Hvis det er noe som treningsindustriens boogeyman, er det rhabdo. Du kan til og med ta denne påstanden bokstavelig, siden mange funksjonelle treningssentre (og noen ganger CrossFit Journal) er utsmykket med bilder av Rhabdo the Clown, en muskelbundet harlekin som får "It" til å se ut som en underholdning for barn.
https: // www.instagram.com / p / 7D_aqEoafb /
Som mange boogeymen, er det innhyllet i frykt og mystikk, som bare øker kraften. Så hva er rhabdo, og hvordan unngår du det??
I utgangspunktet skjer rhabdo når muskelskader er så alvorlige at muskelen brytes ned og deler av den havner i blodet. Fordi visse intercellulære deler av muskelen, som proteinet myoglobin, er skadelige for nyrene, er kanskje den største risikoen med rhabdo nyreskade eller nyresvikt.
"Du forgifter deg selv," sier Jonathan Amato, DPT / CSCS, en fysioterapeut med base i Bethpage, New York. “Du gjør blodet ditt giftig for resten av kroppen. Det forårsaker nyreproblemer, hjerteproblemer, langvarig muskelskade, hevelse i bløtvev og lengre perioder med redusert styrke.”
Tradisjonelt ble rhabdo forårsaket av ting som knuseskader, slangebitt, visse infeksjoner eller tortur. Men veldig, veldig, veldig intens trening kan også forårsake det, spesielt i varme temperaturer og når utøveren ikke er godt hydrert. (Dette blir kalt “anstrengende rabdomyolyse.”)
Dette pleide å være den typen øvelse som var reservert for elitemedlemmer i militæret eller ofre for filmskurkes fotballtrenere, men ja, elefant i rommet: noen ganger (som referert i en studie med tittelen "Exertional and CrossFit-Induced Rhabdomyolysis" ) det er forårsaket av høyintensiv trening mange mennesker gjør i sine lokale treningssentre.
"Forskjellen med funksjonell kondisjon er at de kombinerer intens styrketrening med veldig høyt hjerteeffekt," sier Amato. “Hvis du løper veldig hardt i en og en halv time, kommer du sannsynligvis ikke til å få rhabdo. Hvis du går og gjør femten sett med hengrens, vil du sannsynligvis ikke få rhabdo. Det er når du kombinerer alt det, du har økt hjertefrekvens, økt muskelnedbrytning, reduksjon i muskelglykogen og kreatin på en gang, det er litt av den perfekte formelen for det. Olympiske heiser er vanskelig nok til å gjøre det alene, enn si for femten reps, så fire andre øvelser, så sprint du utenfor i seksti sekunder.”
https: // www.instagram.com / p / WCZu14vBsh /
Det er ikke å si at funksjonelle treningsøkter iboende er farlige; heller, det har mye å gjøre med mentaliteten bak dem. Å presse seg selv er bra, å presse seg selv for langt er dårlig. Det er vanskelig å vite forskjellen, og en av grunnene til at anstrengt rhabdo ofte blir sett hos mellomliggende eller avanserte idrettsutøvere, er fordi de er så flinke til å ignorere smerteterskelen.
"Men det skjer med mange typer idrettsutøvere," sier Amato. "Etter min erfaring med UFC-krigere, vil de gripe i en og en halv time om morgenen, så trene i to timer med vekttrening og deretter jobbe med å slå, noe som definitivt kan sette dem i fare. Det er personer med høyere smerteterskel som er mer sannsynlig å oppleve rhabdo ved å ignorere kroppens tegn og symptomer.”
Rhabdo kan skje på en gang eller i dagene etter en treningsøkt.
Under en treningsøkt inkluderer symptomene askehud, alvorlig kramper, en ekstrem pustefrekvens som er nesten som hyperventilering - dette er kroppen som prøver å kvitte seg med overflødig karbondioksid når blodet ditt blir surere. Overraskende nok er et annet symptom en lav puls.
"Det er det motsatte av hva du forventer," sier Amato. “Hvis pulsen din normalt er høyere ved 170, og da med samme intensitet faller pulsen, kan det være et tegn.”
Men noen ganger kan tegn på rhabdo ikke vises før dagene etter en treningsøkt. Symptomer er ting som ekstreme muskelsmerter (til det nærmeste immobilitet), kvalme, svimmelhet, kortpustethet og tydeligst mørk, te-farget urin. Det er et tegn på at nyrene er i trøbbel.
Dessverre, ikke alle viser alle disse symptomene, så hvis du er bekymret for rhabdo, ta en blodprøve. Hvis du har det, vil du ha høye nivåer av kreatinfosfokinase (CPK) i blodet. Mer enn 1000 U / L regnes som et rødt flagg.
https: // www.instagram.com / p / BaegJ2hhhhw /
Intensitet er god - tøffe treningsøkter er hvordan vi når de øverste sjiktene i sporten vår. Og det er ikke mange øvelser med null risiko for skade eller sykdom.
Men å ignorere kroppens smerteterskel er ikke smart. Tren hardt, men ikke la egoet ditt få det beste ut av deg. En styrkeløfter kan prøve å treffe en PR som er 10 pund over deres siste 1-rep max, men ikke 100 pund over den. Prøv å trene funksjonelle treningsøkter med samme tankesett: press deg selv akkurat nok til å bli bedre, ikke nok til å bli verre.
Og se opp for mørk tiss.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.