Boksing er en fin måte å komme i en treningsøkt på. Enten du driver med shadowboxing, sparring, kroppsvekt eller smidighetstrening, kan alle typer boksetreninger hjelpe deg med å forbedre din generelle kondisjon. Og hva med om du kunne trene til en av de beste bokserne gjennom tidene, Floyd Mayweather? Vi gjorde det harde arbeidet for deg og opprettet en av Mayweathers beste 30-minutters treningsøkter for å få deg i førsteklasses bokseform.
Hvis det er noen som vet hva som trengs for å være på toppen av spillet ditt og holde seg i knockout-form, er det Mayweather. Boxeren avsluttet karrieren med en perfekt 50-0-rekord med 27 knockouts, en bronsemedalje ved OL i 1996, og var Fighter of the Decade, ifølge Boxing Writers Association of America. Grunnen til at Mayweather var i stand til å kjempe så lenge og holde seg på toppen av sporten skyldtes hans engasjement for å trene utenfor ringen og forberede seg på hver kamp som om det ville være hans siste. Mayweather hengte til slutt opp hanskene sine og vant over Conor McGregor i det som viste seg å være en av de mest lønnsomme kampene i karrieren, og fikk Mayweather over 300 millioner dollar. Ikke dårlig for en natt med arbeid.
En ting som bidro til å skille Mayweather fra andre boksere i hans tid, var hans kombinasjon av fart og styrke. Denne treningen vil hjelpe deg med å bygge en kombinasjon av disse. Dette er en oversikt over treningen til Floyd Mayweather, med tillatelse fra Mayweather Boxing + Fitness i Los Angeles. Du kan finne ut mer informasjon om treningsstudioet Mayweather Boxing + Fitness (inkludert klasser og programmer ved å klikke her). Legg dette til din rutine for boksing, og du vil se en forbedring i knockout-slag.
Fem intense treningsøkter for å få deg i kampform.
Les artikkelen
Han sammenlignet det hele med 'Rush Hour.'
Les artikkelen1 av 5
Aflo / Shutterstock
“Før hver treningsøkt varmer jeg opp i 1-2 minutter med dynamiske bevegelser og tøyninger for å øke hjertefrekvensen, varme opp leddene og forberede kroppen min for trening.”
2 av 5
Aflo / Shutterstock
Ett minutt hopprep: “Hoppetauet er et av de viktigste utstyrene for meg. Det er et flott oppvarmings- og kardioverktøy og krever god hånd-øye-koordinasjon. Å være dyktig på hoppetauet krever at du holder deg lett på føttene, slik at du kan bli mer unnvikende mot motstanderen din i ringen.”
10 pushups / 20 Second Plank Super Set: Noen ganger er de enkleste treningsøktene de mest effektive. Jeg erstatter to av de mest grunnleggende, men effektive kjerneøvelsene sammen, push-ups og planker. Både pushups og planker engasjerer skuldre, rygg og kjernemuskulatur og hjelper til med å bygge en kraftig overkropp. Planken er en effektiv øvelse for å opprettholde god holdning, noe som også er viktig for en bokser.”
10 Ab-utrullinger / 10 Crunches Super Set: “En boksers kjernestyrke er en av de viktigste aspektene for generell kondisjonering. En sterk kjerne bygger kraft og styrke med hver offensiv og defensiv bevegelse og gir et beskyttende lag for potensielle slag som lander. Jeg erstatter ab-utbygginger med tradisjonelle crunches for å engasjere kjernen min og bygge styrke raskt og effektivt.”
10 Jumping Squats / 10 Reverse Lunges with a Twist Super Set: “Plyometrics er alltid en del av treningsregimet mitt fordi eksplosiviteten min er et av mine største våpen i ringen. Jumping squats er en flott øvelse fordi de bygger underkroppens eksplosivitet som jeg bruker i mine støtende slag, spesielt oppercut. Jeg liker å oversette hoppende knebøy med omvendte lunger for å jobbe med fotarbeidet, balansen og engasjementet i kjernen min.”
Ett minutts skyggeboksing med vekter - Jab, Cross: “Skyggeboksing er en utrolig effektiv treningsøkt og hjelper til med å innpode muskelminne for boksekombinasjoner og fotarbeid. Lette manualer lagt til en skyggeboksing øker intensiteten og bygger styrke og tone i overkroppen. For å begynne, arbeid på jab for å føle deg utenfor rekkevidden og følg opp med et rett høyre kryss. Dette er de to mest grunnleggende slagene og er kritiske for enhver boksers suksess.”
3 av 5
Aflo / Shutterstock
Ett-minutts hopprepssidesving: “I den andre runden med hoppetau, fokuser mer på koordinasjonen din. Kast tauet tilbake og under til den ene siden, kryss det diagonalt til motsatt side av kroppen din. Dette vil hjelpe deg med å fortsette å utvikle bedre hånd-øye-koordinasjon.”
15 pushups / 25 Second Plank Super Set: “Når jeg utvikler meg i treningen, liker jeg å øke reps og lengden på hver øvelse. Å legge på fem pushups og fem sekunder på planken tvinger kroppen din til å fortsette å utvikle seg og vokse, i stedet for å bli stillestående i treningen.”
15 Ab utrullinger / 15 Crunches Super Set
15 Jumping Squats / 15 Reverse Lunges with a Twist Super Set
Ett minutts skyggeboksing med vekter - Kroker: “I den andre runden med skyggeboksing bør fokus være på kroker. Arbeid på både venstre og høyre krok, hold haken nede og hendene oppe mens du kaster slagene. Forsikre deg om at kraften din kommer fra rotasjonen i hoftene mens du kaster hver krok.”
4 av 5
Aflo / Shutterstock
Ett minutt hopprep - doble hopp: “En av mine største nøkler til suksess er mitt høye konditioneringsnivå, som forblir til og med i de sene kamprundene. For din tredje hoppetau-runde, fokuser på doble hopp som øker pulsen og øker kondisjoneringsnivået.”
20 pushups / 30 Second Plank Super Set
20 Ab utrullinger / 20 Crunches Super Set
20 Jumping Squats / 20 Reverse Lunges with a Twist Super Set
Ett minutts skyggeboksing med vekter - store bokstaver: “I den tredje runden med skyggeboksing bør store bokstaver være ditt fokus. Fokuser på å knipse store bokstaver mens du holder deg unnvikende på føttene og raskt returnerer hendene for å beskytte ansiktet ditt.”
5 av 5
Aflo / Shutterstock
“Når treningen er fullført, er det viktig å kjøle seg ned med statiske tøyninger for å forlenge musklene, forbedre utvinningen og redusere risikoen for skader.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.