Fra Skinny to Strong: Demetra Eftimiades 'Transformation
Lukk popup-knapp 1 av 41 av 4
Hilsen av Demetra Eftimiades
Demetra Eftimiades har vært lidenskapelig opptatt av sport siden ungdomsskolen. Hun spilte volleyball, fotball, softball, lacrosse og basketball året rundt, og fortsatte med å spille basketball på college. Men å være atletisk betydde ikke at hun var sunn. Eftimiades kjempet mot et vektproblem, og på det tyngste veide hun 155 pund til en liten 5'1 ".Da hun var 19, bestemte Eftimiades seg for at hun ønsket å gå ned i vekt - og droppet 40 kg på bare tre måneder. Men hun gjorde det ikke på en sunn måte. "Jeg spiste ikke nok, jeg gikk gjennom et samlivsbrudd, jeg var deprimert og hadde ingen appetitt," husker hun. Hun oppdaget at hun ble svimmel når hun reiste seg, og måtte ta hyppige lur for å bekjempe hennes konstante tretthet. Mens hun var tynn, sier hun, var hun ikke fornøyd, spesielt med hvor svak hun følte seg. Så hun henvendte seg til treningsstudioet for å få hjelp.
2 av 4
Hilsen av Demetra Eftimiades
Hennes treningsreise startet med sin atletiske interesse - i stedet for en fast treningsplan, ville hun spille pickup fotball eller basketball, eller løpe med en venn. "Å trene i gruppesammenheng var både motiverende og morsomt for meg," sier hun.Til slutt begynte hun å løfte vekter på egenhånd og fokuserte på tilbehør som squats, biceps krøller, benpress, lat pulldowns, pullups og frontløft. "Jeg elsket å løfte fordi jeg bare spilte musikken min på hodetelefonene og druknet verden ut," sa hun. Etter noen måneder begynte hun å jobbe med en trener, Roxie Beckles, som bidro til å gi treningsøktene struktur og disiplin.“Jeg begynte å løfte tyngre enn noen gang før, og det var da jeg virkelig begynte å bli forelsket i vektrommet. Jeg elsket å være i stand til å øke antallet, enten det var ved reps eller i vekt. Jeg har alltid prøvd å gjøre det bedre enn forrige økt.”I april 2015 tok søsteren henne til en bodybuilding-konkurranse. "Det første jeg la merke til var de skinnende smilene som jentene hadde på scenen," sier hun. “Jeg var veldig glad i å trene og leve en sunn livsstil, og jeg ønsket å vise verden hvor hardt arbeid og engasjement virkelig kan gjøre en forskjell i ens liv.”Hun deltok i sin første bikinikonkurranse i august 2015 i Bikini Novice Class A (sjetteplass) og Bikini Open Class A (10. plass). Hun planlegger å gjøre en ny konkurranse til høsten.For å oppnå konkurransemålene treffer 22-åringen treningsstudioet fem til seks ganger i uken, men hun ser frem til beendagen mest. "Jeg føler at disse øktene er de strengeste på kroppen min. Jeg elsker å se hva kroppen min er i stand til!Favorittbevegelser inkluderer knebøy, sumo markløft og forskjellige varianter av hoftestøt.Hennes kardio inkluderer korte HIIT-treningsøkter (hver ikke lenger enn 25 til 30 minutter) og en til to dager med lengre utholdenhetsøkt med lavere intensitet som å gå som kan vare opptil en time. Hennes moderat til høy intensitets økter blir vanligvis gjort enten på et spor, tredemølle, sykkel eller trappeklatrer. Hun gjør kardio om morgenen og en løfteøkt om natten.
