De siste to tiårene har sett en fantastisk og sårt tiltrengt økning i evidensbasert opplæring, hvorav mye er tilgjengelig online. Dette betyr at mange treningsstudenter nå bekymrer seg for volum, intensitet, reps til svikt, og en rekke andre faktorer som har vært ikke-problemer i flere tiår. Slike vilkår og de nye treningsplanene som er bygget rundt dem, setter i stor grad spørsmålstegn ved gyldigheten til den tidligere hellige kroppsdelen eller 'bro split'.'
Når du starter i treningsstudioet, følger en hvilken som helst ny løfter vanligvis noen splittede variasjoner. Det går slik: Bryst på mandag, tilbake på tirsdag, ben på onsdag, skuldre / kalver på torsdag, og armer på fredag før du hviler den helgen og begynner på nytt. For mange kroppsbyggere er det fremdeles en testet metode for trening.
Bro splits har ikke alltid vært det normale treningssamfunnet. Faktisk steg de først frem i midten av det tjuende århundre og vokste raskt i popularitet fra 1960-tallet. Alt dette vekker spørsmålet når ble bro splitt oppfunnet? Og hvorfor ble de så vanlige i treningsbransjen?
For å svare på det spørsmålet, må vi først stille et annet. Hvordan trente løftere før bro deler seg? Svaret er trening i hele kroppen. Da Eugen Sandow og den første store bølgen av fysiske kulturpersoner hjalp til med å antenne interessen for gymkulturer på begynnelsen av 1900-tallet, gjorde de det stort sett på baksiden av treningsøktene. Det er, som navnet tilsier, når du trener hele kroppen din hver økt.
[Relatert: Hva er treningsøktene og hvilken som er den beste??]
Dette gjennomførte de neste tiårene. Faktisk brukte løftere fra slutten av det nittende århundre til 1940-, 1950- og til og med 1960-tallet i stor grad treninger i hele kroppen. Noen løftere, som Reg Park, mannen som inspirerte Arnold Schwarzenegger til å begynne å trene, brukte 5 × 5 styrkeprogrammer for å bygge fysikk. (1)
Andre som Steve Reeves, en samtid av Park og innehaver av en av de fineste kroppsbygningene i kroppsbygging, innlemmet skulpturøvelser i rutinene. (2) Dette minner forresten også om hvordan olympiske vektløftere og styrkeutøvere trente. Når folk ønsket å gå opp i vekt raskt, brukte de 20 rep squats tre ganger i uken i forbindelse med benkpresser og skulderpresser. Det er rett og slett hva løftere den gang gjorde.
Dette er ikke å si at det ikke var outliers, men de var få i antall. I 1940 publiserte den amerikanske olympiske vektløfteren Louis Abele sitt radikale treningsprogram, som inkluderte spesialiseringsblokker for visse kroppsdeler. (3) Det var ikke bro split, men det var noe. Imidlertid var langt mer vanlige programmer som fulgte retningslinjer som ligner på Bob Hoffmans York Barbell-trening fra 1940-tallet. (4) Noen ganger ville Hoffman produsere spesialiseringstrening (i.e., leg-treningsøkter), men hans mest omtalte treningsøkter var alltid full-body. Her er et eksempel på hvordan en Hoffman-kroppsopplæring ser ut. (5)
To tiår senere begynte Hoffman og hans mange konkurrenter sterkt å promotere de kroppsdelte splittprogrammene, som senere ble kjent som bro splits. Så hva endret seg? Konkurranse, innen en rekke felt.
Da Hoffman publiserte treningsøktene på 1940-tallet, var han effektivt uten sidestykke i treningsbransjen. Han drev York Barbell, en av få masseprodusenter av treningsutstyr, solgt Styrke og helse magasinet, som ble mye lest, og han var trener for det amerikanske vektløftingslaget. (6) Han var på toppen, men denne dominansen varte ikke.
