Født i Doncaster, England, har unge Fraer Morrow konkurrert som vektløfter over hele verden. I 2019, bare 21 år gammel, reiste hun til Romania og hentet hjem en gullmedalje og to sølv på EM U23.
Før dette hadde Morrow plukket opp verdifull løfteerfaring i USA og Australia. Ser fremover, blir Fraer trent av Commonwealth Games-gullmedaljen 1994, Giles Greenwood, og har blikket mot OL 2024 i Paris.
Muskel og trening satte seg ned med Morrow, for å finne ut hvordan hun kom inn i sporten, hvilke tips hun måtte ha for andre løftere, og hvordan hennes tilnærming til trening og ernæring ser ut.
Når det gjelder å bygge større lår, får du sannsynligvis disse tingene feil.
Les artikkelenInstagram-kontoen din viser frem noen av ferdighetene dine som gymnast. Hva er din gymnastikkbakgrunn?
Jeg begynte med gymnastikk da jeg var 6 år. Min mor var gymnast, så det var noe jeg ville prøve. Hun ble også trener og trente meg ofte i klubben vi deltok på. Jeg trente i fire deler (Floor, Bars, Beam and Vault). Jeg var alltid så mye bedre på gulv og hvelv på grunn av den eksplosive kraften jeg naturlig hadde. Så på grunn av dette syntes jeg det var vanskelig å nyte bjelken eller stolpene. Så gikk jeg endelig over til å tumle. Jeg elsket å gjøre flips og kaste kroppen min i lufta, og konkurrerte på nasjonal standard, til jeg bestemte meg for å trekke meg tilbake fra sporten og gjøre det mer for glede i stedet for som en konkurrent.
Hvordan kom du i gang med vektløfting?
Det kom i gang gjennom CrossFit. Jeg satt litt fast med det jeg ønsket å gjøre med treningen, siden jeg ikke konkurrerte i gymnastikk lenger. Jeg ønsket å miste noe av vekten som jeg hadde stablet meg på siden, så CrossFit skilte seg ut og interesserte meg. Jeg lærte at jeg likte å løfte vekter over cardio ganske raskt!
Vektløfting krever eksplosiv styrke. Hvordan jobber du med det??
Jeg gjør mange hopp for å øke eksplosjonsstyrken. Bokshopp, lengdehopp og høydehopp hjelper alt. Jeg har sett at noen vektløftere fungerer på sprinten deres også.
Tatt i betraktning at du har klart å holde deg veldig fleksibel, hvordan er forholdet ditt til gymnastikk som nå?
En gang en gymnast, alltid en gymnast! Men jeg er tross alt ikke så fleksibel som da. Jeg har funnet det lettere å beholde det meste av fleksibiliteten min fra gymnastikktrening fordi jeg fremdeles tøyer og holder meg på toppen av mobiliteten min. Jeg liker fortsatt å trene visse gymnastikkbevegelser.
Du er i stand til å gjøre noen virkelig flotte bevegelser på sokkelen. Er dette mest for moro skyld, eller finner du ut at dette hjelper med form og balanse?
Det er hovedsakelig for moro skyld, men jeg gjør fremdeles håndstand og overarbeid som en del av min vektløftingstrening. Du må være i stand til å holde vekten over hodet og være stabil, så jeg føler at hvis du ikke klarer å gjøre det bare med kroppsvekten din, hvordan du skal gjøre det med en vektstang og vekt?
Hva vil du si til jenter som vil prøve vektløfting, men som kan føle seg skremt??
Hvis du ønsker å gå inn i et treningsstudio og trene, så ta en venn eller noen du føler deg komfortabel med å være i nærheten. Be en personlig trener om hjelp i heisene. De vet hvordan de skal undervise. For de som ønsker å gå spesielt inn i OL-løft, oppsøk en olympisk vektløftertrener.
Hvilke råd vil du gi til noen som ønsker å forbedre heisen?
Fortsett å jobbe med vektstangen for å få riktig teknikk. Vektløfting er en veldig teknisk sport og er vanskelig å mestre. For avanserte løftere vil jeg fremdeles anbefale teknikkopplæring. Jeg har løftet i seks år og lærer fremdeles teknikk. Jeg vil også anbefale tilsyn fra en trener.
Har du blikket sett på OL-konkurranse?
For to år siden bestemte jeg meg for ikke å prøve for de olympiske lekene i 2020 fordi jeg ikke kunne samle inn pengene for alle nødvendige utgifter. Jeg har store drømmer for de olympiske leker i Paris i 2024!
"Før hver treningsøkt gjør jeg en oppvarming for hele kroppen for å være sikker på at jeg har det bra for treningen fremover," sier hun. “Så går jeg over til mindre vekter, for å varme meg opp med stangen og gjøre meg klar for arbeidssettene mine.”
Morrow vil løpe gjennom muskelsnatch, overhead knebøy, heng snatch og power snatch, og øker vekten for å bygge opp til arbeidssettene. I løpet av oppvarmingsfasen vil Morrows repfrekvens variere i henhold til hennes 1 Rep Max. Ved 50% av 1RM, kan hun utføre 6 til 8 reps. Generelt vil det endelige oppvarmingssettet være rundt 90%, bestående av 1 til 3 reps.
Snatch arbeidssett:
Når Morrow når arbeidssettene, vil hun prøve 100% av 1RM. Dette kan innebære mindre trinn, for eksempel 92%, 95%, 98% og så videre, som bygger opp til feil.
Sett etter trening:
“Jeg vil ta snatch pulls og knebøy, og deretter avslutte med bodybuilding-stil typer øvelser som legkrøller og benforlengelser.”
Forvirret av trisetter, dropsets eller sammensatte bevegelser? Lær vanlige vektløftingsbegrepsdefinisjoner ..
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.