Jeg har alltid hatt en fast tro på at alt har sin plass, uavhengig av hvor foraktet det måtte være. Ta bicep-krøller: mange en sterk mann har le av bicep-krøller som en forfengelighet, men merkelig synes de at de er mindre morsomme når de river bicep på en stein eller dekk. Det samme gjelder den ydmyke halve knebøyen; det forundrer meg at en bevegelse kan fremkalle så mye rent, ufiltrert hat.
De som nekter å kjøpe seg inn i dogmen, selv om de høster fordelene, har blitt bygget noen av de største knebøyene i verden, i det minste delvis på baksiden av delvis knebøy. Louis Simmons er kjent for å oppmuntre over knebøy i parallellboks, Ray Williams har huk høyt opp til møtene sine før, og Paul Anderson elsket halvt knebøy.
Her er tre grunner til at du bør omfavne halvt knebøy.
Denne artikkelen handler om fordelene med å forsettlig hakke over parallell, og ikke gjøre det på grunn av mangel på styrke, mobilitet eller erfaring med huk. Hvis du faller inn i noen av disse kategoriene, vil tiden din bli mye bedre brukt til å bore knebøyet gjennom et bredt spekter av bevegelser.
Å hakke tungt tar nervene av stål. Du kan hype deg inn i et berserknivå av raseri, men hvis selv den minste tvil sniker seg inn i hodet ditt, er heisen over. Når stangen er på ryggen din, er selvtillit nøkkelen.
En av de beste måtene å bygge den tilliten under press er å bli vant til håndtere overmaksimal belastning (mer enn du normalt kan håndtere) regelmessig. Vanligvis gjøres dette gjennom tunge walkouts, laster en stang med opptil 120% av 1rm og blir vant til vekten i noen sekunder før du går den inn igjen. Strongmen har, i mange tilfeller ved et uhell, brukt denne metoden i flere tiår når de trente åk. Hvis du kan løpe med 150% av din maksimale knebøy på ryggen, føles plutselig ikke knebøy så tung lenger.
Ikke alle har tilgang eller ønske om å implementere åkløp, men du kan høste de samme fordelene gjennom veldig tunge partialrepresentanter. Disse vil ikke bare hjelpe deg med å bli vant til ellers ufattelige vekter, men vil også utvikle de siste få centimeter av knebøyen.
Gå baren ut, pause i noen sekunder og bryt i hoftene og slipp sakte noen centimeter og stå opp alt på en kontrollert måte. Som med enhver ny bevegelse, er det viktig å starte lyset og bygge seg opp sakte, med målet etter noen økter å gjøre arbeidsoppsett på rundt 120% av din maksimale rep. Disse gjøres best som tilbehør etter hele spekteret av bevegelsesknebøy.
Jeg har også sett folk bruke veldig tunge walkouts rett før de går for et nytt 1RM knebøy i et forsøk på å lure nervesystemet. Etter min erfaring kan dette gå på to måter, avhengig av person: en magisk ny PB eller en stor fiasko. Prøv det og se hvilken leir du faller i.
Sticking poeng er den store nivelleringen av styrkeutøvere, og vi har alle dem. De kan dukke opp på forskjellige punkter, men de plager oss alle. Å overvinne dem krever ofte en mer skreddersydd tilnærming, men hvis du finner deg selv å stoppe noen centimeter over parallell, vil halv knebøy være til stor hjelp.
Dette utbedres best med et to-trinns angrep, veldig dyp pause knebøy med lett vekt (50%) og tyngre del knebøy like over parallell. Hvis du har en full power rack disse delvis; knebøy gjøres best på den måten som er beskrevet i dødstopps knebøy innlegg, sett opp to inches under stikkpunktet ditt. Alternativt kan disse gjøres like godt på en høy eske i samme høyde. Med boksen knebøy er det veldig viktig å ikke la deg falle på den og i stedet kontrollere deg selv helt ned, av denne grunn er jeg en stor fan av å bruke en hard boks.
En typisk økt kan se slik ut
Å holde deg til konkurransestandarden er et utrolig viktig aspekt av trening, og vrangforestillinger om hvor dypt du hekker, er ikke noe annet enn en hindring for ytelsen din på plattformen. Dårlige treningspartnere eller treningssolo er ikke engang en gyldig unnskyldning med tanke på at alles telefon har et kamera innebygd i det. Noen ganger er det smart å la de høye standardene gli litt og leve for å løfte en annen dag.
Dårlige økter sniker seg over oss alle: vekter føles tunge, bevegelser føles fremmede og alt er vanskelig. Hvis du har en konkurranse som kommer eller har begrenset mulighet til å trene, må du presse gjennom den. Dette kan bety noen flere oppvarmingssett og nok en kopp kaffe, men det betyr ikke å risikere skade. Hvis du vet at du ikke sliter med dybden på møtedagen, vil du i stedet for å slippe vektene tjene på å holde dem som de er og hakke litt høyt. Forskjellen mellom å komme gjennom en tøff økt og å være ute av spill i seks uker kan virkelig være noen få centimeter.
Ikke vær redd for halvt knebøy. Akkurat som rack-pull og block press kan legge til kilo til det totale, kan det også være delvis knebøy. Ignorer de nayayers og høste fordelene av den mest hatte bevegelsen på internett.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.