Underskuddløft og stativdrag er to populære markløftvariasjoner som kan brukes til å takle individuelle styrkebegrensninger og / eller øke ytelsen i visse faser av heisen. I denne artikkelen vil vi bryte ned begge bevegelsene, tilby treningsdemonstrasjon av hver, og diskutere de unike forskjellene mellom begge bevegelser for å hjelpe trenere og idrettsutøvere i programmering for maksimal trekkprestasjon.
Fordelene med underskuddløft har blitt diskutert i tidligere artikler, som alle peker på at denne markløftingsvariasjonen kan være en god treningsvariasjon for å øke beinstyring, ryggstyrke og styrke løfterens evner fra gulvet / i oppsettet.
Nedenfor er en øvelsesdemo av underskuddløfting utført av Mark Bell, som demonstrerer hvordan du riktig kan sette opp og utføre denne bevegelsen.
Stativtrekket er en markløftingsvariasjon som er en fra blokker eller stativer i varierende høyder for å øke løfterens evne til å overvinne belastninger ved stikkpunkter for å styrke spesifikke faser i full markløft. Evnen til å overbelaste enten over eller under et stikkpunkt kan hjelpe løftere og trenere å øke trekkstyrke, ryggutvikling og forbedre lockout-ytelse i markløft og andre trekkbevegelser.
Nedenfor er en gjennomgående treningsdemonstrasjon om hvordan du skal sette opp og utføre stativdraget riktig, noe som kan gjøres med et bredt utvalg av høyder for å adressere stikkpunkter, øke ryggstyrken og / eller bygge utlåsingsstyrke.
Underskudd markløft og rack pull er to markløft variasjoner som kan gjøres med de fleste idrettsutøvere og evnenivåer til å utvikle seg, regressere, eller bare variere et trekkprogram for å diversifisere styrke og trekke ytelse.
Underskuddløftet har løfteren i en dypere bøyd stilling (ankel, kne og hofteledd) på grunn av at løfteren må dekke et lengre bevegelsesområde i heisen. Ved å gjøre dette, må løfteren forlenge knærne og hoftene fra dypere lukkede leddvinkler, øke styrke og benkjøring ved begynnelsen av heisen. Mens stativdraget kan gjøres for å øke hoftedriften, spesielt ovenfra kneposisjonene, kan den totale stimulansen fra gulvet til bena og hoftene i underskuddløftet ha en betydelig innvirkning av løfterens oppsettstyrke og første trekk.
https: // www.instagram.com / p / Baxx9XPBSzl /
Nesten hver trekkbevegelse vil hjelpe løftere med å utvikle grep og trekkegenskaper i overkroppen, men stativets trekk kan brukes til å overbelaste en løfter med større belastning. På grunn av det begrensede bevegelsesområdet, og når løfteren starter i en mindre bøyd stilling (ankel-, kne- og hofteledd i større forlengelse ved starten av løftet), er løfteren ofte i stand til å løfte mer vekt. Ved å gjøre dette utfordres løfterens grep, rygg og øvre feller i høyere grad bare på grunn av overbelastning av bevegelsen, noe som gjør at stativet trekker en flott måte å la løfterne gripe og rive tyngre belastninger som de ellers ikke ville være i stand til å løfte fra gulvet.
Både underskuddløft og stativdrag kan fungere for å øke ryggstyrken (nedre, øvre og feller). Underskuddløftet har en løfter plassert med større mekanisk ulempe, og utfordrer ofte nedre og midtre rygg større enn stativdrag, noe som gir større belastning og krav til midtre og øvre rygg / feller. Begge bevegelsene kan integreres i treningsprogrammer for å utvikle generell ryggstyrke og ytelse som er spesifikke for trekkbevegelser (markløft, rens, snapper osv.).
Begge markløftvariasjonene kan brukes til å løse svakheter i løfterens løft og trekkytelse. Underskuddløftet kan brukes til å øke løfterens styrke og posisjonering fra gulvet i trekk, eller for å hjelpe dem med å utvikle god benkjøring og styrke spesifikk for markløft. Dette er vanligvis et godt treningsalternativ for løftere som ikke klarer å bryte vektstenger fra gulvet, sitter fast noen centimeter fra bakken eller mister ikke å holde en sterk, stabil, nøytral ryggrad i trekk (spesielt fra gulvet / rundt skinn). Stativtrekket kan brukes til å øke utestengningsstyrken, gripestyrken og hjelpe en løfter med å fullføre heisen over kneet. Ved å gjøre rack pulls kan du overbelaste markløftingsbevegelsen og skape en stor nevrologisk stimulans som også kan påvirke potensialet til å trekke fattigdom.
Her er noen av de siste markløftende artiklene på BarBend!
Utvalgt bilde: @flaminginstinct på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.