Pull day (høyt volum)Hammerstyrke (4 sett med 6-8 reps) Underhand Pulldown (3 sett med 8-12 reps) Vektet ryggforlengelse (3 sett med 8-12 reps) DB Hammer Curl (3 sett med 12-16 reps) Face-pull ( 4 sett med 12-15 reps)Ben dag (lavt volum)Squat (3-4 sett med 3-5 reps) Hofteprop (3 sett med 4-6 reps) Spilt Squat eller Single-leg Kettlebell Romanian Deadlift (3 sett med 5-7 reps) Benforlengelse (3 sett med 6-8 reps) Calf Raise (3 sett med 6-8 reps)
3 av 4
Winslow Productions / Getty
Da hun ble sterkere, innså Eftimiades at hun også måtte endre kostholdet. “Jeg gikk fra å ha mye hurtigmat, pasta og karbohydrat-tette måltider til å spise mer grønnsaker, meieriprodukter og magert protein - i utgangspunktet maten du finner langs matbutikkens omkrets.”I dag teller hun eggehviter blandet med blomkålris, krydder, bønner, fettfattig mozzarella og grillet kylling blant hennes favorittrene måltider, og prøver å spise“ alle regnbuens farger ”i kostholdet sitt.Hennes reise for å finne både sin indre og ytre styrke har lært henne mange verdifulle leksjoner både i og utenfor treningsstudioet. “Jeg har lært å leve livet mitt med en mer gi-og-ta-tilnærming, og prøver å opprettholde en sunn balanse snarere enn en livsstil som virker for streng og strukturert. Jeg har lært at jeg trenger å gjøre det som gjør meg glad, ikke hva andre måtte ønske seg.”Det er en leksjon hun ønsker at andre kvinner også vil ta til seg. “Hvis du er på treningsstudioet, bør du være der for dine egne mål, enten det er å se og føle deg bedre eller bare å blåse av damp. Vi må gjøre mer av en bevisst innsats for å fokusere på oss selv og ikke bekymre oss for hva alle andre gjør eller tenker.”
4 av 4
Jason Loucas / Getty
Frokost1 helt egg pluss 3 eggehviter (tilsett i krydder, varm saus, salsa, sopp, løk, paprika) 1-2 skiver bacon1 skive toast eller 1 porsjon granola eller 1⁄2 kopp havre eller frokostblanding1 kopp frukt1 ss honning 1 kopp teLunsj1 kopp grønnsaker 4-5 oz mager biff, svinekjøtt, kalkun eller kylling 1 kopp karbohydrater (f.eks.g., poteter, pasta, frukt, ris, banan eller engelsk muffin)Måltid før trening (30-60 min. før trening) 1 øse proteinpulver 1 kopp mandelmelk 2 riskaker 1 ss honning 1 banan 1 ss peanøttsmør eller Nutella Dryss kanelMiddag4-5 oz magert kjøtt (biff, svinekjøtt, kalkun, kylling) Salat med tomater, paprika, løk, salsa, avokado 1 kopp karbohydrater (ris, poteter, 1 brødskive)DessertFettfattig iskrem eller 1 kopp gresk yoghurt med granola og stevia; eller 1⁄2 kopp frokostblandinger med melk med lite fett
Tilbake til introDemetra Eftimiades har vært lidenskapelig opptatt av sport siden ungdomsskolen. Hun spilte volleyball, fotball, softball, lacrosse og basketball året rundt, og fortsatte med å spille basketball på college. Men å være atletisk betydde ikke at hun var sunn. Eftimiades kjempet mot et vektproblem, og på det tyngste veide hun 155 pund til en liten 5'1 ".
Da hun var 19, bestemte Eftimiades seg for at hun ønsket å gå ned i vekt - og droppet 40 kg på bare tre måneder. Men hun gjorde det ikke på en sunn måte. "Jeg spiste ikke nok, jeg gikk gjennom et samlivsbrudd, jeg var deprimert og hadde ingen appetitt," husker hun. Hun oppdaget at hun ble svimmel når hun reiste seg, og måtte ta hyppige lur for å bekjempe hennes konstante tretthet. Mens hun var tynn, sier hun, var hun ikke fornøyd, spesielt med hvor svak hun følte seg. Så hun henvendte seg til treningsstudioet for å få hjelp.
