“Fullfør trekk!”
Vi har alle hørt dette ropt fra trenere og idrettsutøvere på møter, på treningsplattformen eller i klassen WODs. Unnlatelse av å "fullføre trekk" i snappen kan resultere i tapte heiser foran, hoppe fremover i fangsten, og generelt hindret ytelse og fremgang, og etterlater både trenere og idrettsutøvere frustrerte og forvirrede.
Et bilde lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Når jeg trener treningsutøvere, vektløftere og høyskolelag, har jeg ofte funnet finishen som en av de vanskeligste aspektene for dem å forstå, slik at jeg roper (SKREMER, ikke skriker ...) til dem for å “FERDIG DIN TREFF”! Som mange trenere og idrettsutøvere ble jeg tapt, til jeg satte meg ned for å analysere kassettene for å finne ut hva som virkelig kunne skje, og hvordan jeg faktisk kunne løse problemet (i stedet for bare å fortelle dem hva de skulle gjøre og håpe på det beste ).
I denne artikkelen vil vi bryte sammen fire feil som kan føre til for tidlig etterbehandling av trekket i snappen, og tilby trenere og idrettsutøvere “teknikkdrevne” øvelser for å løse problemet.
Selv om det ikke er to løftere som er like, kan for tidlig etterbehandling i trekk fra ripset være resultatet av noen (eller flere) av disse vanlige feilene.
Når jeg ser på for tidlige finish i trekk fra snappen, oppdager jeg ofte at det første trekket (suksess eller fiasko med et første lydtrykk) spiller en stor rolle i den tekniske feilen (ikke alltid skjønt). Hvis en løfter når som helst nærmer seg den andre trekk / overgang i ubalansert stilling, for eksempel å bli trukket fremover, kan den generelle mekanikken og timingen for trekk kastes av. I tilfelle et flott første trekk kan de avslutte for tidlig fordi de har sluttet å kjøre med beina og ikke klarer å bringe ryggvinkelen loddrett. I begge tilfeller har jeg funnet det veldig gunstig å innlemme snatch pulls og snappe høye pulls i snappkomplekser for mønsterbalanse, timing og full åpning av hoftene i snappen.
Løpet:
En video lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Armbøyningen har vært et tema for mange heftige debatter i vektløftingsverdenen, med trenere og idrettsutøvere som begge har gitt gyldige argumenter for og imot. Generelt sett er det ikke noe som gir maksimal ytelse å bøye armene i ryggen, men det er noen idrettsutøvere som kan trenge å ha en liten bøyning for anatomiske formål (lengre lemmede individer som kanskje må bokstavelig talt knekke i albuene for å "trekke" bar opp høyere for å fullføre og maksimere trekk, idrettsutøvere med skader som minimerer deres evne til å strekke albuene, osv.). Oftere enn ikke, men mange nybegynnere og mellomliggende armtrekkere hindrer deres ytelse, ofte for å kompensere for andre mekanikker / svakheter.
Dårlig benkjøring kan påvirke en idrettsutøvers evne til å holde seg rett gjennom armene hvis de føler at de ikke har nok beinstyrke og eksplosivitet til å akselerere vektstangen uten dem. I tillegg kan dårlig balanse i trekk påvirke en løfter som tidlig arm bøyer seg ved at når de trekkes fremover (eller faller bakover for den saks skyld) i trekk, uansett årsak, kan de begynne å kompensere og gjenvinne balansen ved å "trekke ”På vektstangen. Å bryte armene legger mer vekt på biceps og grep (mens du også trekker løfteren fremover) i stedet for lats, feller og erektorer, noe som kan forskyve maksimal innflytelse og kraftproduksjon i trekk. Det er imidlertid viktig å merke seg at svake armbøyninger, enten i begynnelsen av i løpet av trekkene, ALMIN hindrer ytelsen, men det er ALLTID avvik. Sidebeskrivelse, hvis du tror du er en, kan du merke meg i videoen din på Instagram, så kan jeg sjekke den ut.
Løpet:
Når du lærer å snappe (eller gjenta ordentlig stangmønsterdannelse), bør trenere og idrettsutøvere sørge for at ekte åpning av hoftene (kombinert med en vertikal torso) er til stede ved avslutningen av det andre trekket. Ofte kan løftere ikke ha forståelse for hvordan åpning av hoftene føles, og kan derfor aldri skille mellom å fullføre de siste 10 gradene av hoftene eller å trekke for tidlig (noe som veldig godt kan være det de synes er riktig). Integrering av bestemte bevegelser i oppvarming, øvelser og treningsøkter kan lære løftere den rette baneveien og bevisstheten (dette påvirker ikke bare nybegynnere, men alle trinn i vektløftere).
Løpet:
Dette kan virke åpenbart, men noen ganger kan en løfter ha problemer med å fullføre trekket i snappen bare fordi de mangler tilstrekkelig kraftproduksjon og eksplosivitet i det andre trekket (ofte et resultat av ikke å fortsette å kjøre med beina). Hvis en løfter føler seg utilstrekkelig og / eller har følt at de har "avkortet" alt sitt trekkpotensiale, vil de umiddelbart begynne med det tredje trekket og omsetningen til fangsten av snappen. Ved å trene idrettsutøvere rett under punktet for snappdraget som de forlater for tidlig, tvinger du dem til å stå vektstangen opp og eksplodere for å la seg komme under. Segmenttrening fra blokker er en fin måte å markere svakheter i løfterens trekk, og deretter la dem bli coachet og trent gjennom disse feilene.
Løpet:
Som diskutert ovenfor er ingen to løftere like. Selv om jeg i min erfaring med å jobbe med alle nivåer av idrettsutøvere og treningsdeltakere har funnet ut at feilene ovenfor må løses, er det alltid avvik i "reglene". Når trenere og idrettsutøvere bestemmer en spesifikk feil og løsning, må de bryte ned en heis, løfterens anatomiske hensyn og deres styrker / svakheter for å bestemme hva som virkelig er feil. Selv om det å velge en øvelse fordi en eliteløfter gjør dem eller fordi det fungerte for noen andre, kan være en OK beslutning, bør trenere og idrettsutøvere tenke kritisk for å avgjøre en god løsning på et problem.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.