Visningsdag på Olympia for Team Y3T er alltid veldig krevende. Det er naturlig nok mange forventninger fra hele kroppen for kroppsbygging for Flex Lewis til å forsvare sin 212 Olympia-tittel og til William Bonac å klatre lenger opp på Mr. Olympia-stige. Som trener skal jeg gi deg et aldri før delt innblikk i hvordan Olympia-showdagen ser ut for meg selv og Team Y3T-idrettsutøvere Flex Lewis og William Bonac.
TIDLIGE MORGENVURDERINGER
Jeg reiser meg veldig tidlig, vanligvis mellom 5 og 6 a.m. å gå og se Flex og William. Vanligvis pleier vi å bo på samme hotell for å sette opp leir - dette gir oss den ekstra bekvemmeligheten av å være nær nok til hverandre, slik at jeg kan holde øye med ting under hele oppholdet. Grunnen til at jeg reiser meg så tidlig er å se hvordan tilstanden deres ser ut. Det er alltid en handlingsplan vi implementerer syv til ti dager fra utstillingsdagen som en del av "peak week" -strategien. Ting går imidlertid ikke alltid slik du vil at de skal. Tilsynelatende mindre detaljer kan gjøre drastiske endringer i måten deres fysikk ser ut på den Olympia-scenen. Absolutt ingenting er overlatt til tilfeldighetene!
I denne vurderingen tidlig om morgenen er det jeg leter etter, nøkkelmarkører jeg bruker for å bedømme tilstanden deres for den tiden på dagen. For eksempel vet jeg at det er visse bindinger rundt Flexs glutes som indikerer om han er der han trenger å være. Når William treffer et bakre skudd med dobbelt biceps, vet jeg at hudfoldene i korsryggen må være veldig stramme for å sikre at han er skarp nok så langt fra å tråkke på scenen.
LAGE DIETTPLANEN
Når jeg har vurdert begge idrettsutøvere hver for seg, vil jeg umiddelbart skrive ut diettplanen deres for dagen. Variabler som karbohydratinntak og essensielle fettsyrer kommer til å spille en nøkkelrolle i hvordan deres endelige kondisjonering vises på scenen. Hvis vi ikke spiser nok, kan de se på, og hvis vi skyver for hardt, kan de søle over og beholde subkutan væske. Det er heller ikke ønskelig - vi vil ha hard, skarp, skarp kondisjonering med fulle muskelmager fra alle vinkler.
Andre viktige hensyn inkluderer måltider og matkilder. For eksempel vet jeg at det er visse matvarer som kan forstyrre Flexs mage-tarmkanal, noe som potensielt gir ham oppblåsthet eller til og med væskeretensjon. Vanligvis er det min preferanse å bruke lett fordøyelig mat fordi tarmen naturlig kommer til å være under mer stress enn vanlig mens kroppen er så tynn fordi den bekjemper en unaturlig tilstand. På toppen av dette er det rimelig å anta at begge idrettsutøvere vil føle seg stresset på grunn av anledningen, noe som kan bety at kortisolnivået øker, og igjen påvirker fordøyelsen. Dette er slags detaljer som virkelig betyr noe, og som kan være forskjellen mellom første og andre plass.
Når det gjelder timing av måltider riktig, er det ikke nok å bare spise nettokaloriene og makroene jeg har satt for dagen. Når showet nærmer seg, kan jeg bytte matkilder per time for å hjelpe til med å beholde fylde, eller velge en rekke matvarer som har et annet natriuminnhold i sammenligning med andre alternativer.
Adressering av væskeinntak
Avhengig av hvordan atleten har sett ut i løpet av uken, vil jeg ha gjort en eller annen form for vannmanipulering som går inn i showet sammen med justeringer i natriuminntaket. Årsaken til dette er å gjøre musklene mer responsive når de går inn i showet, og trekker mer væske og glykogen inn i muskelcellen under huden. Som et resultat blir kondisjonering mye skarpere, og den totale muskelfylheten forbedres også.
Igjen, mengden væske William eller Flex tar inn på utstillingsdagen er veldig avhengig av hvor deres generelle utseende er under morgenvurderingen. Jeg har aldri brukt ekstreme dehydreringsprinsipper fordi jeg ikke føler at det er produktivt eller sunt. Imidlertid vil det være en grad av manipulasjon som vil være diktert av deres tilstand og fylde. Tilsetning av natrium på utstillingsdagen kan spille en veldig positiv rolle i å øke fylde og et opptak i tilstanden.
Et sentralt poeng jeg vil komme med i forhold til natrium og vann, er at de begge er relevante for karbohydratinntak. Hvis jeg for eksempel er tungt karbohydrat med Flex eller William fordi jeg føler at det er det de trenger, må vanninntaket gjenspeile det. Det er lite poeng å gå for mye av karbohydrater uten nok vann til å distribuere glykogen. Det er mange små deler til det større bildet.
GJENNOMGANG AV GANG
De første fasene jeg har dekket gir et innblikk i hva som kreves for å komme med handlingsplanen på utstillingsdagen. Imidlertid, selv når det først er på plass, er det fortsatt behov for konstant revurdering. Hvis jeg for eksempel har bedt Flex eller William om å karbonbelaste og øke væsken, må jeg sjekke inn hver tredje til fjerde time for å se at kroppen deres forandrer seg slik jeg vil ha den. Dette krever en ny personlig vurdering da jeg gjør det første om morgenen; Imidlertid er jeg alltid i konstant kontakt via telefonen min med begge idrettsutøvere for å få den spesifikke tilbakemeldingen jeg trenger.
Basert på tilbakemeldingene jeg får og revurderingen, kan jeg til og med gjøre endringer i planen jeg la tidligere den morgenen. I nærheten av å gå på Olympia-scenen teller alle mindre detaljer, og jeg er aldri redd for å gjøre endringer. En ting jeg alltid har kunnet gjøre er å være rolig og unngå å ta dårlige beslutninger av panikk. Det er viktig at jeg forblir helt avslappet og metodisk i stedet for å bli fanget i øyeblikket. Ja, det er press på meg å levere som trener, men til slutt er jeg erfaren nok til å vite når ting går riktig eller galt og vil handle i samsvar med det.
FORBEREDELSER I SISTE MINUTTER
Åpenbart har jeg gitt begge utøverne en spillplan før William og Flex går bak scenen for å forberede seg. Dette inkluderer å få "pumpe opp" rutinen riktig i forhold til nærings- / væskeinntaket og hjelpe dem med å få posisjonen sin riktig. Det er utrolig hvordan å slå den rette posituren for en idrettsutøver kan hjelpe med deres generelle plassering, eller ha en negativ effekt hvis de får feil. Som et resultat blir alle fine detaljer dekket, så når de er bak scenen, har arbeidet blitt gjort, og det er ganske enkelt et tilfelle av at begge idrettsutøvere viser alt offeret og dedikasjonen de har gjort.
SAMMENDRAG
Hovedpoenget jeg vil komme over er at det ikke er noen bestemt måte jeg følger blindt. Kroppen er et fantastisk system fullt av mikroorganismer som reagerer på forskjellige måter på grunn av de mange variablene som er utenfor vår kontroll. Jeg må hele tiden vurdere og justere.
FLEX
Mr. Olympia
Hvor legender blir laget!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.