Tyrkerne vet sikkert om sunne skuldre og kjerne. Faktisk, den tyrkiske oppmøtet er en av mine favorittøvelser i hele kroppen for å forbedre kroppsbevissthet, kontroll og generell kondisjon. Og den kan brukes i en rekke omstendigheter.
Mange av oss har møtt TGU i oppvarming eller innføringskurs. Men det er verdt å gå tilbake, selv for avanserte idrettsutøvere som ønsker å variere treningen. Noen viktige ting å huske når du besøker denne bevegelsen:
1. Sørg for å gå gjennom hvert trinn for å dra full nytte av dette fantastiske trekket. Fokuset er å se opp på klokken (når du bruker en kettlebell, det generelt foretrukne vektelementet) og holde skulderen "pakket".”Det betyr en engasjert kjerne, arm og skulder gjennom hele bevegelsen, og holder spenningen pekt oppover gjennom armen og til klokken.
2. I 1% -prinsippet søker vi etter små endringer i bevegelsen din for å forbedre din generelle helse og kondisjon. Den tyrkiske oppstigningen, når den utføres med intensjon, kan være en av de beste måtene å sikre at skuldrene dine er sterke gjennom et viktig bevegelsesområde. Ikke spar på rekkevidden eller "korte" reps når du utfører disse.
3. Selv om du er en erfaren mosjonist, er det godt å begynne med det grunnleggende før du legger til mer belastning. Start med en sko på knyttneve for balanse før du går over til vekt. Jeg gjør omtrent tre uvektede reps per arm, deretter tre reps per arm med moderat vekt for å varme opp før treningen min tre ganger i uken. Det hjelper virkelig å vekke hele kroppen!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.