Hennes treningsreise startet med hennes atletiske interesse - i stedet for en fast treningsplan, ville hun spille pickup fotball eller basketball, eller løpe med en venn. "Å trene i gruppesammenheng var både motiverende og morsomt for meg," sier hun.
Til slutt begynte hun å løfte vekter på egenhånd og fokuserte på tilbehør som squats, biceps krøller, benpress, lat pulldowns, pullups og frontløft. "Jeg elsket å løfte fordi jeg bare spilte musikken min på hodetelefonene og druknet verden ut," sa hun. Etter noen måneder begynte hun å jobbe med en trener, Roxie Beckles, som bidro til å gi treningsøktene struktur og disiplin.
“Jeg begynte å løfte tyngre enn noen gang før, og det var da jeg virkelig begynte å bli forelsket i vektrommet. Jeg elsket å være i stand til å øke antallet, enten det var ved reps eller i vekt. Jeg har alltid prøvd å gjøre det bedre enn forrige økt.”
I april 2015 tok søsteren henne til en bodybuilding-konkurranse. "Det første jeg la merke til var de skinnende smilene som jentene hadde på scenen," sier hun. “Jeg var veldig glad i å trene og leve en sunn livsstil, og jeg ønsket å vise verden hvor hardt arbeid og engasjement virkelig kan gjøre en forskjell i ens liv.”Hun deltok i sin første bikinikonkurranse i august 2015 i Bikini Novice Class A (sjetteplass) og Bikini Open Class A (10. plass). Hun planlegger å gjøre en ny konkurranse til høsten.
For å oppnå konkurransemålene treffer 22-åringen treningsstudioet fem til seks ganger i uken, men hun ser frem til beendagen mest. "Jeg føler at disse øktene er de strengeste på kroppen min. Jeg elsker å se hva kroppen min er i stand til!Favorittbevegelser inkluderer knebøy, sumo markløft og forskjellige varianter av hoftestøt.
Hennes kardio inkluderer korte HIIT-treningsøkter (hver ikke lenger enn 25 til 30 minutter) og en til to dager med lengre utholdenhetsøkt med lavere intensitet som å gå som kan vare opptil en time. Hennes moderat til høy intensitets økter blir vanligvis gjort enten på et spor, tredemølle, sykkel eller trappeklatrer. Hun gjør kardio om morgenen og en løfteøkt om natten.
Pull day (høyt volum)
Ben dag (lavt volum)
Da hun ble sterkere, innså Eftimiades at hun også måtte endre kostholdet. “Jeg gikk fra å ha mye hurtigmat, pasta og karbohydrat-tette måltider til å spise mer grønnsaker, meieriprodukter og magert protein - i utgangspunktet maten du finner langs matbutikkens omkrets.”
I dag teller hun eggehviter blandet med blomkålris, krydder, bønner, mozzarella med lite fett og grillet kylling blant hennes favorittrene måltider, og prøver å spise "alle regnbuens farger" i kostholdet sitt.
Hennes reise for å finne både sin indre og ytre styrke har lært henne mange verdifulle leksjoner både i og utenfor treningsstudioet. “Jeg har lært å leve livet mitt med en mer gi-og-ta-tilnærming, og prøver å opprettholde en sunn balanse snarere enn en livsstil som virker for streng og strukturert. Jeg har lært at jeg trenger å gjøre det som gjør meg glad, ikke hva andre måtte ønske seg.”
Det er en leksjon hun ønsker at andre kvinner også vil ta til seg. “Hvis du er på treningsstudioet, bør du være der for dine egne mål, enten det er å se og føle deg bedre eller bare å blåse av damp. Vi må gjøre mer av en bevisst innsats for å fokusere på oss selv og ikke bekymre oss for hva alle andre gjør eller tenker.”
Frokost
Lunsj
Måltid før trening (30-60 min. før trening)
Middag
Dessert
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.