Det er faktisk mye du kan skylde på alkohol, inkludert å jamme ut til denne kvalmende klubbbangeren for et par år siden. Hip-hop har sugd bakmeisen siden årtusenskiftet og har blitt så vannet ut på grunn av mangelen på talentfulle artister som har rappet om alkohol (eller noe dagligdagse ting for den saks skyld) via Auto-Tune over et generisk beat. vanlig.
Jeg vil lagre min skarp kritikk av hiphopindustrien for en annen gang og sannsynligvis et annet nettsted, i stedet for å bruke de neste tusen ordene på å forklare hvorfor alkohol kan klandres for redusert styrke, hindret utvinning og testosteronnivå som ligner en tidslinje på 2008s økonomiske krise.
Så alle vil spørre: “Hvorfor artikkelen om alkohol?”Vel, jeg tror denne artikkelen har litt relevans - spesielt hvis du ønsker å komme i form for sommeren.
Hvilken sixpack vil du ha med til stranden? Jeg vil svare på den som får meg lagt. Og nei, jeg refererer ikke til avsky som MGD 64 og Michelob Ultra Light som jentene her ser ut til å svømme over, jeg snakker om å ha en linea alba som ligner San Andreas-feilen fordi den er skåret så dypt inn i midseksjonen din.
Jeg snakker om striated abs, definerte obliques og hud så tynn at du kan se binyrene dine skiller ut kortisol; ting du ikke vil oppnå hvis du lager krøller på 20 gram et par ganger i uken.
Husk den søte dama du hadde øye på i begynnelsen av det første året du studerte på, og som sprengte seg i sømmene til epidermis ved vårpausen? Vel, det er høyst usannsynlig at hun ble feit av den nukeable grisekanten de serverer i kafeteriaen alene. Hun var sannsynligvis også vanlig på keg-fester.
Egentlig er det en kompleks prosess. Når du bruker alkohol, bryter kroppen din ned i acetat, og omdanner bare en liten mengde alkohol til fett. Acetat, et derivat av eddiksyre, forårsaker pigger i blodet etanol blir oksidert, så ikke bare har du høyere alkoholinnhold i blodet, men du har også høyere plasmaacetatkonsentrasjoner.
Fordi det er mer acetat tilstede enn fettsyrer i blodet ditt, blir acetat, i det minste midlertidig, kroppens primære energisubstrat.
Det er dårlige nyheter folkens.
Kroppen din reagerer på store mengder alkohol omtrent som den gjør når du bruker et for høyt karbohydratdiett. Makronæringsstoffet som forbrukes i størst mengde blir brent mens fett i hovedsak forblir sovende til substratet som ble konsumert for mye blir tømt.
Å spise et kosthold som har et veldig ubalansert makronæringsforhold er åpenbart dumt, med mindre det støtter ens treningsmål og hjelper til med å løse helseproblemer. Så hvorfor gjør dette fredag og lørdag kveld når du vil se strandklar ut?
Vel, du prøver sannsynligvis å vaske bort elendigheten til det underbetalte helvetes hullet på en jobb, eller prøver å samle mot til å snakke med en kylling som er langt ut av ligaen din (og sannsynligvis kommer til det punktet hvor du tar hjem at hun -mann å jobbe døren som ligner Bronko Nagurski virker som en god idé).
Selv om alkohol vil dempe angsten og spenningen fordi den er deprimerende, vil den også undertrykke libido. Litteratur har også postulert at alkohol kan forstyrre testosteron utskilt gjennom motstandstrening. Sammen med å undertrykke serumtestosteronnivåer, kan alkoholforbruk også føre til tap av styrke i påfølgende treningsøkter, som en studie utført av forskere i New Zealand antydet.
Studien hadde sine elleve deltagere, som alle var aktive menn, utførte 300 maksimale eksentriske sammentrekninger av quadriceps på hvert ben på et isokinetisk dynanometer.
