan være en trening i elendighet like mye som noe annet, den endeløse prosessen med å balansere kalorier, trening og sunn fornuft mens du blir paranoid at det eneste du mister er styrke og muskler. Det er bare forståelig at hvis du trenger å legge til ekstra treningsøkter, vil du få dem til å virke så tiltalende som mulig. Enten det er å legge til noen bevegelser som hjalp deg med å komme ned til vektgrensen sist, eller bare noe du er ganske god på.
Ex-roerne vil trekke mot Concept2, ex-løperne vil dra ut av døren, og de tidligere bokserne begynner å legge i en tung pose. Det er bare naturlig, men problemet er at disse velutviklede bevegelsesmønstrene bare er for godt inngrodd til at du virkelig kan høste fordelene.
Akkurat som med markløft eller knebøy, jo mer du trener bevegelsen, desto mer effektiv blir kroppen din til å utføre den. Når det gjelder de store løftene, betyr dette at du kan løfte mer vekt uten å få mer muskler bare ved å finpusse teknikken din og rekruttere flere av dine eksisterende muskler. Det er ingen forskjell med kardiobevegelser. Dette er grunnen til at utholdenhetsutøvere ikke bare kan hoppe fra sport til sport, noe Lance Armstrong lærte i sitt første maratonløp. Den (i) berømte syklisten kjempet hele banen og endte på en tydelig gjennomsnittstid på 2 timer 59.
I stedet må du aktivt søke etter bevegelsene som kroppen din ikke har tilpasset seg ennå, og slå dem hardt før du blir effektiv og den mister fettforbrenningen som den hadde før. Disse bevegelsene vil ideelt sett involvere så mange muskler som mulig, være moderat teknisk utfordrende, enkle å komme seg fra og relativt nye for deg. Åpenbart har alle forskjellige bakgrunner, og det som kan være nytt og utfordrende for en person, vil være en gammel hatt for noen andre; som sagt, det er visse bevegelser som vil fungere for de fleste.
Vanligvis lærer folk å svømme når de var yngre, men etter å ha fått det grunnleggende ned gir mange det opp. Dette gjør det til en perfekt fett tap bevegelse for større styrke idrettsutøvere. Det gjør det mulig for dem å forbrenne kalorier gjennom en fullstendig kroppsbevegelse med nesten null innvirkning, noe som gir veldig lite stress på kroppen og er relativt lett å komme seg fra. Som en ekstra bonus antas det at å utsette deg for moderat kaldt vann i lengre perioder kan føre til enda mer kaloriforbrenning. Ikke bare det, men det er mange bevegelser du kan gjøre i bassenget når du blir god til en, frontkryp, brystslag, ryggslag, bare ben eller armer og det mest straffende av alt - det fryktede vannet som renner.
(Eddie Hall er veldig unntaket fra regelen)
Grunnarbeid for meg er ikke noe annet enn barnegymnastikk. Fremoverruller, bjørnekryp, burpees og skulderruller, hver og en av dem er utrolig enkel for deg å plukke opp, men lurer vanskelig å tilpasse seg. Ikke tro meg? Prøv dette fem minutters AMRAP.
Det er verdt å nevne at selv om større idrettsutøvere absolutt kan gjøre disse bevegelsene, er det ofte lurt at de ikke spesielt hvis de har en konkurranse som kommer.
Ved å skyve og trekke en slede eller en forflytter vil du ydmyke deg raskere enn nesten alt annet du finner i treningsstudioet. Det bryter sjelen din og brenner opp fettforbrenningen uten å legge for mye stress på ledd og muskler. Dette er fordi en sledepush / pull er en konsentrisk eneste bevegelse, noe som betyr at musklene dine aldri blir lengre mens de er under belastning. Som jeg er sikker på at de fleste av dere allerede er klar over, er den forlengende eller eksentriske delen av bevegelsen den som er mest ansvarlig for å la deg være immobilisert med DOMS neste dag. Hvis du vil bevise, prøv tempo knebøy med en 5 sekunders eksentrisk og en sekunders konsentrisk del, vet du neste dag.
Hvis du leter etter inspirasjon på sleden:
Sprint med en tung slede som drar bak deg i 70 meter en vei på slutten, snu selen rundt og dra den tilbake til startlinjen. Gjenta i ti sett.
Når det gjelder å finne ting som etterlater deg røkt, har CrossFit deg dekket. Selve naturen til deres egen spesielle merke for funksjonell kondisjon er stadig varierte bevegelser, og en av mine favoritt tolkninger av dette er vektstangskomplekset. En rekke bevegelser utført med en vektstang etter hverandre uten at stangen noen gang forlater hendene.
På overflaten ser det ut til at disse er i strid med alt jeg har forkynt så langt, spesielt unngå ting du er god for. Og mens styrkeutøvere er veldig tilpasset vektstangbevegelser, er komplekser deres eget dyr og forskjellige nok til å gjøre underverker. De må imidlertid brukes sparsomt, spesielt når vekten blir tyngre. Forvent at underarmene får pumpen i livet, selv med relativt lav vekt. Du kan selvfølgelig lage dine egne oppgaver eller søke etter noen av de tusenvis av komplekser som er der ute, men jeg liker denne.
Kom så langt du kan uten å gi slipp på baren. Start veldig lett, som 40 kg lett og legg til vekt hvis fem runder er gjennomførbare.
Ulempen med å håpe fra bevegelse til bevegelse uten å mestre ferdighetene er at du vil begynne å føle deg som Sisyphus. Forbannet for å skyve en gigantisk kampestein opp en bakke hver dag i evighet, bare for at den skal gli grepet og rulle ned igjen når han når toppen. På den lyse siden har jeg ennå ikke sett en representasjon av Sisyphus som ikke ble knekt.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Bilder: Christo Bland
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.