I denne artikkelen vil vi diskutere drop snatch, en snatch tilbehør øvelse som kan brukes av mellomliggende og avanserte løftere for å utvikle riktig timing, flyt, tillit og overhead styrke under en snapp.
Drop snatch er en mellomnivå snatch tilbehør øvelse som kan utvikle riktig ytelse, timing og dyktighet i mottaksposisjonen. I videodemonstrasjonen nedenfor utføres drop-snappen.
Drop-snapper kan gjøres av nesten alle nivåløftere, med det formål å utvikle ferdigheter, varme opp, eller bare for å legge til treningsvolum til et snapp-program. Løftere som ikke har tillit, forstår riktig timing og sperrer ut mekanikken i mottakeposisjonen til snappen, eller rett og slett ikke har balanse og oppreist torso-kontroll for å stabilisere vektstangen over hodet, kan ha nytte av dette øyeblikket. Til slutt kan drop dnatches gjøres for å forberede løftere for tyngre snapper, legge til treningsvolum og mangfold i et program, eller bare for å øke løfterens hastighetsnivå og presisjon under en vektstang.
Drop snatches kan gjøres som tilbehørsløft etter hovedtreningstrening, på lettere dager for å bygge inn volum og dyktighet, eller under oppvarmingsøkter. Vanligvis gjøres denne bevegelsen med relativt lettere belastninger, ofte mellom 50-80% av løfterens maksimum. Sett og repetisjonsbelastning er vanligvis 3-5 sett med 3-5 repetisjoner.
Som kort diskutert ovenfor er drop snatch en øvelse som kan gjøres for å øke selvtillit, fart og dyktighet under tappen i snappen. Ved å utføre drop-snappen tvinger du en løfter til å finne riktig fotposisjonering i mottakeposisjonen til snappen (overliggende knebøy), forbedrer triceps-forlengelse og lockout-ytelse, og forstår kroppen / torso-posisjonen for å sikre en stiv oppreist torso i tilbakelent av snappen. Nedenfor blir hvert aspekt diskutert i dypere coaching-sammenheng.
Overheadstabilitet og ytelse er nøkkelen til å sikre snapper overhead. Riktig plassering av vektstangen, inngrep i øvre rygg og stabilitet i skulder / skulderblad er nødvendig ved høye hastigheter i den ballistiske bevegelsen. Drop snatches, som snatch balanserer, kan hjelpe en løfter å bygge bro over gapet mellom å være sterk overhead og å være rask, flytende og balansert også (spesifikk for snappen).
Drop snatch minimerer mengden hip drive for å akselerere vektstangen oppover fra løfteren for å skape en slags separasjon. Ved ikke å skape store mengder separasjon i begynnelsen av bevegelsen, må løfteren fokusere utelukkende på å bevege seg under vektstangen raskere enn vektstangen akselererer nedover (på grunn av tyngdekraften). Dette vil hjelpe løftere å oppnå bevegelsesferdighet, timing og selvtillit til å stole på at de kommer under tunge vektstenger i snappen.
https: // www.instagram.com / p / BcXoKVxADRH
Drop-snappen kan brukes til å øke løfterens fotarbeid i mottaksposisjonen (når de er riktig vist og har vist forståelse). Mangelen på tid gitt til løfteren, som må innta riktig posisjon, kan hjelpe løfteren til å utvikle selvtillit og forståelse av slikt fotarbeid, slik at det blir ufrivillig under snapptrening.
Drop snatch kan være en nyttig øvelse for ferdighetsutvikling for å hjelpe løftere med å finne bedre flyt i ripetrekk, overgang og hastighet som de trenger for å bevege seg under vektstangen. Ved å utføre fallkryp før rykkeøkter, eller på lettere dager, kan du øke lockout-hastigheten, kroppsbevisstheten og gi løfteren / treneren en tilbehørsbevegelse som kan utvikle riktig timing og flyt for å motta en vektstang i riktig overhead knebøy posisjon.
Ta en titt på artiklene nedenfor for å lese om hvordan du kan øke fangst- og olympisk vektløftingsteknikk.
Utvalgt bilde: @darkpheonixweightlifting på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.