Jeg vedder på min Hello Kitty søvnmaske at du sover unormalt.
Det er ikke din feil. Klandre det James Watt, Jean Lenoir, Henry Ford eller noen eller alle gutta som er ansvarlige for den industrielle revolusjonen. Klandre det for Tommy Edison, eller hvis du trenger en mer aktuell syndebukk, Jay Leno, Jimmy Kimmel, eller de Nick på Nite folk som kjører de herlige repriser som vinker til din søvnberøvede ånd som noen bare-breasted Siren hoppet opp på No Doze.
Roger Ekirch, professor i historie ved Virginia Tech, hadde alt funnet ut for mange år siden, men han var redd for å fortelle landet.
Slik startet det:
Et av Ekirchs studieretninger var nattens historie. Da han hjemsøkte bibliotekstablene og lette etter ledetråder til hvordan folk tidligere brukte timene mellom skumring og soloppgang, snublet han stadig over særegne referanser til "første søvn" og "andre søvn".”
Der var de inne The Canterbury Tales. Og så igjen i relativt eldgamle medisinske lærebøker som anbefalte folk å sove på den ene siden under første søvn og den andre siden under andre søvn. Han fant til og med historier om hvordan en naken Benjamin Franklin ville lese mellom første søvn og andre søvn, uten tvil å være forsiktig så han ikke slengte en tung politisk tome på hans bokstavmarkør.
Ekirch hadde gjenoppdaget en normal del av menneskelivet. Etter solnedgang pleide folk å sove og deretter våkne igjen litt etter midnatt. De ville da reise seg, spise, sosialisere, lese, skru, hva som helst og gå tilbake til sengs.
Han ble freaked ut. Han visste ikke om han skulle fortelle verden at den sover unaturlig; at den sover feil, den konsoliderte, eller alt-på-en-gang-søvnen, ikke er det normen, og det skal ikke være gjenstand for heroisk fysisk, psykologisk eller farmasøytisk innsats.
Så han skrøt av og lurte på hva han skulle gjøre. Det er til han serendipitøst leste om forskning utført av Thomas Wehr, en psykiater ved National Institute of Health.
Wehr gjorde eksperimenter der han holdt mennesker borte fra kunstig lys av noe slag. Etter et par uker begynte de å sovne tidlig - rett etter at solen gikk ned - for så å våkne etter midnatt. De ville ligge våken i en times tid eller så og sovne igjen.
Fratatt lys, brukte fagene historiske normer og delte søvnen i to forskjellige perioder!
Wehr fant også at denne perioden mellom den første søvnen og den andre søvnen var den mest avslappende tiden på dagen, nesten i likhet med litt yogi-lignende meditasjon. Han bekreftet denne observasjonen biokjemisk da han fant at forsøkspersonene pumpet ut store mengder prolaktin, post-orgasmehormonet, i løpet av denne midt-søvnperioden.
Roger Ekirch, fyren som hadde studert nattens historie, leste om Wehrs eksperimenter og kontaktet ham, hvorpå de sammenlignet notater.
Det de skjønte var at det var helt normalt at mennesker sov i to trinn; faktisk er det det de var designet for å gjøre. Det var bare den industrielle revolusjonen og dens krav om at arbeidere skulle møte hver dag i en forutbestemt uhellig time, sammen med oppfinnelsen av lyspæren, som skrudde opp den første søvn / andre søvnadferd.
Folk la seg ikke lenger når det ble mørkt. I stedet tok folk på seg en ginghamkjole og spilte Mother Nature selv ved å gjøre lys til mørke ved å trekke i en lysledning hver gang de valgte.
[Selvfølgelig er det vanskelig å oppnå fullstendig mørke selv når du slår lyset av, da den moderne natthimmelen lyser positivt med det spredte lyset fra millioner av gatelys, trafikklys, kino-telt og neonskilt. Tenk på at etter jordskjelvet i Los Angeles i 1994 og påfølgende strømbrudd, ringte hundrevis av alarmerte Angelinos politidepartementet for å rapportere en illevarslende “sølvsky” på himmelen. Det de så, antagelig for aller første gang, var Melkeveien.]
