Gjør kompresjonsstøvler faktisk noe?

Hvis du har vært en fan av CrossFit i en stund, er det en god sjanse for at du har sett noen som Annie Thorisdottir eller Noah Ohlsen slappe av på en stol i et par enorme, elektriske bukser. Av alle de uvanlige utvinningsmetodene som banebrytende idrettsutøvere eksperimenterer med - kryoterapi, infrarøde badstuer, søvnkamre i høy høyde - er disse puffete buksene blant de mest bisarre.

Så hva er de, hvorfor blir de brukt, og er det faktisk noen data som støtter bruken (og deres prislapp på opptil $ 2000)? Vi ser nærmere på intermitterende pneumatisk kompresjon.

https: // www.instagram.com / p / Bf3tAjrBCwS

Hva er intermitterende pneumatisk kompresjon?

Det er teknisk det det kalles, selv om det også får navn som "gradientkompresjonsplagg", "peristaltisk pulsteknologi", "dynamisk pneumatisk kompresjon" eller bare "kompresjonsterapi.”Selv om Normatec er en av de mest kjente produsentene av dette utstyret (spesielt blant funksjonelle treningsutøvere), er det mange andre selskaper som konkurrerer med dem som Revita Pumps og Air Relax.

Her er hva som skjer. Du har en tøff trening og etterpå setter du deg fast i en av disse store restitusjonsbuksene, som faktisk kan plasseres på armene eller hoftene også. Så tar du kontrollpanelet og setter i gang de "peristaltiske pulser", laget av luft som kommer inn i forskjellige kamre i buksene og er ment å etterligne muskelpumpen i beina. (Eller armer, eller hva som helst.) Dette lar lymfe- og kardiovaskulære systemer akselerere fjerning av metabolsk avfall, som er ment å øke utvinningen og filtrere melkesyren ut av systemet.

Denne teknologien har eksistert en stund, men har tradisjonelt blitt brukt til å behandle tilstander som dyp venetrombose. I dag er de så populære at U.S. OL-laget har kjøpt dusinvis av dem, og produsentene kommer med eksplisitte uttalelser om at de kan forbedre PR og øke utvinningen. Hva vitenskapen sier?

https: // www.instagram.com / p / BXybTurhYh8 /

[Les mer: 7 strategier for å forbedre utvinningen og tilpasse seg fra hard trening.]

Fungerer peristaltisk pulsteknologi?

"Når vi snakker om å skylle bena, betyr det at venene pumper blod tilbake til hjertet, så disse enhetene gjør muskelarbeidet - det er i utgangspunktet en erstatning for aktiv restitusjon, selv om jeg vil kalle det passiv restitusjon , Sier Eugene Babenko, DPT, en fysioterapeut i New York. “Hvis vi kunne, ville vi hele tiden flytte væskene våre hele dagen, men det gjør vi ikke. Og spesielt når du er egentlig sår, disse kan være noe av en erstatning for aktiv gjenoppretting.”

Han er rask til å påpeke det en massasje vil sannsynligvis gjøre en bedre jobb, siden ideen med massasje er å presse spenning og avfallsprodukter gjennom hele systemet. Men peristaltisk pulsteknologi er sannsynligvis bedre enn noe mer grunnleggende og selvutført som skumrulling.

“Jeg synes Normatecs graderte kompresjonssystem er overlegen i forhold til konvensjonelle kompresjonsstrømpebukser eller enheter,” legger Stefi Cohen, verdensrekordholdende styrkeløfter og medstifter av Hybrid Performance Method. ”Foruten å forbedre sirkulasjonen, gir den deg en lett massasje som hjelper deg med å slappe av og redusere muskelsmerter for påfølgende økter.”

Vitenskapen er det i stor grad enig, selv om det ikke ville være sant å si at det er enighet. En studie fra 2015 av ti friske deltakere som gjennomgikk en times peristaltisk pulskompresjonssag en reduksjon i gen- og proteinuttrykksmønstre relatert til betennelse og oksidasjon, og to andre studier fra det året så signifikante reduksjoner i muskelsmerter og forbedret blodstrøm i det komprimerte området. Så igjen, en 2013-studie i International Journal of Sports Medicine fant at den ikke gjorde noe for å forbedre utvinningen blant sunne deltakere.

Hva er dommen?

“Det er et fint tillegg til en treningsrutine. Hvis jeg hadde dem tilgjengelig for meg, ville jeg definitivt være på den bærbare datamaskinen min og svare på e-post mens jeg har dem på, ”sier Babenko. “Poenget er, du skyller området uten å måtte tenke på det eller plage deg så mye.”

Visst, fysiologisk, du kommer til å få flere fordeler ved å gjøre en lett rekke. Men vi bør aldri undervurdere de mentale fordelene ved å slappe av og ikke trenge å tenke på treningsøktene eller dietten din en liten stund. Med dette produktet kan du se Netflix og (sannsynligvis) forbedre utvinningen uten å måtte gjøre noe. Det er vanskelig å hate på - det er bare verdt å huske at de sannsynligvis ikke kommer til å bli billig.

Utvalgt bilde via @nohlsen på Instagram.