En treningsmodalitet som ofte blir oppsøkt for å støtte arbeid gjennom stikkpunkter og korrigere løftestillinger er tilpasset motstand. Denne ekstra motstanden som ofte brukes i form av motstandsbånd eller kjeder, kan også være en fin måte å endre hvordan du laster kroppen gjennom forskjellige bevegelser.
Ofte, men ikke alle, vil bruken av tilpasset motstand virke mot tyngdekraften. For eksempel vil bånd og kjeder veie tyngst når du arbeider gjennom konsentriske deler av en bevegelse (stå opp på en knebøy og markløft, sammen med benkpressen). Når vi snakker om band spesielt, utenfor den normale overbelastningen og omvendt bruk av dem, kan en idrettsutøver endre retningen bandene trekker i.
Mer spesifikt snakker jeg om fremadgående løft.
[Nytt for motstandsbånd? Slik bruker du dem og hva forskningen antyder!]
Deadlift med foroverbånd er en bevegelse som bruker et lett motstandsbånd plassert mot midten eller sidene av vektstangen. Dette båndet blir deretter koblet til et stativ eller annet forankret utstyr foran en idrettsutøver for å skape et lett trekk fremover.
En god måte å måle spenningen på fremoverbåndet er å se hvor mye bandet trekker vektstangen fremover. I virkeligheten vil du at bandet skal være stramt, men ikke bevege vektstangen fremover, noe som vil la deg jage rundt plattformen. En annen måte å sjekke spenningen på er at hvis du må legge noe foran platene for å hindre dem i å rulle fremover, så er båndet for stramt.
Denne formen for innkvartering kan se rart ut for noen, ettersom vi ikke er vant til å se at band trekker barer ut av linjen med vilje, selv om de har et par nyttige fordeler.
Muligens den største fordelen for bruk av markerte markløft er å lære og styrke forbindelsen til ideen bak å holde baren nær kroppen. Deadlift-former vil variere litt mellom idrettsutøvere på grunn av karakteristiske forskjeller i kroppen, men ved røttene til hvert trekk bør stangen ha en jevn stangbane og forbli nær kroppen. Dette forsterkes ved å ha sterk tilbakeslag / hoftevinkel og lats & glutes som er engasjert.
Baren som kommer bort fra kroppen kan være problematisk av to hovedårsaker.
For det første ødelegger den trekkraften og tar bort mye kraften som den bakre kjeden kan bidra til å produsere. For eksempel, hvis en idrettsutøver lar baren komme for langt foran seg, vil baksiden bli den primære motoren midt i markløft, noe som kan føre til flere problemer. Tydeligvis er baksiden en av de viktigste movers i markløft, men i harmoni med flere andre kroppsdeler (hamstring, glutes, etc).
[Forbedre markløftet ditt før du legger til bånd, sjekk ut vår definitive guide!]
For det andre kan en stang som går ut av linjen øke en idrettsutøvers sjanse for å bli skadet. Som nevnt ovenfor, kan en stang som beveger seg bort fra kroppene til en idrettsutøver skape problemer som å ha en "kattrygg" midt-trekk eller overdreven bøyet torso på grunn av at ryggen er den eneste motor.
En annen fordel utenfor undervisning i riktig løftestang og skadeforebygging er å hjelpe en løfter å føle engasjementet til visse muskelgrupper gjennom heisen. For eksempel, hvis du jobber mot tyngdekraften (aka dødløft normalt) og trekker mot en fremoverstyrke, så vil lats, hamstrings og glutes være behov for å være veldig engasjert for å forhindre skjema sammenbrudd.
Tap av engasjement fra en eller annen muskelgruppe gjennom hele trekket kan være et tegn på ulike svakheter. Å legge til en annen form for motstand ved å trekke i stolpen kan være nyttig for noen som kan være usikre på hvor, eller hvilken muskelgruppe som svikter under ulike deler av markløft og forårsaker at formen deres går i stykker.
Deadlifts i seg selv er i seg selv en av de bedre øvelsene for å jobbe med grepet. En måte å øke seigheten til dem på er å legge til en retningskraft fremover. Dette krever ikke bare grepet for å motstå stangen som glir utover på grunn av tyngdekraften, men også en liten kraft som trekker fremover.
Enten du drar dobbelt overhånd, eller med et forskjøvet grep, kan et fremoverbånd bidra til å forbedre grepet ditt seighet gjennom en markløft. Forovertrekket kan hjelpe et forskjøvet grep å motstå at stangen spinner ut. Og dobbelt overhåndsgrep vil kreve rikelig med lat inngrep, som noen ganger kan være en direkte refleksjon av ens evne til å opprettholde grep.
Hvis du opplever at du mislykkes i markløft på grunn av at lats eller bakre kjede blir frakoblet, kan fremoverbåndede markløft være et nyttig treningsverktøy for å fokusere på riktig muskelengasjement. I tillegg, hvis du jobber med noen som fortsetter å miste baren fremover, kan et veldig lett bånd være en nyttig måte å opprettholde riktig barbane.
Relatert: Rumensk dødløfteguide
Feature image fra @eazypeezly Instagram-side.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.