Etter hvert som tiden gikk, glemte folk denne eldgamle delen av seg selv. Den første søvn / andre søvnen ble kastet til side. (Utover det ble selve søvnen hånet av figurer som Edison selv, som følte at det var et tegn på latskap.)
Wehr ga ut en påfølgende studie, forsterket med den historiske bakgrunnen fra Ekirch, og ventet på tsunamien med offentlig undring og takknemlighet. Men ingenting skjedde. Ingen brydde seg.
Men folk fortsatte å våkne om natten, selvfølgelig. Så mye som de prøvde, ville deres genetiske minne ikke la dem glemme første søvn og andre søvn. Fortsatt, millioner av mennesker vandrer og gnager tennene fordi de ikke kan sove gjennom natten, og leger fortsetter å skrive hundretusenvis av søvnresepter for en tilstand som fysiologisk sett er helt normal.
Angsten over opplevde dårlige sovemønstre er ikke ny. Joseph von Meering og Emil Fisher oppfant den aller første sovepillen, Veronal, i 1903 for å bekjempe søvnavvik. Det var et barbiturat, noe som betydde at pasienter utviklet en toleranse overfor det og trengte større og større doser.
Det hadde kanskje ikke vært så ille hadde den anbefalte dosen ikke vært så nær den dødelige, spesielt når den ble blandet med alkohol.
Bensodiazepinene, i likhet med Valium, varslet neste generasjon med sovemedisiner på 70-tallet. De hadde imidlertid problemer ved at de var svært vanedannende fordi de gjorde brukerne høye. Gå inn på Ambien i 1993. Det, og dets nyere konkurrent, Lunesta, forårsaket langt færre bivirkninger, noe som førte til at FDA godkjente dem for langvarig bruk.
Men her er gni: en rekke studier har vist at Ambien og Lunesta ikke gir noen signifikant forbedring av søvnkvaliteten. En National Institute of Health-studie viste at pillene bare får folk til å sovne 12 minutter raskere enn placebo, sammen med bare å utvide søvnen i gjennomsnitt 11 minutter.
Legg til det faktum at disse stoffene forårsaker anterograd amnesi. Det betyr at de gjør det vanskeligere for hjernen å danne kortsiktige minner. Så det er fullt mulig at du fremdeles vil kjempe for søvn etter å ha tatt Ambien eller Lunesta, men du vil tro at du sov bra fordi du ikke husker å være våken!
Bortsett fra forstyrrelser i den første søvnen og det andre søvnmønsteret, er det mange andre søvnproblemer som plager mennesker.
Det er selvfølgelig søvnapné, som avhengig av hvem du snakker med, er forårsaket av overutviklede nakkemuskler, er en feit bastard, har en stor ku-lignende tunge eller store mandler, eller til og med har et morsomt formet hode.
Apnéen er preget av å våkne etter luft flere ganger om natten (som du kanskje ikke husker når du våkner). Lider våkner vanligvis med hodepine, tørr munn, gummy tenner og føler seg trøtt hele tiden.
Gullstandardbehandlingen (bortsett fra trening og å gå ned i vekt hvis du er en av de ovennevnte fettbastardene) er en CPAP-enhet (kontinuerlig positivt luftveistrykk) som Junior Sopran hadde på seg som fikk Tony til å spørre ham hvor mange MIG-er han skjøt ned forrige uke.
Så er det den langt mer vanlige forekomsten av "søvnvedlikehold" -problemer, der fenomenet første søvn / andre søvn feilaktig har blitt inkludert. Begrepet refererer ganske enkelt til å kunne sovne og sovne, og dårlig søvnvedlikehold er et langt større problem enn realisert, med konservative estimater av pasienter som spenner fra 50 til 70 millioner amerikanere (rundt 2 av 5 voksne). Dårlige sovende kan faktisk våkne hundrevis av ganger om natten i bare noen få sekunder hver gang, men ikke innse det.
