Det er vanlig at folk fyller på vitamin C eller sink når de får sniffene fordi ... vel, det er det mamma sa å gjøre for å bekjempe forkjølelse. Og vi kaller absolutt ikke moren din for en skitten løgner. Alt vi sier er at mens vitaminer kan hjelpe immunsystemets helse, vil ingenting gjøre mirakler hvis du er underernært eller kraftig dehydrert.
Sannheten er at inntak av mer C-vitamin og sink kan være en del av løsningen hvis de forhindrer mangler, men megadosering av dem vil ikke gjøre immunforsvaret ugjennomtrengelig for patogener.
Å rengjøre hendene, få influensa, holde stress under kontroll og en aktiv livsstil som har et balansert kosthold er tre optimale sykdomsbekjempelsesstrategier. Vil noen av disse metodene garantere at du ikke får forkjølelse, lungebetennelse eller til og med MERS, SARS eller coronavirus? Nei, nei. Utenfor å leve i en farlig drakt, er alt du kan gjøre for å forhindre de forferdelige sykdommene, å unngå kontakt med de som er syke, eller vurdere å ta i bruk en fargefarge som din fritidsklær.
Men å gjøre noen justeringer i kostholdet ditt og ta de riktige kosttilskuddene kan hjelpe deg og kroppen din i bedre posisjon til å bli frisk - etter at du oppsøker lege, selvfølgelig - hvis du blir syk. Igjen, disse produktene bør betraktes som måter å bygge bro over gapet mellom mangler. De er ikke helbredende.
Unngå å bli syk denne sesongen med disse naturlige immunitetsforsterkerne.
Les artikkelen1 av 6
George Rudy
Forbruk av karbohydrater under en treningsøkt eller umiddelbart etter trening ble vist å støtte immunforsvarets funksjon, ifølge forskning publisert i Journal of Applied Physiology. Studiens forfattere mener at ettersom karbohydrater hjelper til med å stabilisere blodsukkernivået, bidrar det til å redusere kroppens stressrespons. Det er behov for mer forskning på om dette kan bidra til å forhindre sykdom, men det gjør absolutt ikke vondt å teste det ut. Og nei, karbohydrater under trening vil ikke hindre fett tap.
I tillegg kan karbohydratforbruk etter trening gjenopprette glykogenlagre, noe som folk som trener hardt - les: doble eller tredoble - må være oppmerksomme på.
Kvalitets karbohydrater inkluderer søtpoteter, quinoa, frukt, havre, mørke, grønne grønnsaker.
2 av 6
Amarita / Shutterstock
De er beryktede immunsystemforsterkere som er fullpakket med vitamin B og inneholder en lignende aminosyreprofil som kjøtt.
Hvis tanken på å knaske på en sopp får magen til å snu, velger du ekstraktet. Munching på en servering på fire gram tørkede shiitake-sopper per dag i en måned ble vist å avverge sykdomsfremkallende antistoffer, ifølge forskning fra University of Florida.
3 av 6
John Mantell / Shutterstock
Denne antioksidanten som finnes i bær, løk og grønn te kan bidra til å redusere sykdom under tung trening, samtidig som den stimulerer etableringen av nye mitokondrier - din mobilkraftverk. Forskning viser at 1000 mg per dag med quercetin (delt over dagen) er den ideelle dosen for å redusere de skadelige effektene - tung intensiv trening har på immunfunksjonen.
4 av 6
Fancy / Veer / Corbis / Getty
Å holde seg hydrert gjør at kroppen din naturlig kan fjerne giftstoffer og bakterier fra kroppen. Vann er et tydelig valg for hydrering, men du er ikke begrenset til væske. Snacking på disse matvarene kan også hjelpe deg med å få jobben gjort:
5 av 6
naito29 / Shutterstock
Probiotiske kosttilskudd, meieriprodukter med levende kulturer og gjæret mat som surkål, dill gulrøtter, kimchi og kombucha inneholder probiotika som hjelper å fylle fordøyelseskanalen din med gode bakterier som kan forbedre helsen til tarmen din og hjelpe immunforsvaret ditt til å fungere bedre - noe som kan være føre til færre forkjølelser.
6 av 6
pus / Shutterstock
Dette århundre gamle middelet har vist seg å redusere forkjølelsens varighet og symptomer, med noen undersøkelser som viser at det kan redusere influensasymptomene med opptil tre dager.
Hyllebær har også blitt brukt til å behandle forstoppelse, hodepine, stress og feber.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.