Få utmerkede skuldre med øvelser fra IFBB Pros

Carly Horrell

IFBB Figur Pro og 2016 Governor's Cup Champion

"Når jeg går gjennom skuldertreningen, sørger jeg for at jeg fokuserer på hver del (fremre, laterale og bakre), og behandler alle tre som separate treningsøkter. Dette hjelper meg med å skape full symmetri hele veien rundt. Målet er å ha vakkert avskallede skuldre for å oppnå en timeglassfysikk.”

Triset 1

1. Sittende maskin Enarms skulderpresse (4 X 12)

2. Plate Front Raise (4 X 15) 

3. Stående dumbbell Side Lateral Raise (4 X 20)

Triset 2

1. Bakre delt Flye på Pec Deck (3 X 15)

2. Bentover Dumbbell Flye (3 X 12) 

3. Cable Cross Flye (3 X 15)

Supersett 1

1. Helling Dumbbell Front heve (3 X 12)

2. Ez-Bar Reverse-Grip Front Raise (3 X 12-15)

Supersett 2

1. Kabel oppreist rad (rett stang; 4 X 12-15)

2. Lenningstang sideveis heving (4 X 10-12)

Etterbehandler

1. Sittende omvendt skulderpresse (5 X 12, 10, 10, 8, 8)

Cydney Gillon

4-timers IFBB figurmester og 2-timers figur Olympia-konkurrent

“Jeg elsker denne treningen på grunn av mengden blodstrøm det skaper. Du er virkelig i stand til å se musklene som fungerer mens du binder inn litt kardio. Avhengig av hvor mye vekt du bruker, er det også veldig effektivt for kondisjonering eller for å få mer muskelmasse.”På supersett må du ikke hvile i mer enn 1 minutt mellom settene.

1. Oppvarming av rotator mansjett (bruk veldig lett; 3 x 20) Hjelper med å forhindre skader og begynner å øke blodstrømmen til skuldrene.

2. Dumbbell or Cable Lateral Raise (4 X 15-20)

Supersett med

3. Dumbbell Shoulder Press (4 X 15-20) (Hvile 2 Min.)

4. Arnold Press (4 X 15-20)

Supersett med

5. Liggende Bak-delt Heving (4 X 15-20) (Hvile 2 Min.)

6. Stivarm arm Rope Slam (5 X 30 sek.; Hvil 30 sek. Mellom sett)

7. Skulderstrekk