De vet bare at de aldri føler seg uthvilt.
Kroppen er designet for å sykle gjennom 5 trinn i søvn hvert 90. minutt. 5th scenen er den mye ballyhooed REM scenen som antas å være den mest avslappende scenen. Det er også der de mest livlige drømmene oppstår. I løpet av dette stadiet sender kroppen ut hormoner som ganske lammer armer og ben, slik at de ikke utfører det du drømmer om. Åpenbart, som sleepwalkers eller night thrashers vil vitne om, fungerer det ikke alltid på den måten.
Og hvis du gjentatte ganger våkner før du går i REM-søvn, vil du begynne å lide skadelige effekter på hukommelse, motorikk og ytelse generelt.
Så er det problemet med å ikke kunne sovne i utgangspunktet. Denne typen søvnløshet er ofte selvpåført, resultatet av hjernens vegring av å slutte å tenke på seg selv.
Å sove selv er faktisk motstridende. Som søvnprofessor Emily Martin fra NYU uttalte: "Det [søvn] er verdifullt bra ... men det er et godt som ingen andre, for for å oppnå det må man tilsynelatende gi opp imperativet å ha det.”
Og ha det vi må, men ingen vet egentlig hvorfor. Allan Rechtschaffen og Bernard Bergman ved University of Chicago utførte det nå klassiske søvneksperimentet der de fratok søvnrotter i to uker.
Gnagere begynte å ødelegge seg selv. De utviklet rare flekker og festende sår, og håret falt ut. De kunne ikke blande mens de filmet søte Kia-reklamer og ble erstattet av hamstere. Så falt de døde. Forskerne kunne imidlertid ikke finne ut hvorfor, men deres beste gjetning var at bare å holde seg våken tappet kroppssystemene og fikk dem til å miste evnen til å regulere kroppstemperaturen.
Vi utsetter ikke mennesker for slike ekstreme studier, men vi vet at selv begrenset søvnmangel fører til økt blodtrykk, utrolig trang til karbohydrater, et fall i kroppstemperatur og en svekkelse av immunforsvaret.
Legg til alt dette, så har du elendig kroppskompensasjon, dårlig ytelse, limpdick og praktisk talt alle andre fysiske og psykologiske mangler du kan finne på.
Men når det kommer til detaljene, er det ingen som vet hvorfor søvn er så viktig, noe som får Rechtschaffen til å observere at "hvis søvn ikke tjener en absolutt viktig funksjon, er det den største feilen evolusjonen noen gang har gjort.”
Kanskje et par bedre spørsmål er hvorfor, hvis det er så viktig, er det så vanskelig å oppnå, og hva som kan gjøres for å gjøre det lettere å sove og sove?
Av alle hindringene for å sove, er kanskje den mest skremmende personen som sover ved siden av deg.
Folk som deler sengen sin, er omtrent 50% mer sannsynlig å bli forstyrret om natten av sengekameratens stansing, snorking, farting, eller å stå opp for å gå på do eller kvaf en MAG-10. Så er det eldgamle konfliktpunkter som temperatur og teppedominans.
Når de ble bedt om å vurdere søvnkvaliteten deres, sa folk nesten alltid at de sov bedre når noen var ved siden av dem, men hjernebølgeforskninger antyder noe annet. Testpersoner som sov alene var mindre sannsynlige å våkne om natten, og de sov vanligvis 30 minutter lenger på netter de tilbrakte alene.
Kontraster det med effekten av Ambien eller Lunesta, som fikk folk til å sove bare 11 minutter lenger. Undersøkt på den måten ser det ut til at sove alene er et mer effektivt søvnhjelpemiddel enn legemidler!
