Alt du trenger å vite om IIFYM

Det er sent på ettermiddagen og tid for ditt fjerde måltid på dagen: Seks gram grillet kylling, en kopp ris og en blanding av grønne grønnsaker. Høres kjent ut? Og ensformig? Selv den mest dedikerte kroppsbyggeren eller kroppslig konkurrent gruer seg til den samme gamle rutinen. Derfor har fleksibel slanking, eller "If It Fits Your Macros" (IIFYM), slått rot i fitnesskulturen og blitt mainstream. IIFYM er basert på prinsippet "kalorier inn, kalorier ute", noe som betyr at du ikke vil gå opp i vekt, uavhengig av valg av mat, så lenge du ikke overskrider det totale kaloribehovet ditt for dagen. For treningsentusiasten tar IIFYM dette konseptet et skritt videre ved å ta hensyn til makronæringsstoffer for å bygge muskler og fettforbrenning.

Plutselig er pizza, burgere og is tilbake på menyen. Men det er mye du trenger å vite før du dykker inn. På de følgende lysbildene har vi slettet fem viktige punkter fra vårt ekspertpanel. Hvis du bestemmer deg for at IIFYM er riktig for deg, kan du beregne dine daglige behov ved å bruke matpyramiden Muscle & Fitness. Så vær forberedt på å skrive ned alt du spiser og beregne makroene gjennom dagen; IIFYM fungerer ikke for deg hvis du ikke er forsiktig med å måle porsjonsstørrelsene.

1 av 5

Hilsen av Mehmet Edip

Kjenn forskjellen

Kroppssammensetning og helse er ikke det samme. Bare fordi noen ser sunne ut, betyr det ikke nødvendigvis at de er sunne. Helse er mer enn en seks-pack og et fint par biceps. Men mens premisset til IIFYM kan virke usunt, er det ikke nødvendigvis tilfelle, sier Alberto Nunez, en kroppsbyggingscoach ved 3DMJ (3D Muscle Journey), og kanskje nettets beste eksempel på IIFYM tatt til sitt mest vellykkede ekstreme. Nunez sier at IIFYM, når det gjøres riktig, oppfyller alle kravene til et balansert, sunt kosthold først. Junk food kommer inn senere. "Hvis du kan spore disse gram fett, karbohydrater og proteiner nøyaktig, tror jeg ikke [noe søppelmat] nødvendigvis vil påvirke kroppssammensetningen på godt og vondt," sier Nunez. “Jeg vet at for utøverne mine, sørger vi for at de oppfyller en viss mengde frukt, grønnsaker og fiberinntak. Når du har oppfylt disse behovene, er det hyggelig å ha annen mat som vanligvis ikke er i en kroppsbyggers diett.”

2 av 5

Shutterstock

Du trenger selvkontroll

Bilder av pizza, popterter og andre deilige godbiter plager IIFYM-hashtaggen på Instagram, noe som gir betrakteren feil ide. De fleste tror at de som følger IIFYM bruker det til å rettferdiggjøre spisevaner som er under pari. I virkeligheten utgjør disse matvarene bare en liten del av det daglige inntaket av et fleksibelt slankemiddel.

"Det er mye misforståelse rundt valg av mat generelt," sier Anthony Collova, eier av IIFYM.com og myoatmeal.com. "Hvis vi spiser for mye dessert, risikerer vi selvsagt å gå over i karbohydrater og fett. Hvis vi spiser for mye pizza eller vinger, skal vi slå på fettet først. Vi må innlemme tette matvarer med næringsstoffer som er næringsrike ... ren mat.”

3 av 5

SL Liang / Getty

Ta det rolig

Endring kan være skummelt. Det er en viss sikkerhet å holde seg til det du vet, men noen ganger kan endring være bra. Nunez foreslår at du sakte letter deg inn i livsstilsendringen.

"Tingen med fleksibel slanking er at det kommer til å være en læringskurve, men når du har den nede, vil du ha en diett som er like effektiv som enhver ernæringsmeny der ute, om ikke bedre enn. Det kommer til å tilpasses din situasjon, sier Nunez. “Så jeg vil si ha rolig og ikke forlate lommen. Når du har lært systemet, vil du være veldig glad du gjorde det.”

4 av 5

Blend Images - Noel Hendrickson

Spis stort sett hele matvarer

Moder Natur er ikke dum. Alle matvarene som anses som "dårlige" for oss er av vår egen skapelse; sukker og fettbelastet bearbeidet mat - mens alle matvarene som er fulle av næringsstoffer og mineraler, finnes i naturen. Mens IIFYM fremmer mangfold i kostholdet ditt, må du sørge for at matvalget ditt kommer for det meste fra de riktige kildene. Nate Miyaki, en ISSA-sertifisert spesialist innen sports / fitness ernæring, er en forkjemper for det han omtaler som et øystil diett; å spise animalske proteiner, frukt, grønnsaker og stivelse som ris og poteter.  "Å vektlegge kostholdet ditt på hele matvarer forbedrer automatisk antall mennesker," sier Miyaki. “Hvis du spiser det typiske høyt raffinerte amerikanske kostholdet, spiser du 3000 kalorier, og du vet det ikke engang… og det er bare ufunksjonelle næringsstoffer. Hvis du bytter til helmat, kan du få samme mengde funksjonelle næringsstoffer og føle deg mettere med halve kaloriene. Det er matvalg som er viktig av disse grunnene.”

5 av 5

domoyega / Getty

IIFYM er ikke en enkel vei ut

På papir virker ideen til IIFYM som alle slankere som drømmer - evnen til å spise det du vil når du vil. Men som alt annet, får du ut det du legger inn. Så mens du får kostholdsfrihet, krever IIFYM fortsatt dedikasjon. "Jeg tror den største [misforståelsen] er det faktum at det er for konkurrenter eller fysikkentusiaster som prøver å se etter en enkel vei ut av mye hardt arbeid," sier Nunez. Jeg tror i virkeligheten fleksibel slanking hvis noe gir deg litt mer presisjon. Du bytter ikke bare mat, men du deler ned kaloriene dine i makronæringsstoffer.”