"Murph" er en av funksjonelle trenings mest kjente - eller beryktede - treningsøkter, bestående av en mils løp, 100 pullups, 200 pushups, 300 air squats og en annen mils løp.
Og ideelt sett er den fullført med en 20 pund vektet vest.
Det er veldig, veldig vanskelig.
Som alle CrossFits eksepsjonelt vanskelige "Hero WODs", er "Murph" oppkalt etter et medlem av de væpnede styrkene: løytnant Michael Patrick "Murph" Murphy, en United States Navy SEAL-offiser som ble drept i aksjon av Taliban-styrker i 2005. På grunn av dette utfører idrettsutøvere rundt om i landet ofte "Murph" på Memorial Day, en helligdag for å feire fallne soldater.
(Se 5 kjente personer som taklet Murph denne minnedagen her.)
I North Carolina bestemte CrossFit Raeford seg for å holde en egen Murph-utfordring, og den 35 år gamle eiendomsutvikleren Shaun Gardner bestemte seg for at det som kan være den vanskeligste funksjonelle treningsøkten noensinne, ikke var ganske vanskelig nok. Så han gjorde det ti ganger på en dag.
BarBend tok igjen Shaun for å spørre hvorfor, hvordan og Hvorfor.
Bilde med tillatelse fra Shaun Mendes.
BarBend: "Murph" er vanskelig nok en gang, hvorfor bestemte du deg for å gjøre det ti ganger? Var dette en ansporing for øyeblikket, eller hadde du planlagt det en stund?
Shaun Mendes: Det var planlagt en stund. Tidligere i år hadde jeg fullført en lang periode, og av en eller annen grunn kom ideen om å gjøre ti "Murph" bare inn i hodet mitt. Jeg har holdt på med utholdenhetsløp de siste årene, og jeg likte ideen om å gjøre en CrossFit®-trening til en utholdenhetsbegivenhet med lengre varighet.
Å gjøre det ti ganger var både en utfordring for meg og også en måte for meg å personlig hedre de falne over Memorial Day-helgen. Jeg får reise hjem etter klokka 8.5 timers trening, så i den store ordningen med ting er det ikke så ille.
Så det tok 8.5 timer å gjøre alle ti?
Jeg startet klokka 01.20 lørdag morgen og gjorde de første ni rundene hjemme uten vest, det tok 7 timer og 16 minutter. Så dro jeg til treningsstudioet mitt, Crossfit Raeford, og gjorde den siste runden med en vektet vest sammen med resten av CrossFit-mannskapet. Den siste runden var litt elendig og tok meg 1 time og 7 minutter. Så ja, i underkant av 8.5 timer total tid.
Spiste du under treningsøktene eller i mellom? Hvordan så ernæringen din ut?
Godt spørsmål. Jeg drakk ganske mye en servering BCAA hver time sammen med ekstra vann. Jeg spiste også en Clif-bar hvert par timer eller så. Jeg ville også veie meg selv før jeg startet hver runde med push-ups, pull-ups og squats for å se om jeg spiste nok drivstoff. I løpet av de 9 rundene mistet jeg omtrent fem kilo, til tross for at jeg prøvde å gjøre opp for det gjennom økt hydrering.
Jeg visste å gå inn på at hovedutfordringen ville være å holde hendene intakte - unngå blemmer eller revet hud - og unngå kramper.
Så du pakket hendene dine?
Det gjorde jeg faktisk ikke, jeg prøvde forskjellige hansker og grep under treningsrundene mine, og de syntes alle sammen å klype visse områder på et tidspunkt. Så jeg pakket baren hjemme med noe av det pute, vanntette bandasjebåndet og kalket hendene mine mye. Trikset nærmet seg baren veldig nøye hver gang ... og unngikk friksjon mellom stangen og hendene.
Hadde du trent spesielt for å gjøre dette?
Jeg trente kroppsvekt ting her og der, binder for å finne ut den beste rep ordningen og intervaller. I løpet av de siste par månedene bygde jeg opp antall runder fra to til seks. Så uken før Memorial Day gjorde jeg seks runder. Jeg visste at hvis jeg kunne komme meg gjennom de relativt uskadde, ville jeg være ok.
Så du gjorde to "Murph" om gangen for to måneder siden og bygde opp til seks om gangen? Dette var en gang i uken økter?
Treningsrundene var sporadiske de siste par månedene. Jeg hadde et løp i april som jeg måtte fokusere på.
Jeg vil si at hvem som helst kan gjøre det, men kanskje ikke alle burde gjøre det.
Utholdenhetssaker som dette er stort sett mentale. Du må begynne med troen på at du kan gjøre det og deretter finne ut hvordan du skal gjøre det. Så avhengig av hvor du er, må du sakte bygge opp din muskulære utholdenhet og finne ut hva du kan opprettholde. Kroppen din kan gjøre mye mer enn du tror ... men alt begynner i tankene.
En advarsel: å gjøre noe som dette er sannsynligvis ikke så bra for deg fysisk. Men det er flott å trene tankene dine, som er en "muskel", tror jeg går alt for ofte utrent.
Så vil du betrakte deg mer som en utholdenhetsutøver?
Ikke sikker på hva jeg vil betrakte meg selv. Jeg elsker absolutt Spartan Ultra-løp og gjør et par av dem om året. Utholdenhet fascinerer meg, sannsynligvis fordi det er en så god metafor for livet. De fleste av oss vil aldri være de sterkeste, smarteste, raskeste, men den ene tingen vi kan kontrollere og være den absolutt beste i verden på - hvis vi velger å - er innsatsen vi legger ned på noe i livet.
Eventuelle andre tips for noen som kanskje vil gjøre ti "Murph" neste minnedag?
Bygg sakte opp, og du må komme deg dypt inn i trening. Jeg mener, legg mange timer i det for å se hvordan kroppen din vil reagere og hvordan du kan overvinne problemene kroppen din vil kaste på deg. Jeg vet fra tidligere erfaringer at kroppen min begynner å opptre morsom rundt fire timers markering, noen ganger kvalme, varmeutmattelse eller ekstrem tretthet.
Poenget er at hvis jeg ikke visste hva jeg kunne forvente og så begynte kroppen min å "handle opp", kunne jeg ha blitt helt avsporet. Så hvis noen aldri har trent i flere timer, har de ikke lært hvordan kroppen deres vil reagere og vil ikke kunne dempe noen problemer hvis de kommer opp. Lang historie kort, du må legge ned arbeidet og tiden.
Utvalgt bilde CrossFit Raeford på Facebook.
I artikkelbilder med tillatelse fra Shaun Mendes.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.