Arkitekter og boligutviklere er klar over fordelene med å sove alene, og de spår at innen 2016 vil halvparten av alle spesialbygde boliger ha separate hovedsoverom. Et eller annet sted nikker søvnforsker Neil Stanley, som sa at "det er bare en god grunn til å dele en madrass," nikkende på hodet.
Dessverre, gitt hektiske moderne livsstiler, beklager par at det å sove sammen i samme seng var den eneste tiden de fikk tilbringe tid sammen.
Så hvilke konklusjoner har vi kommet til så langt?
For det første er det klart at søvn er avgjørende for både mental og fysisk ytelse. Enten du vil bli sterkere, større, få bedre kroppskompensasjon eller bli kastet ut, er å få nok søvn like viktig eller viktigere enn noe annet du kan gjøre for å fremme disse endene.
For det andre vet vi at det å våkne om natten sannsynligvis er en rest av det genetisk programmerte første søvn / andre søvnmønsteret ditt, og at du i stedet for å ligge våken og forbanne søvngudene, kan stå opp kort og gjøre noe produktivt eller behagelig.
Og for det tredje kan det hende at de fleste reseptbelagte søvnhjelpemidler ikke hjelper så mye, og at enhver antatt fordel bare kan være årsaken til et feilaktig lyinminne.
(Et bedre alternativ kan være BIOTESTs Z-12 ™, hvis primære ingrediens er beta-fenyl-gamma-aminosmørsyre HCL, et kjemikalie som fungerer både som en angstdempende og nootropisk. Det gir en varig søvn raskere og tro mot sin nootropiske natur, svekker ikke hukommelsen.)
Det som kan være mer gunstig for en god natts søvn enn de fleste piller er å sove alene, men om par vil ta dette valget, er tvilsomt med tanke på at det å dele den samme sengen lenge har vært barometeret for konubisk lykke; Jeg.e., hvis par ikke deler seng, tror naboer at Schwarzeneggerian-mannen må ha vært på stuepike, og han er blitt henvist til sofaen.
(Et alternativ til å sove alene kan være å kjøpe en Tempurpedic-seng eller noe lignende. Jeg vet av personlig erfaring at jeg kunne sove på den ene siden av sengen mens tre nakne kusk hadde en putekamp på den andre og ikke følte den minste forstyrrelse fordi sengens design holder bevegelsene lokalisert.)
I beste fall har jeg gitt en viss forståelse av problemet, men ingenting av det kan være til stor hjelp for lærebokens søvnløshet som ligger våken store deler av natten og prøver å tvinge søvn som om det bare var en annen tung vekt som måtte løftes. Det er, grusomt, hvor paradokset løfter sitt døsige hode igjen - jo mer du prøver å sove, jo mindre sannsynlig er det å skje.
Det er noen andre ting du kan gjøre for å hjelpe, hvorav noen er velkjente, og andre ikke så mye. Du har sikkert hørt disse før, men de gjentar:
Du kan også vurdere at skjoldbruskproblemer kan være årsaken til problemet. Og uten å vite det for mange, kan både hypo- og hyperaktive thyroider forstyrre søvnig tid.
Til slutt kan ernæring være en årsak eller en medvirkende årsak til dårlig søvn. Magnesium spiller en rolle i reguleringen av søvnmønstre, og det typiske amerikanske kostholdet er ofte mangelfullt i dette viktige mineralet. Fire eller fem hundre milligram før leggetid kan ofte gi umiddelbare fordeler.
Vi tilbringer en av hver tredje time av vår eksistens med å sove. Gitt dens betydning, virker det som en god ide å forstå det bedre. Kanskje da kan vi slutte å jage den slik at den som en vakker kvinne vil savne oppmerksomheten og ende opp med å gi oss den ultimate gaven, som i dette tilfellet er avslappende, nesten uavbrutt, sove.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.