Fettforbrenningsstrategier for å unngå å være mager fett

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Skinny er ikke nødvendigvis sexy. Fenomenet kjent som "tynnfett" (et smalt utseende som kamuflerer en ellers usunn kroppsbygning) kan påvirke mange kvinner som likestiller tynnhet med skjønnhet. Treningsmodell Jenna Renee Webb innrømmer at før hun begynte å trene for noen år siden, var hun slank på utsiden, men ikke i god form under. "Jeg gikk fra å ha absolutt ingen definisjon til å transformere kroppen min med regelmessige styrketreninger," sier hun.

I dag treffer Webb treningsstudioet fem dager i uken med en kombinasjon av styrke, HIIT-treningsøkter og sirkeltrening. Ta en titt på hennes favorittbenrutin for å bygge muskler og øke stoffskiftet, sammen med hennes beste tips for å miste fett og holde seg sunn.

Hennes treningsøkter

6 går for å forbrenne fett raskt

Disse seks øvelsene vil hjelpe deg å bli dratt raskt.

Les artikkelen

Webbs bein trening

Varme opp:

• Start med dynamiske strekninger, inkludert å gå i kneet til brystet, lungene, å gå i hælen og å gå i benkrøller / trekker.

Øvelse 1: knebøy (6 sett)

• For det første settet, gjør 15-20 reps med lett vekt. Deretter legger du vekt i 8-10 reps for de neste 5 settene.
• Mellom settene: Gjør 15 reps av stående tilbakeslag med ankelvekt eller bånd.

Øvelse 2: trykk på ett ben (4 sett, 15 reps)

• For bedre å målrette ytre gluten, vri tærne litt innover med kneet i retning av tærne.
• Mellom settene: Gjør 15 reps av plyometriske hoppende lunges.

Øvelse 3: vektet gangstikk (4 sett, 10-15 reps per etappe)

• Mellom settene: Gjør boks hopp så høyt du kan; sikte på 15 reps.

Øvelse 4: bena krøller seg (4 sett, 8-15 reps)

• Mellom settene: Gjør forskjellige motstandsbåndøvelser. For eksempel: sidetrinn, knebøy med laterale beinhevinger og hopp knebøy. (Hold bena i omtrent 90 ° vinkel for å gripe inn gluten.)

Hennes treningsøkter

Treningsplanen for å spore fett tap i løpet av 4 ..

Spreng fett raskt med multimuskulære plyometriske bevegelser.

Les artikkelen

Jennas fettforbrenningsstrategier

Todor Tsvetkov / Getty

1. Hydrat ofte: “Jeg prøver å konsumere omtrent en liter vann om dagen for å være sikker på at jeg holder meg hydrert.”
2. Hive i seg: “Jeg spiser omtrent hver tredje time. Det hjelper å kontinuerlig tilbakestille stoffskiftet og sparke fettforbrenningen i høy gir.”
3. Kjør opp: “Jeg hater kardio, men jeg elsker skråsprinter for å forbrenne fett mens jeg bygger byttet. I tillegg er det effektivt; Jeg bruker aldri mer enn 30 minutter på tredemølle.”
4. Avslutt sterkt: "På slutten av uken gjør jeg vanligvis en helkroppstrening som er rask med høyere reps. Dette treffer alle de viktigste musklene mens du også forsterker kaloriforbrenningen.”
5. Sov godt: "Få nok søvn! Kroppen din bygger muskler i hvile, så ikke reduser evnen til å bli sterkere og slankere.”

Favoritt supplement: Webbs supplement til fett tap? Hydroxycut SX-7. Den avanserte formelen har syv termogene midler, inkludert Myristica fragrans for energi, Ecklonia cava for helse, Salvia officinalis for fokus, bringebærketoner for å øke stoffskiftet, grønn kaffeekstrakt for å forhindre fettlagring, og yohimbe og koffein for å frigjøre lagret fett.

Miste fett

5 fettforbrennende matvarer for å øke stoffskiftet

Inkluder disse 5 ingrediensene i kostholdet ditt for å begynne å forbrenne fett og avsløre de hardt opptjente musklene.

Les artikkelen