De 10 beste pull-up-variasjonene for overmenneskelig styrke

Hvis det er en øvre kroppsøvelse hver styrkeutøver skal inkludere i treningsprogrammet, er det pull-ups. Jeg liker å tenke på pull-ups som knebøy for overkroppen; ingen andre øvelser gir deg så mye slag for pengene, for å si det sånn. The pull up er en sammensatt øvelse som engasjerer flere muskelgrupper og samtidig utvikler funksjonell styrke så vel som et kraftig grep. I tillegg er de praktiske; alt du trenger å gjøre dem er din egen kropp og noe å henge fra! Hvis vanlige pull-ups er for kjedelige for deg, kan du prøve noen av disse variantene for å krydre treningsrutinen din:

1. L-sit Pull-Ups

Hvis du virkelig vil sprenge kjernen din, kan du prøve å løfte beina og holde en L-sit mens du samtidig gjør pull-ups. Advarsel: det er mye vanskeligere enn det ser ut!

Et innlegg delt av LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 10. oktober 2016 kl. 21:35 PDT

2. Bak halsen Pull-Ups:

For en ekstra forbrenning i øvre rygg og feller, prøv å gjøre pull-ups med stangen bak nakken. Sørg for å klemme på toppen av hver rep!

Et innlegg delt av LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 24. februar 2017 kl.11: 44 PST

3. Typewriter Pull-Ups:

Disse kalles "skrivemaskiner" fordi det er akkurat slik du ser ut som å gjøre dem! Bruk et bredt grep, trekk brystet mot stangen, og flytt vekten din fra den ene armen til den andre, og strekk den motsatte armen ut.

Et innlegg delt av LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 10. desember 2016 klokken 14:08 PST

4. Inn- og uttrekk:

Hvis du ikke kan bestemme hvilken grepbredde du skal bruke, hvorfor ikke bruke dem alle? Start med et smalt grep, deretter et mellombreddegrep, så et bredt grep, så fortsett å veksle inn og ut.

Et innlegg delt av LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 13. nov 2016 kl. 01.11 PST

5. Frenchies:

Frenchies er populær blant fjellklatrere, og er en morder. Trekk haken over stangen, hold i 5 sekunder, gjør deretter en ny opptrekk, denne gangen senker du bare en fjerdedel av veien ned, holder i 5 sekunder, gjentar deretter hver gang du stopper og holder litt lavere enn forrige gang.

Et innlegg delt av LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 13. jan 2017 kl.11: 58 PST

6. To-finger pull-ups:

Hvis du seriøst vil utfordre grepsstyrken, kan du kaste full grep og i stedet prøve å gjøre pull-ups som henger av bare pekefingrene og langfingrene. For å få en ekstra utfordring, prøv å gjøre dem sakte.

Et innlegg delt av LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 6. mars 2017 kl.11: 53 PST

7. 60 sekunders pull-ups:

For å bygge statisk styrke og kontroll (og brenne underarmene), prøv å gjøre en enkelt trekk opp i løpet av et minutt. 20 sekunder opp, 20 sekunders hold på toppen, 20 sekunder ned.

Et innlegg delt av LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 22. feb. 2017 kl. 19:22 PST

8. Rundt om i verden Pull-Ups:

Pull-ups er en ekstremt effektiv øvelse i overkroppen, og rundt om i verden er en utfordrende kjerneøvelse. Så hvorfor ikke sette dem sammen og utfordre kjernestyrken så vel som koordinasjonen din?

Et innlegg delt av LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 12. feb. 2017 kl. 19:37 PST

9. Archer Pull-Ups:

Disse kalles "bueskyttere" av den grunn du forventer - bevegelsen ligner en bueskytter som skyter en pil og bue. Start i et dødt heng, og trekk deretter opp til den ene siden med den andre armen rett ut. For en ekstra utfordring, legg til en skrivemaskin før du senker ned!

Et innlegg delt av LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 28. jan 2017 kl 12:17 PST

10. Enarms pull-ups:

Enarms pull-ups er kanskje ultimat test av overmenneskelig styrke. Hvis du ikke er helt der ennå (som meg), hold fast et motstandsbånd - jo lavere du holder, jo vanskeligere blir det.

Et innlegg delt av LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 18. februar 2017 klokka 11:07 PST

Synes fortsatt pull-ups er kjedelige? Ja, jeg trodde ikke det!