Gruppen inntok alkohol etter en treningsøkt og inntok deretter appelsinjuice alene etter en annen økt med motsatt ben. Større toppstyrketap ble observert i treningen etter alkoholforbruket. Studien antydet også at selv moderate mengder alkohol kan hindre utvinning og fremheve tap i dynamisk og statisk styrke, men det bør bemerkes at lave doser alkohol ikke kan påvirke styrkenivået i påfølgende treningsøkter.
Alkohol er imidlertid ikke så dårlig. Forskning har vist at moderat forbruk (10 til 30 g per dag) kan fremkalle noen fordeler, slik som å forbedre HDL til LDL-kolesterol, redusere blodplateaggregering, og kan til og med være gunstig for beinhelsen hos menn og kvinner etter menopausen.
Men for den seriøse idrettsutøveren eller kroppsbyggeren som ønsker å oppnå styrkegevinster og en meislet kroppsbygning, er alkohol ikke mye bedre enn avløpsrenser. Pokker, jeg tror avløpsrenser kan smake bedre enn noe av ikke-navnet vodka som kommer fra plastkanner som finnes på college-fester.
Alkoholforbruk reduserer ifølge britiske forskere bruken av glukose og aminosyrer av skjelettmuskulaturen, noe som negativt påvirker energiforsyningen og "forringer metabolsk prosess under trening.”
Dette er sannsynligvis på grunn av kroppens omdannelse av alkohol til acetat, forklart tidligere. Personer som regelmessig drakk alkohol hadde relativt mindre tverrsnittsområder av type I, IIa og IIb muskelfibre til deres sporadiske og ikke-drikkende kolleger, noe som kan skyldes progressiv funksjonell og strukturell nedbrytning av skjelettmuskulaturen.
Studier har også vist at alkoholforbruk forsinker proteinsyntese. (Husk at hypertrofi er avhengig av proteinsyntese.) Når alkohol inntas sammen med det ellers "rene" kroppsbyggervennlige måltidet, kan alkohol kvele sunn metabolsk funksjon.
Alkohol, et sentralnervesystem depressivt, kan drepe styrke gevinster du søker. Regelmessig forbruk er knyttet til hemmede koordinerende evner og de resulterende muskelsvakhetene som følger, og som nevnt ovenfor vil styrkeøkninger forbundet med hypertrofi hos mer erfarne løftere være vanskeligere å få tak i på grunn av proteinsyntese som går i stå som rushtrafikk på I-5 i L.EN.
Forskere ved Tufts University konkluderte med at to eller flere drinker per dag kan føre til lavere bentetthet (BMD).
Alkohol er også et immunsuppressivt middel. Det vil være vanskeligere å unngå at kaldt alle på kontoret ser ut til å fange, noe som betyr tapt treningstid og gal mat (jeg.e. ingefærøl, natriuminfuserte mikrobølgeovne supper og saltvann) når du kommer deg. Åh, og vi nevner ikke den savnede tiden på jobben, noe som betyr mindre tid på TNation, og scoping ut de siste opplærings- og ernæringsrådene. Hei, i det minste vil du være hjemme på din egen datamaskin i stedet for å bryte med arbeidsplassens akseptable retningslinjer for bruk av internett.
Alkohol er kaloritett, og pakker 7 kcal per gram. Så hvis du ønsker å skrelle av det sta laget med fett som dekker midtseksjonen din, er svaret ganske tydelig hvis du drikker. Du bør sterkt vurdere å kutte ned, eller helst stoppe forbruket helt.
Stol på meg, det vil ikke ta lang tid å legge merke til den ukentlige eller daglige subtraksjonen av hundrevis, eller potensielt tusenvis av kalorier. Øl kan variere fra 60 til 250 kalorier per porsjon; ett skudd med brennevin inneholder opptil 200 kalorier - og når du kaster det i en sukkerholdig fruktjuice eller brus, ser du på hundrevis flere kalorier per drink!
