Når du bruker det aller meste av livet ditt på å trene, skrive om trening, introdusere andre for trening og ta vakre bilder av menneskene som trener, kan det være lett å glemme at hele verden ikke er super i hele denne styrke- og treningssaken. Noen mennesker bryr seg ærlig talt ikke, og andre vil bare dabble, gjør akkurat nok for å holde seg sunne og se litt bedre ut. Og det er kult, ikke alle ønsker å kunne løfte 300 pluss kilo eller gjøre strenge muskelopptak.
For de som gjør det, har det imidlertid aldri vært en bedre tid å være i live, da informasjonen og utstyret som er tilgjengelig for de som bare vil gjøre noen utrolige ting med kroppen deres, aldri har vært mer rikelig. Som du forventer, har dette ført til en enorm økning i antall personer som trener i stedet for bare å trene. Det er ikke lenger uvanlig å gå inn i et kommersielt treningsstudio og se knebøyene faktisk brukes til knebøy eller eldre mennesker som løfter vekter i stedet for å sitte på en motorsykkel og se på nyhetene.
En av de største effektene av denne reduserte adgangsbarrieren har vært den meteoriske økningen i kvinner som deltar i styrkesport. Dette er sport som for bare noen få korte år siden var nesten helt dominert av gutta, selv om det alltid har vært unntak fra den regelen (bare slå opp Becca Swanson). Men for det meste virket kvinnelige kraftløftere like sjeldne som kyllingetenner.
Heldigvis har ting endret seg til det bedre de siste par årene, og i dag er kvinner like utbredt i de fleste styrketreningssentre som menn. Som en side ville det være intet mindre enn kjettersk å ikke rose CrossFit for sin del i denne veksten; det viser seg at funksjonell kondisjon er en flott inngangsport til styrkesport for både kvinner og menn.
Som de sier stigende tidevann løfter alle skip, og dette har absolutt vært tilfelle med styrkestanden blant kvinnelige løftere. Det som i en periode kan være ansett som umulig, er nå vanlig, en Donna Moore som slår en 149 kilos stein for to er et ganske godt eksempel. Så hvor sterk trenger du å være før du kan kalle deg selv en sterk kvinne?
Markløftingen for meg er testen av total styrke. Et ekte maks trekk skyver hver eneste sene og fiber i kroppen din til sine grenser, fra føttene til hendene. Du kan ikke jukse en markløft heller (vel ikke en sterk kvinne i det minste); enten løfter du den eller ikke. Stropper og sporadisk stikk er i orden så lenge du låser ut og ikke hviler på knehettene.
Knebøyet har sannsynligvis gjort mer for treningsopplevelsen blant kvinner enn noen annen bevegelse. Noe som er spesielt flott da du ikke seriøst kan snakke om styrke uten å nevne knebøyen. Uten tvil er det den ultimate testen av underkroppsstyrke, som krever gluter, hamstrings, quads, korsrygg og til og med kalver for å jobbe sammen for at du til og med har sjansen til å spikre et tungt knebøy.
Mine standarder for dette er igjen veldig rett frem: så lenge du går under parallell og står opp uten hjelp, får du representanten. Hvis du knebøy høy bar, lav bar, i dress eller rå, spiller det ingen rolle her.
Plukk den opp og legg den over hodet, så enkelt er det. Hvordan du får det fra A til B er din beslutning, hvilken teknikk som gjør at du trygt kan løfte mest vekt, snappe den, bruke en kontinental og og trykke, eller noe annet du kan gå tungt med. Hvis du har en svakhet et eller annet sted å ta en vekt fra gulvet og komme overhead er en fin måte å vise det på.
Det minst glamorøse løftet på listen, men uten tvil en av de beste testene av overkroppsstyrke der ute. Hver representant må starte i et dødt heng og avslutte med haken din over baren. Bruk det grepet eller stangen du synes er mest komfortabel.
Det er tydelig at du trener og trener godt. Du er sterkere enn den gjennomsnittlige kvinnen og overrasker mange med din styrke. Dette nivået skal kunne oppnås innen det første treningsåret.
* Vær oppmerksom på at dette er kvinnelige standarder; Hvis du er en mann og vil se hvordan du legger opp, kan du finne standardene her.
| Løfte | Vekt | Relativ styrke |
| Markløft | 120 | 1.7 x kroppsvekt |
| Knebøy | 80 | 1.1 x kroppsvekt |
| Etasje til overhead | 50 | 0.7 x kroppsvekt |
| Pull Ups | 1 | Ikke relevant |
Sammenlignet med den gjennomsnittlige kvinnen som går nedover gaten, er du en gudinne som er i stand til å utføre styrke som de sliter med å til og med forstå. Disse tallene vil holde deg bra på mellomnivåkonkurranser.
| Løfte | Vekt | Relativ styrke |
| Markløft | 160 | 2.5 x kroppsvekt |
| Knebøy | 140 | 2 x kroppsvekt |
| Etasje til overhead | 70 | 1 x kroppsvekt |
| Pull Ups | 5 | Ikke relevant |
Du er et ustoppelig fenomen, sterkere enn det store flertallet av befolkningen både mann og kvinne. Disse tallene vil gi deg en plass på de fleste internasjonale konkurranser, så hvis du ikke konkurrerer for øyeblikket, kan du endre det umiddelbart.
| Løfte | Vekt | Relativ styrke |
| Markløft | 200 | 3 x kroppsvekt |
| Knebøy | 200 | 2.5 x kroppsvekt |
| Etasje til overhead | 100 | 1.2 x kroppsvekt |
| Pull-Ups | 10 | Ikke relevant |
Å være mann som jeg, det virket bare logisk at jeg skulle nå ut til noen av de sterkeste kvinnene jeg kjenner og få deres innsikt. Jeg spurte alle tre av dem hva som ville gjøre noen forbannet sterke, og dette er deres svar.
“For tunge kvinner
200 kg pluss døde
Jeg vil si det samme for knebøy der eller der
Benk 100/110
Overhead 90-100+
Pull-ups kan jeg gjøre mye av, men andre kan ikke prøve fordi jeg ikke er så tung som dem
Jeg vil si at det ville være i det jævla sterke området ”
"Overhead / benk 100 kg, knebøy 140 kg, markløft 200 kg, 90 kg ved eller aksel"
“På verdensscenen er en 3 x bw knebøy imponerende.
1.5 x bw + benk er imponerende
3x bw markløft er imponerende.
1.5x bw steinbelastning er imponerende.
1.5 x bw bønder er imponerende.
3x bw åk er imponerende.
Åpenbart fungerer disse tallene bare for kvinner .. . hw kan tydeligvis ikke gå over kroppsvekt. for dem er alt over 100 tømmerstokk og 250 markløft spesielt ”
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.