Ekte raffinement søker enkelhet. - Bruce Lee
Denne informasjonen om overbelastning vi lever i kan være vanskelig for styrkeutøvere, trenere og til og med forfattere.
Når vi prøver å skille oss fra tull og svindel som dominerer treningsbransjen og få god informasjon ut til gode mennesker, kan innholdet begynne å feile på siden av å være altfor vitenskapelig, prangende eller komplisert.
Dere har alle sett det. Skriving blir mindre om faktiske ideer og mer om å prøve å høres smart ut, miskreditere andre, skille seg ut, imponere klienter eller kolleger, og kjempe om trener / diettoverlegenhet - i utgangspunktet selvflagellering supersetted med rasende pikk svingende.
Og det beveger seg for langt fra hva det skal være - en måte å gi folk praktiske verktøy som de kan bruke for å få reelle resultater i den virkelige verden.
En vellykket NFL-forsvarskoordinator sa en gang at de fleste spillere glemmer flertallet av det du sier. Dermed er en av nøklene til å være en effektiv coach og få folk til å absorbere og bruke teknikkene du prøver å lære, å få dem til å tenke i punkt.
Jeg tror dette er en av de dypeste uttalelsene jeg noensinne har hørt, og en svært effektiv coachingstrategi. Og basert på noen av e-postene jeg får, må jeg implementere den oftere.
Så for denne artikkelen, la oss dispensere med tullet. La oss ta ornamenter av treet, og komme ned til fett tap røtter. Kulepunkt høres for formelt ut for min smak, så la oss kalle dem kuler.
Jeg har lastet opp pistolene mine, og skyter tilfeldig av noen runder om fett tap, og livet generelt. Forhåpentligvis treffer noen mål. La kroppene, eller mer passende kroppsfett, traff gulvet
Å slippe fett handler mer om hva du ikke spiser enn om hva du gjør.
Hvorfor? Det er praktisk talt umulig å holde seg i kaloriunderskuddet som er nødvendig for bærekraftig fettreduksjon mens du spiser et høyt raffinert kosthold.
Inntil dette er anerkjent, vil alle kompliserte kaloritelling, makrodistribusjonsmønstre og makrosyklusformler i verden bare være mildt effektive for langsiktig funksjonalitet og bærekraft.
Det tar utrolig disiplin å holde seg i et målrettet kaloriunderskudd med dårlige matvalg, men det er ikke så vanskelig å gjøre det når du spiser ekte, hel, naturlig, ubehandlet mat. Jeg vil heller ta den enkleste veien til makulert suksess, men i sannhet og grunn er jeg en lat bastard.
Det er som å prøve å holde seg trofast mot noen som Adriana Lima versus en kylling som kanskje ikke er så varm. De krever begge et grunnleggende nivå av disiplin - fordi det er vårt naturlige biologiske ønske om å spre frøet vårt og hengi oss til livets gleder - men den ene forpliktelsen krever mye mer arbeid enn den andre.
Hvis 90% av maten som er tilgjengelig ikke er så bra for oss, hva i helvete skal vi spise?
Her er tallene:
Essensielle fettstoffer (som biprodukt fra dine proteinkilder, sammen med Flameout® hvis du ikke spiser mye fisk) = Ta inn 0.25 g / lb eller 15-20% av kaloriene.
De resterende kaloriene kan fordeles mellom tilsatte karbohydrater, eller tilsatt fett, eller begge deler, avhengig av omstendighetene.
Fortsatt forvirret? Hva er du dum? Nei, bare tuller. Tenk på det som bensintanken i bilen din. Hvis bilen din sitter i garasjen hver dag, trenger du ikke bensin. Hvis du bare cruise korte avstander rundt hetten din for å kikke på videregående jenter, trenger du bare en moderat mengde bensin. Hvis du pendler lange avstander til jobb hver dag, kan det hende du trenger mye bensin, og må fylle det regelmessig. Og hvis alt du gjør er å sykle, ser du sannsynligvis mer ut som Pee Wee Herman enn en T-mann.
Dessuten må mange slutte å lese om hva de skal gjøre og begynne å bruke det de allerede vet (etter at de er ferdige med å lese artikkelen min, selvfølgelig).
Dette er vår naturlige, evolusjonære tendens. Vi var jegere og samlere, og jobbet hele dagen med lite eller ingen mat (fettforbrenning, energiproduksjonsmodus), og avsluttet dagen med å slappe av og spise et stort måltid av hva vi fikk (muskelbygging, energifyllingsmodus). Ja, jeg har lest Warrior Diet, og ja jeg gir kreditt der kreditt skyldes.
Psykologisk utnytter dette offer- / belønningsmønstrene i hjernen. De fleste kan ofre, kutte kalorier og spise lettere om dagen hvis de vet at de kan spise en komplett middag om natten og bli mett.
Ikke bare det, store måltider på dagtid fører ofte til rebound hypoglykemi, søvnighet og mangel på produktivitet. Å prøve å kutte kalorier om natten fører til cravings sent på kvelden, juks / binges eller karbohydratutarmet, serotoninhemmet-basert søvnløshet.
Så snu manuset. Hold deg aktiv og våken om dagen, spis et fullstendig mettende måltid om natten som du gleder deg til, og sov godt.
Kanskje du vurderer ovennevnte brovitenskap. Jeg anser det som noe som fungerer. Noe som bringer meg til et større tema - enten du følger bro-science (kjøtthodegodkjent), ho-science (fra gutter som kan sitere studier etter studier, men som faktisk aldri har tråkket inn i et treningsstudio), eller real science, de er alle fortsatt bare hypoteser som må testes i den virkelige verden.
Til slutt betyr ingenting av det virkelig noe; det eneste som betyr noe er hva som fungerer personlig for deg, gitt din unike situasjon. Bruk vitenskap og systemer for å gi deg selv et informert utgangspunkt, men ikke hold deg dogmatisk til noe, uavhengig av kilde.
Tror noen andre at bransjen vår har kommet ut av kontroll? Uansett hva som skjedde med en mann som uttalte sine meninger og var ferdig med det? Online styrketrening og ernæringsfora har gått fra et sted hvor likesinnede entusiaster kunne sammenligne ideer og være uenige med respekt over mindre punkter, til virtuelle skolegårder som drives av gjengrodde tenåringsjenter som kaller, mobber og katter slåss om dogma som det var Team Edward mot Team Jacob.
Jeg har noen flere skudd i denne pistolen jeg pakker.
Ovennevnte kuler er bare mine tanker. Du kan følge ingen, en, noen eller alle av dem etter eget ønske. Det er egentlig ingen svette av sekken min uansett. Jeg er for lat til å være en guru, og å krangle med noen som er satt på hans / hennes måter er bortkastet innsats.
Men på en mer positiv note, vil jeg være glad hvis mitt råd hjelper deg på en eller annen måte, og jeg mener det, så skyte meg et spill eller en melding eller en tweet. Jeg får ganske mange, så jeg vet at jeg hjelper noen mennesker. Det er alt som betyr noe for meg.
Våpenene mine er tomme vennene mine. Nå kan jeg gå tilbake til å være den avslappede stranden fyren jeg er. Fred.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.