Jeg har skrevet mye før om hvor vanskelig møteopparbeid kan være: det er stressende, det er en tid da du er mer utsatt for skade (på grunn av tyngre vekter og høyere stressnivå) - og det kan også være enormt givende. Off-season er like vanskelig, av motsatt grunn. Du føler at du har all tid i verden til å bli sterkere, men - uten øyeblikkelig mål eller belønning i sikte - så mange løftere ender med å kaste bort denne gangen i stedet for å bruke den til å bli sterkere.
Det er en av de store feilene jeg gjorde det siste året, og det er absolutt en forståelig. Men hvis du virkelig ønsker å nå potensialet ditt, må du finne disiplinen for å sette mål, lage en plan og følge opp planen, selv i lavsesongen. Dette hvor jeg kan tilby noen gode nyheter: det er ikke så vanskelig hvis du har noen retningslinjer å jobbe med.
Ingen ønsker å innrømme sine svakheter, men det er viktig at du setter egoet til side og bruker litt tid på å lete etter hva som har holdt deg tilbake tidligere. Hvis du kan gjøre det, vil det ikke være vanskelig å identifisere svakheter: sjansen er stor, du husker de dårlige savnene i styrkeløftkarrieren mye mer enn triumfene. Men hvis du sliter, er det en trinnvis metode for å identifisere svakheter.
Du trenger virkelig ikke å grave dypere enn dette. Mange løftere prøver å identifisere svakheter på svært høyt nivå (det laterale hodet på triceps er ikke på nivå, det må ødelegge benken min), men dette er sannsynligvis en øvelse i nytteløshet.
Når du har identifisert svakhetene dine, er det veldig fristende å prøve å bruke strategier du har prøvd tidligere for å forbedre. Når alt kommer til alt, bare å identifisere disse svakhetene, truffet deg sannsynligvis utenfor komfortsonen din, og du vil komme tilbake der så snart som mulig. Men ta et øyeblikk til å tenke gjennom: hvis det du hadde prøvd tidligere hadde fungert, ville du fortsatt ikke ha de samme problemene.
Så bruk heller tid på å brainstorme ting du ikke har prøvd. Ikke vær redd for å tenke utenfor boksen her! Personlig liker jeg veldig godt å bruke treningskonsepter for kroppsbygging i styrkeløftprogrammene for å løse svakheter, men du kan låne fra andre metoder og til og med andre idretter.
Ikke begrens deg til det fysiske heller. Hvis en av svakhetene dine innebærer knebøydybde, er problemet kanskje ikke muskuløst. Kanskje du bare blir nervøs i hullet, og vil ha størst nytte av en meditasjonsøvelse som hjelper deg med å takle den underliggende nervøsiteten.
Sjekk ut denne videoen for noen ideer om å identifisere "kur" for svakhetene dine:
Du kan ikke bare holde en haug med ideer sammen og kalle det en plan. Selv om det er utenfor sesongen, må du fremdeles huske kjernekonseptene med god programmering:
Trenger du hjelp med disse konseptene? Sjekk ut YouTube-serien min nedenfor.
Dette programmet ble utviklet for å forbedre muskelsvakhetene mine - firhjuling og skulderstyrke - samtidig som jeg gir mye øvelse med konkurranseløftene for ikke å bli rusten i lavsesongen når vektene er lettere. For å styrke firhjulene mine, faller jeg tilbake på den gamle stiften min, front knebøy; og for skuldre prøver jeg noen nye strategier. Alt dette er innarbeidet i et rammeverk som jeg vet fungerer bra for meg: fem treningsdager per uke, benching 3 ganger per uke, huk to ganger og markløft en gang.
Husk: dette programmet er designet for å fungere med mine svakheter. Det fungerer kanskje ikke for deg, men hvis du tror at skuldrene og firhjulene dine må komme opp, vel, kanskje det vil!
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Feature image fra @phdeadlift Instagram-siden.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.