Jeg sier dette i full alvor, fordi alkohol hemmer hypofysen produksjonen av vasopressin, også kjent som anti-vanndrivende hormon, eller ADH. ADHs hovedrolle er å regulere ekstracellulært væskevolum via nyrehåndtering av vann, noe som fører til en reduksjon i urindannelsen.
Har du noen gang "brutt forseglingen" eller pisset sengen din mens du gikk ut? Hvis du svarte "ja", har du ikke bare lov til å krasje hjemme hos meg, du har sannsynligvis drukket nok til å påvirke ADH-sekresjonen, og dermed begrense dine sofa-surfingalternativer alvorlig.
Studier har vist at søvnmønster for rask øyebevegelse (REM) forstyrres av alkoholforbruk, og som vi alle vet påvirker søvn eller mangel på utskillelsen av testosteron og veksthormon. Blodalkoholinnhold på bare 0.10% - som en mann på 200 pund kan oppnå, hvis han bruker fire drinker i løpet av en time - ble vist å forsinke REM-søvn og forstyrre søvn hele natten på grunn av alkoholuttak.
Bakrus er et misforstått fenomen. Forskere har teoretisert at bakrus er ikke annet enn alkoholuttak. Selv om det er en sannsynlig hypotese, er bakrus sannsynligvis resultatet av acetaldehyd, som er et produkt av alkoholmetabolisme.
I tillegg, kongener, som er konserveringsmidler som gir farge til brennevin som konjakk, vin og whisky, kan forverre bakrus. Hastigheten du bruker alkohol på, mengden du inntar og hvordan kroppen din metaboliserer alkohol, kan også bestemme alvorlighetsgraden til bakrusen din.
Hjemmemedisiner som å sluke en elektrolyttberiket sportsdrikke med en håndfull Ibuprofen før sengetid etter en natt med mye drikking til old skool "hundens hår" (slugging av en alkoholholdig drikk ved oppvåkning) har blitt foreslått for å forhindre og overvinne bakrus, men forbli anekdotisk.
Med mindre du er en herdet alkoholiker eller Keith Richards, vil du sannsynligvis bli sparket av den resulterende hodepine, kvalme, diaré og oppkast, som også vil kaste en verktøykasse full av skiftenøkler i treningsprogrammet og dietten. Effektene av en bakrus kan ligge i noen dager, slik at du får den nødvendige energien til å fullføre en kraftig trening.
Med mindre dagen din består av XBox Live og såpeoperaer eller du stapper søppelpost i konvolutter for en lønnsslipp, trenger du hjernen din til å fungere på et høyt nivå. Alkohol hemmer det akutt og på lang sikt.
Mental skarphet og oppførsel påvirkes negativt av alkohol, og i stedet for å skrive en avhandling om emnet, vil jeg fremheve bare noen av tingene alkohol gjør med hjernen din.
Alkohol reduserer de eksitatoriske handlingene til nevrotransmitterne og øker de inhiberende virkningene av nevrotransmitterne, og reduserer dermed hjernens aktivitet. Studier har vist at alkohol også utløser en kraftig dopaminrespons og påvirker serotoninreseptorer. Og ja folkens, det kan forårsake hjerneskade; bare referer til bildet til venstre.
Hvis du legger til muskelmasse og styrke og / eller forbedrer atletisk ytelse er blant dine høyeste prioriteringer, kan du kalle meg en buzz-kill, men jeg ser ingen grunn til at du bør drikke regelmessig. Men hvis du feirer en prestasjon (i.e. en forfremmelse, eksamen osv.) så ta en drink. Bare bruk rådene nedenfor som retningslinjer.
Husk, vær oppmerksom på at du drikker i sommer. Ikke bare kan det utvisker din dyrebare ab-definisjon, men overdreven drikking kan også forårsake andre alvorlige problemer.
Ikke det å bringe hjem fru. Nagurski er nødvendigvis en dårlig idé. Jeg mener, jeg er sikker på at hun er en veldig hyggelig person.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.