Fra 1950-tallet og utover møtte Bob Hoffman en ny rival i de kanadiske fødte Weider-brødrene. På slutten av 1940-tallet begynte Joe og Ben Weider å utfordre Hoffmans overlegenhet i treningsindustrien gjennom sitt eget merke av kosttilskudd, bodybuilding-magasiner og bodybuilding-konkurranser. (7)
En del av deres tilnærming var å markedsføre sine egne treningsøkter, som, Joe Weider ofte hevdet, bidro til å gjøre mesterskapene til mestere. Ved å skille seg ut fra Hoffman, promoterte Weider splittede kroppsdelerutiner med kule navn og teknikker som "flushing" -tilnærmingen, der trainees brukte flere sett og øvelser for de samme muskelgruppene. Joe fremmet også juks i visse øvelser og forskjellige andre tilnærminger som Hoffman ofte var stille på. (8)
Fra begynnelsen av 1950-tallet begynte Weider å promotere kroppsdeler for sine lesere. Mens hans nybegynnerrutiner fremdeles vil bruke treningsøkt for hele kroppen, trente de for avanserte lesere overkroppen to ganger i uken (f.eks.g., mandag og torsdag) og underkroppen to ganger i uken (f.eks.g., på tirsdag og fredag) - hviler på onsdag, lørdag og søndag. (9)
[Relatert: Forbren fett og øke arbeidskapasiteten din med kroppsbehandling]
Det er viktig at Joe gjorde alt dette med referanse til kjente idrettsutøvere. Hans personlighet som 'trener for mestere' betydde at hans tilnærminger snart ble assosiert med mennesker som Reg Park og senere Arnold.
Konkurranse mellom Hoffman og Weider bidro til å skape "bro split" fordi splittelsen tillot Weider å skille seg ut fra Hoffman. Det er viktigere at Weider også var en mesterpublisist som sørget for at folk visste nøyaktig hva han promoterte. Konkurranse mellom Weider og Hoffman hadde dermed betydning. En like viktig konkurranse var i selve kroppsbyggingssporten.
En av grunnene til at kroppsrutiner var populære tidlig på 1900-tallet, var at sporten med kroppsbygging ennå ikke eksisterte. Klart det var engangskonkurranser som Eugen Sandows show i 1901 eller Bernarr MacFaddens konkurranser i USA noen år senere, men vanlige, årlige konkurranser var ikke tilgjengelige.
Tenk et øyeblikk på hva 'bro-split' representerer. Tilgi de filosofiske tankene, men 'bro-split' representerer ønsket om å spesialisere muskler i større grad enn det som ofte er mulig med helkroppsrutiner. Hvis det ikke finnes noen kroppsbyggingskonkurranser, kan det være meningsløst å fokusere på biceps-toppene dine.
Dette forklarer delvis hvorfor rutiner for hele kroppen ble brukt. De jobbet i en rekke sammenhenger, fra OL til muskeløkning. Det var først på slutten av 1930-tallet og begynnelsen av 1940-tallet at det ble holdt regelmessige kroppsbyggingsforestillinger for menn. Det første store showet, Mr. America-konkurransen, ble avholdt i 1939 og inkluderte olympisk vektløfting og en personlighetstest i kroppsbyggingsavdelingene. (10)
Dette hadde to effekter. Folk begynte å forme kroppene sine mer, og idrettsutøvere begynte å motsette seg vektløfting og personlighetskomponenter. På slutten av 1940-tallet og begynnelsen av 1950-tallet, konkurrerende organisasjoner til Mr. America show ble opprettet, og de fokuserte utelukkende på kroppen. (11) Med konkurranser som nå er viet kroppen, begynte kroppsbyggere å fokusere mer på å isolere visse muskelgrupper, noe som oppmuntret til kroppsdeler. Joe Weider og andre kjørte denne bølgen, men de hadde alle fordeler av endringene i selve kroppsbyggingen.
Konkurranse innen kroppsbygging og konkurranse i treningsindustrien førte generelt til en tredje, ofte forsømt faktor i oppfinnelsen av bro splits - økningen av anabole steroider. Mens noen løftere kan ha eksperimentert med testosteron på slutten av 1940-tallet, antas det at anabole steroider først ble brukt av vektløftere og deretter av kroppsbyggere på 1960-tallet. (12)
Merk: Synspunktene som er uttrykt her gjenspeiler ikke nødvendigvis meninger fra BarBend og / eller BarBends organisasjonspartnere. BarBend støtter eller tolererer ikke bruk av forbudte stoffer i styrke konkurranse.
