Navnet Jen Thompson har blitt synonymt med en sterk benkpress.
Akkurat nå er det hennes knebøy som pryder toppen av IPFs rekordside, og denne -132 lb utøveren er veldig dyktig i det hele tatt av de tre store: for en tid hadde hun IPFs -63 kg samlede verdensrekord med 486 kilo, eller 1.071.4 pund. Den veier omtrent 63 kilo (138 pund), og hun trakk den av i midten av 40-årene.
Men benkpressen hennes.
Benkpressen hennes er vidunderlig.
Her er noen av postene hun har:
Ikke bare det, men en gang møtte hun opp til et møte litt tungt på 63.15 kilo, så hun måtte konkurrere som atlet på -72 kg - og da slo hun IPF-verdensrekorden i at vektklasse med 144 kg (317.5 kg). Det var for tre år siden, og det er fortsatt ikke ødelagt.
Så det var ingen idé å prøve å finne ut hva hun spiser. Her er hva som skjedde i intervjuet vårt.
I dag diskuterer vi alle spørsmålene hun oftest har stilt om:
Her er den viktige statistikken du bør vite:
Og kaloriene hennes? De avhenger av om og hvor mye hun trener.
"Jeg har fått vitenskapelig presisjon," sier hun. ”Det meste avhenger av om det er en bensdag, overkropp eller om det er en hviledag.”
Legedager, som du kanskje vet, kan være mer metabolsk avgiftsmessige enn overkroppsdager, og tilsynelatende er det til og med sant når du er en verdensrekordholder for benkpress.
Så hva med makronæringsstoffer?
Generelt får jeg alltid 160 gram protein på en dag, det endrer seg aldri. Det eneste som virkelig endrer seg er karbohydratene mine. Som på leggedagen står jeg opp nær 180 og på en hviledag får jeg under 100. Og fett, vanligvis 50 til 60 gram.
Som ender opp kl litt over et gram protein per kilo kroppsvekt: 160 gram ved 135 ish pund, så 1.2-ish gram per pund kroppsvekt. Det er faktisk litt høyere enn vanlig praksis med 1 gram per kilo kroppsvekt, og Thompson satser faktisk på enda mer: henne mål er 200 gram per dag, når hun bare sjelden.
"Det er alltid slags mål, men jeg ender opp med å bli mer realistisk å få omtrent 160 i gjennomsnitt," sier hun.
[Relatert: Hvor mye protein skal jeg spise?]
Nå endrer disse kaloriene og makroene seg naturlig, avhengig av hvor Thompson er i treningssyklusen: hun begynner tyngre og mister gradvis omtrent 7 kilo over tolv uker.
«Jeg prøver å gjøre en tolv-ukers syklus. Så i begynnelsen av syklusen vil jeg være tung og bygge litt styrke, men når jeg kommer nærmere konkurransedatoer prøver jeg å fokusere på makroene mine, sier hun og bemerker at hun ikke sporer makroene sine hver dag. eller til og med hver uke, fordi det er en enkel måte å "bli gal.”I stedet ..
"Jeg begynner å spore omtrent åtte uker ut for å se hvor jeg er, for å se om jeg nærmer meg makroene mine, og jeg skal gjøre det i en ukes tid." hun sier. “For det meste får jeg meg motivert til å få riktig diett. Så jeg skal gjøre det med jevne mellomrom i omtrent en uke, så vil jeg gjøre det en gang i uken eller så for å være sikker på at jeg er der jeg tror jeg er.”
I løpet av vekttapsprosessen, i tillegg til å redusere kaloriene sine, vil hun kutte karbohydratene i to: i begynnelsen av syklusen vil hun være på rundt
Og etter konkurransetid vil hun være nede på omtrent 100 gram karbohydrater.
[Lær mer: Den ultimate guiden til "Hvis det passer makroene dine" -dietten]
Så. Hva spiser hun?
Vi vil, Jen Thompson er en skapning av vane og spiser nesten det samme hver dag. Slik ser det ut.
Frokost: Vanilje myse med mandelmelk
Snatck: En Power Crunch®-bar eller en RXBAR®
Lunsj: Omelett, kanskje med fullkornsskål
Før trening: Protein shake og pre workout med BCAA
Etter trening: En shake etter trening (hun bruker produkter fra SSP Nutrition)
Middag: Grillet kyllingsalat, bison taco eller bison spaghetti
Før sengetid: En “Sleepytime” -te og en firkant mørk sjokolade.
"Det er det for dagen, det endrer seg ikke veldig mye," sier hun. “Den eneste andre tingen jeg fokuserer på er grønnsaker, fordi jeg bare tror det er nøkkelen, å spise grønnsaker. De er bare så bra for deg.”
Hun liker grønnkål og brokkoli, og en annen av hennes favorittmåltider er en mesclun-salat med gresskarfrø, tørkede tranebær og valmuedressing. (“Jeg kan spise de fire måltidene om dagen, det er så bra.”)
Thompson vil av og til jobbe vin i kaloriene sine, men hun vil kutte den ut når konkurransen nærmer seg, siden hun føler at det er lett for den å forstyrre søvnen hennes.
Når du spiser ute, sier hun at det alltid er et makrovennlig alternativ hvis du ser etter det. Det er kanskje ikke den du vil ha, men det er alltid et godt alternativ.”
[Sammenlign dette med veldig annen måltidsplan etterfulgt av IPF verdensrekordholder Blaine Sumner]
I tillegg til de sportsnæringstilskuddene som er nevnt ovenfor, og som inneholder mye myse og antioksidanter, tar hun noen kosttilskudd som hun kaller ”gamle damestuffer.”
"Jern, kalsium, vitamin D, du trenger bare mer av det du blir eldre," sier hun. “Jeg prøvde fiskeolje en stund, men jeg likte ikke hvordan det fikk meg til å føle meg. Slik jeg gjør ting nå, føler jeg ikke at jeg trenger å gjøre noen forbedringer med ernæringen min. Jeg går inn i treningsøktene mine med mye energi, og jeg er i stand til å være spent på treningen min og deretter strømme meg helt til slutten.”
[Relatert: Lær Thompsons favorittips for en sterkere benk]
Det handler om det: kalorier, makroer, kosttilskudd og hvordan de alle passer inn i smart periodisering. Hun har mer protein enn mange idrettsutøvere, og det er ikke veldig vanlig å se kalorier justert avhengig av om man trener i overkroppen eller underkroppen. Men ellers er dette ikke så uvanlig når det gjelder dietter: hel mat, lite fett, rikelig med karbohydrater, og fremfor alt, vær konsekvent og vet hvor mye du spiser.
Utvalgt bilde via @ jenthompson132 på Instagram.
Jen Thompson er en styrkeløfter. Hun har flere verdensrekorder i benkpressen, inkludert to i International Powerlifting Federation: 142.5 kg (314 lb) i full møte og 144 kg (317.5 lb) i bare benkpresskonkurranse.
Thompson justerer kaloriene og makronæringsstoffene avhengig av dagen hennes: hun spiser 2000 kalorier på leggedager, 1500 kalorier på overkroppsdager og 1200 kalorier på hviledager. Hun spiser omtrent 1.2 gram protein per kilo kroppsvekt, 50 til 60 gram fett og fyller resten av kaloriene med karbohydrater.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.