"Hvis du gjør det riktig," er tungetunget-svaret du vanligvis får når noen stiller dette spørsmålet.
Men la oss være (moderat) seriøse for øyeblikket: Kan sex kvalifisere som en legitim trening? Hvis du henvender deg til forskning og mest personlige trenere, er svaret et rungende og skuffende “nei”.
En studie fant at en sexøkt som varte i gjennomsnitt 25 minutter (inkludert forspill) brente i gjennomsnitt 101 kalorier hos menn og 69.1 kalorier hos kvinner. Men sammenlignet med 30 minutters løp med moderat intensitet, som brente 279 kalorier hos menn og 213 kalorier hos kvinner, er sex knapt en slitsom trening. En annen undersøkelse viste at en mann bruker omtrent 3.5 kalorier per minutt under sex, noe som omtrent tilsvarer å gå i moderat tempo. En gjennomsnittlig sexøkt (minus forspill) varer bare omtrent seks minutter, men gjør den totale kaloriforbrenningen ganske ubetydelig.
"Sex vil ikke betraktes som en treningsøkt når det gjelder kaloriforbruk og muskelmasse i tradisjonell forstand," sier Sara Silberstang, C.P.T., en yogi og grunnlegger av Mind Body Love. "Imidlertid er 4-5 kalorier per minutt fortsatt bedre enn null.”
>
En måte å gjøre sex mer av en kondisjonstrening er å øke handlingen.
Og det er sant. Enhver tid du bruker på noe nivå av fysisk aktivitet er bedre enn å sitte på sofaen. Som en ekstra bonus har sex andre betydelige helsemessige fordeler. "Å ha sex i minst 10 minutter bidrar til kardiorespiratorisk helse, økte serotoninnivåer (det lykkelige hormonet) og forbedret søvn," sier Silberstang.
Tips for å redde ansiktet når ting blir rare mellom lakenene.
Les artikkelenStudier har funnet at sex kan lindre alt fra angst og depresjon til høyt blodtrykk. Når menn orgasmer, frigjør kroppene deres seratonin, oksytocin og prolaktin, alle hormoner assosiert med bedre humør, avslapning og senket stress. Flere studier har også funnet sammenhenger mellom vanlig sex og redusert risiko for hjertesykdom og prostatakreft, og et sterkere immunsystem.
"En grunn til at sex ikke er klassifisert som en treningsøkt, skyldes den gjennomsnittlige varigheten: 3 til 13 minutter," forklarer Silberstang. ”Så, naturlig nok, er en av måtene å gjøre sex mer av en kondisjonstrening å øke tiden for handlingen.”I tillegg til å legge til mer forspill til ditt seksuelle repertoar (som partneren din vil takke deg for), må du gi utholdenhet et løft. Så, kanskje er det noe med hele konseptet "hvis du gjør det riktig".
"En måte å øke tiden i sengen og forbedre sexets potensielle treningsfordeler er å aktivere bekkenbunnsmusklene," foreslår Silberstang. “Bekkenbunnen er den dypeste delen av kjernemuskulaturen, og å lære å aktivere dette området fører til økt blodstrøm til kjønnsorganene, mer langvarige og intense orgasmer, og forhindrer for tidlig utløsning.”
Ekte råd fra ekte kvinner.
Les artikkelenDu har sikkert hørt om kegeløvelser som er gunstige for kvinner, men de er like gode for menn, og hjelper til med alt fra prostatahelse til økt seksuell utholdenhet. "For å utføre en kegel, er det den samme muskelsammentrekningen som å stoppe urinen midtstrømmen," forklarer Silberstang. “Teknikkene nedenfor kan brukes sammen med hverandre, og du bør merke en forskjell i din seksuelle utholdenhet på omtrent en uke hvis du er konsekvent.”
Hold og slipp kegeløvelse: Kontrakt i tre sekunder, slipp i tre sekunder, 5-10 ganger, i tre sett, en runde hver dag. Etter en uke, eller når det blir lettere å holde og trekke seg sammen, kan du bygge opp til flere reps eller flere sekunder, for eksempel 10-15 reps, eller holder i 4-5 minutter. Fortsett å øke variablene, eller legg til et nytt sett i dagen din.
Rapid-fire kegel øvelse: Kontrakt og slipp så mange ganger du kan på rad uten å stoppe. Prøv å starte med ett sett med 10, og bygg opp hver dag til 15 eller 20.
Sex i seg selv er ikke en treningsøkt, men jo mer du trener utenfor soverommet, desto sunnere og mer, er, livlige soveromsøktene dine vil være, noe som igjen vil gjøre sex mer av en treningsøkt. Så hvis du virkelig vil at soveromsfluken din skal ligne mer på trening, må du først bygge din kardiovaskulære utholdenhet i treningsstudioet. Silberstang foreslår at du tar med flere intensitetsbevegelser i treningen din (spesielt hvis ditt nåværende regime er fokusert på vektløfting). "Mine favoritter er kettlebell-svingninger, som brenner opptil 20 kalorier i minuttet, og hoppetau som brenner opptil 500 kalorier på 30 minutter," sier hun.
Vi har ekspertgodkjente triks for å overbevise henne om at du er en sertifisert sexgud.
Les artikkelenSilberstangs kettlebell-trening:
Sett opp 5 kettlebells i økende vekter (f.eks.g. 25 kg til 50 kg). Utfør 20 svinger med de tyngste, 30 svinger med neste, 40, 50, og så videre. Gjør dette i 3-5 runder for et høyt intensitets cardio boost.
Silberstangs hoppetau-trening:
Start med 10 minutter direkte og bygg opp til 30 minutter. For å begynne å øke utholdenheten din, ta med små trinn i den vanlige vekttreningsrutinen: Hopp i 5 minutter mellom settene og legg gradvis til mer tid. Eller start treningen med et 10 til 15-minutters hoppetau som varmes opp og avslutt med et 10 til 15 minutters hoppetau som er avkjølt.
Så nei, dessverre er sex ikke en levedyktig erstatning for trening med mindre du har episke to-timers økter fire ganger i uken. Å ha sex regelmessig har imidlertid mange andre fordeler for sinnet og kroppen din, så det er mange grunner (som om du virkelig trengte mer) for å få mer handling mellom arkene.
En av de beste måtene å øke fruktbarheten er å bli opptatt.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.