[Relatert: Hva du trenger å vite om hvordan du bygger muskler]
Introdusert for vektløftningsmiljøet av Dr. John Ziegler, en lege som også var laglegen til det amerikanske olympiske vektløftingslaget, ble anabole steroider brukt av noen idrettsutøvere i den sporten for å forbedre treningen. (1. 3)
John Fair har skrevet flere arbeider om innvirkningen Zieglers steroider hadde på amerikansk styrkeløft og vektløfting. Da steroider først ble introdusert for de amerikanske vektløfterne på slutten av 1950-tallet og begynnelsen av 1960-tallet, trente noen av dem under veiledning av Bob Hoffman, som sammen med anabole steroider implementerte isometri i treningen. (14) Hoffman var så imponert over resultatene fra hans isometriske trening - og styrkeøkningene det så ut til å gi - at han skrev artikler og bøker som ba lærere om å bruke isometri for å bli sterkere.
Steroider endret utilsiktet hvordan noen løftere trente, og isometri er det første eksemplet. Folk brukte isometri, men med blandede resultater. Isometrics gjorde mange mennesker sterkere, men ikke så sterke som Hoffman annonserte. Forskjellen var at noen av Hoffmans traineer tok steroider. Like etter ble steroider populære blant noen kroppsbyggere som ønsket å trene lenger.
Mer generelt hadde steroider to virkninger. De tillot de som tok dem å løfte i lengre perioder og med mer intensitet. I tillegg økte de muskelmassen til kroppsbyggere dramatisk. Kroppsbygging, som en sport, ble mer kommersialisert etter hvert som folk som Weiders intensiverte dekningen. (15)
Da Weider publiserte kroppsdelte rutiner, ønsket folk å vite hvordan en ny bølge av kroppsbyggere - som nå var slankere og mer muskuløse enn noen gang før - trente. Derfor ble det på slutten av 1950- og begynnelsen av 1960-tallet flere og flere bro-splitt tilskrevet kroppsbyggere i Weider-magasiner. For det generelle løftepublikummet betydde det at 'bro-splits' var de beste rutinene å følge.
Nå var det motstandslommer. Arthur Jones og hans Nautilus / High-Intensity kroppsbyggere hevdet på 1970- og 1980-tallet at kroppssplitt var ineffektiv, og at helkroppstrening, utført en eller to ganger i uken, var langt mer fordelaktig. (16) Dette bidro til å holde skillet mellom rutiner i full kropp og kroppssplitt, men bare bare.
Langt mer innflytelsesrik var at folk som Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo og Frank Zane brukte kroppssplittede rutiner. Bortsett fra Weider, kan det diskuteres at Arnolds 1985 Encyclopedia of Modern Bodybuilding størknet populariteten til kroppsdeler mer enn noen annen. (17) Selv nå følger mange treningsstudenter en av bokens treningsrutiner.
Sammendrag alt dette, hva kan vi si om oppfinnelsen av bro-split? De skjedde på grunn av endringer i selve kroppsbyggingssporten, som krevde mer spesialisering. Bro-splittelsen resulterte fra kroppsbyggende gründere som Weiders som prøvde å skille seg ut fra konkurrentene. Og det hadde delvis nytte av introduksjonen av anabole steroider, som hjalp til med denne treningsstilen som var mulig og langt mer attraktiv for allmennheten.
Som et siste ord er det verdt å nevne at begrepet 'bro-split', selv om det ble brukt fra begynnelsen av 2000-tallet og fremover, bare fikk fremtredende fra midten av 2010-tallet og ofte ble brukt som en fornærmelse. Takket være en ny bølge av trening kunne forskere diskutere evidensbasert praksis for både nybegynnere og avanserte traineer. "Bro-split" ble et middel for å skille mellom det uvitenskapelige og det virkelig informerte.
Internett er nå full av podcaster, artikler og memes om bro-split er en god idé. Betyr dette at bro-split, som begynte i midten av 1900-tallet, snart vil forsvinne? Historien sier nei. Selv i høyden av kroppsdelens alder, forkynte folk fortsatt trening i hele kroppen. Dissidenter eksisterer alltid.
Forskjellen nå er at mange av oss bruker rutiner som vil gjøre de fra 1940- og 1950-tallet stolte. Treninger i hele kroppen, som var normen i treningsindustrien frem til 1940-tallet, har gjort et kraftig comeback, støttet av vitenskap. Gamle ideer har blandet seg med nye forståelser.
Treningsbransjen vil fortsette å diskutere den optimale treningsmåten. Løftere vil gjøre hva de vil eller hva som fungerer. Og den strålende syklusen vil fortsette å bevege seg. For veteraner i treningsindustrien holder den evige sannheten fremdeles. Det er ikke noe nytt under solen, og det er noe vakkert med den enkelheten.
Utvalgt bilde: Mongkolchon Akesin / Shutterstock
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.