Bli stor eller bli sterk. Så mange gutter mener at treningsstil må være et svart-hvitt valg: kroppsbyggingstrening med høyt volum for muskuløs form og størrelse, eller tunge treningsøkter med lavere volum for styrke. Power bodybuilding eliminerer dette harde linjevalget og lar deg tilfredsstille kravene til begge disse ettertraktede treningstilpasningene.
Siden jeg var ung trente jeg med veldig sterke fyrer, men jeg hadde aldri ønsket å se ut som dem. Treningssystemet jeg utviklet drev mine fire Mr. Natural Universe vinner og gjorde det mulig for meg å treffe rå PR i knebøy (775), benk (600) og markløft (785). Rå, i kraftløftespråk, betyr vanligvis at du ikke bruker en knebøydrakt eller benkeskjorte. Rå, for meg, betyr ikke belte, kneomslag eller albuenmermer. Hvis jeg ikke kan bruke den hvis jeg skulle slåss, så bruker jeg den ikke i treningsstudioet. Og i motsetning til hva mange tror på prisen du betaler for mange år med tungt løft, har jeg i nesten 30 år med trening på denne måten aldri fått en løftingsrelatert skade, og leddene mine føles bra.
Inkluder disse øvelsene i brystrutinen for å bygge misunnelsesverdig pecs.
Les artikkelenDenne måneden vil jeg vise deg brysttreningen min, som fungerer som en perfekt introduksjon til begrepene kraftkroppsbygging. I likhet med en styrkeløft trening holdes reps lavt slik at du kan bruke tyngst mulig vekt. Du vil også hvile 3-5 minutter mellom settene, slik at du kan komme deg fullstendig og fortsette å løfte tungt gjennom hele økten. Volumet som er nødvendig for å tilfredsstille kroppsbyggingsdelen av denne ligningen kommer fra antall brukte sett; selv om du bare gjør fire øvelser totalt, vil du gjøre 28 sett, inkludert oppvarming. Disse treningsøktene har en tendens til å løpe lenge (90 pluss minutter), men lar deg jage alt du vil samtidig. Kom etter det, Beast.
Knust for tid på brystdagen? Bruk denne 15-minutters rutinen med alle kabler for å få en enorm pumpe og holde deg ..
Les artikkelenVeibeskrivelse: Hvil 2-4 minutter mellom oppvarmingssett og 3-5 minutter mellom arbeidssett.
| Trening | Settene | Reps | O'Hearns vekt |
| Helling Trykk | |||
| Oppvarmingssett | 4 | 10, 8, 8, 5 | 135, 225, 315, 365 |
| Arbeidssett | 7 | 4 | 425 |
| DB Flat Bench | |||
| Oppvarmingssett | 3 | 5 | 100, 130, 160 |
| Arbeidssett | 4 | 10 | 180 |
| Hell DB Flyes | |||
| Oppvarmingssett | 3 | 5 | 80, 100, 125 |
| Arbeidssett | 3 | 10 | 150 |
| Gensere | 4 | 15 | 125 |
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.