American Open spark av denne helgen, og jeg har hatt mange idrettsutøvere som forteller meg at dette er deres første store møte å delta. De fleste er fylt med spenning, men som du forventer, blir noen idrettsutøvere nervøse. Tross alt ville det ikke vært gøy hvis du ikke gjorde det.
Generelt når jeg tenker på vektløfting, er det ganske enkelt. Kan du løfte den eller ikke?? Snatch og clean & jerk endres ikke, men ofte har jeg funnet ut at de største fordelene kommer fra de minste detaljene. Det viktigste? Etter min mening er det enkelt. Tren for å konkurrere.
Du kan være i den beste fysiske tilstanden, den sterkeste du noen gang har vært, føle deg tryggere enn noen gang på å forbedre din totale, og deretter helt krasje bare ved å unnlate å forberede deg til møtedagen. Du kan aldri forutse alt som kan gå galt, men å forberede deg på forskjellige scenarier kan definitivt gi deg sjelefred når konkurransedagen din kommer.
For å hjelpe har jeg kommet på noen få ideer som kan hjelpe deg under din første store sceneopplevelse. (Eller til og med din 50. store sceneopplevelse, fordi du aldri er for gammel til å lære noe nytt.)
Gleder meg til å starte den nye uken! Vi starter med ungdomslagstrening mandag ettermiddag og deretter åpen trening kl. Hvem er med? #chfp #chfpweightlifting #usaweightlifting
Et bilde lagt ut av CHFP Weightlifting (@chfpweightlifting) den
Denne ble nylig introdusert for meg av Olympian 2000, Cara Heads Slaughter, så det er relativt nytt for meg også - forbered deg på å være fleksibel med oppvarmingsvekter og konkurranseforsøk. Jeg har konkurrert i 13 år, og jeg har alltid tatt oppvarmingen litt synkronisert med treningsprosentene mine, muligens endret med et kilo eller to noen ganger.
I det siste har vi lekt med forskjellige metoder for å varme opp. Noe av det er basert på hvordan jeg har det og hvordan jeg beveger meg akkurat den dagen, og noe av det er rett og slett å bli vant til ideen om at ting kanskje ikke går akkurat som planlagt.
Hvis møtet bremser, kan det hende du må gjenta oppvarmingsvekten. Noen ganger tar du et første forsøk og har lang ventetid med flere forsøk mellom, så du må legge til en heis i oppvarmingsrommet før ditt andre konkurranseløft. For å forberede deg på dette kan du gjøre noen få ting.
Først kan du prøve å bruke forskjellige oppvarminger slik at du ikke føler deg innstilt på en tilnærming. Gjenta samme sett to ganger, eller ta et mindre hopp, etterfulgt av et større. Du kan også prøve å bruke det jeg kalles en bølgetilnærming. Løft opp til en tung singel, ta stangen ned noen kilo og jobb deretter opp igjen. Dette vil hjelpe deg å være forberedt hvis du noen gang finner deg selv 8-10 forsøk etter første løft.
Selv om vi har CHFP-idrettsutøvere som konkurrerer i helgen på # uninats2016, leder Coach @evyroc teamtreningen i dag i forberedelse til NOVA Open neste uke. #chfp #chfpweightlifting #mpvlwc #usaweightlifting
Et bilde lagt ut av CHFP Weightlifting (@chfpweightlifting) den
Noen møter har erfarne lastere, og alt går glatt og raskt uten hikke. Andre ganger har vi tekniske problemer, og det er bare en del av spillet.
(Jeg har jobbet ved marskalkens bord, og tro meg, det er ingen vits. Alle bør prøve det på et eller annet tidspunkt i karrieren, fordi det gir deg en helt ny respekt for hvor hardt de jobber hver økt i hver konkurranse.)
Uansett, forbered deg på det. Varierende resten du tar mellom heisene under trening kan gi deg selvtilliten til at du er forberedt uansett hva som skjer i oppvarmingsrommet.
I midten av november dro jeg og trente i Arlington, VA, med Coach Cara på CHFPs vektløfteanlegg. Det meste av tiden løftet jeg, men da jeg ikke var det, satt jeg og så på de andre løfterne trene. Jeg synes det er alltid interessant å se på tendensene deres og hvordan de nærmer seg trening. Hver idrettsutøver utvikler sin egen stil etter hvert; alt de gjør blir rytmisk.
En interessant ting jeg la merke til var hvor raskt noen idrettsutøvere faller inn i rutinen, mens de nyere atletene så ut til å ta mer tid. Mye mer tid. Mer tid på å snakke, mer tid på å ligge og mer tid mellom settene. I det minste før Cara ba dem om å begynne å se på en tidtaker, fordi 5 minutter var altfor lenge til å hvile mellom sett med snapper. Hun kunne ikke ha mer rett skjønt. Generelt har du ikke den slags tid mellom settene i vektløfting.
Når jeg fører til konkurranse, holder jeg alltid et øye med en klokke. Trikset er at jeg varierer den tiden. Noen forsøk vil jeg hvile ett minutt, noen 2 minutter, og noen ganger opp til 3. Hvis jeg savner det, vil jeg behandle det som om jeg følger meg selv i konkurranse og setter meg en 2-minutters klokke. Tanken er å forberede deg på det ukjente, for la oss innse det, med mindre du er Mattie Rogers og alltid følger deg selv, vet du ikke nøyaktig hvor mye tid du har til å forberede deg. For eksempel: noen tar et løft og tar et større hopp enn du forventet, slik at du har mindre hviletid enn du forventet.
Vær klar. Også noen trenere spiller ikke. Hvis du savner en heis, og de har muligheten til å fange deg på en minutts klokke, vil de noen ganger gjøre det. Vær klar for det. Lær hvordan du tar pusten, komponerer deg selv og nærmer deg stolpen med tillit for å gi den et godt forsøk.
Det er sjeldent, men i noen tilfeller har du mye tid mellom forsøkene. Jeg tok en idrettsutøver til University Nationals for noen måneder siden, og hun konkurrerte i en veldig tett økt. De fleste av idrettsutøverne i den økten tok samme eller lignende vekter og forårsaket lange perioder mellom forsøkene. Hvis jeg ikke husker riktig, ventet hun nesten 8-9 forsøk mellom første og andre heis.
Treneren din kan legge til forsøk i oppvarmingsrommet for å holde deg fysisk varm, men det er din jobb å holde tankene fokusert mellom disse forsøkene og ikke-distrahert fra kaoset rundt deg. Du må kunne trekke deg tilbake og fokusere for andre forsøk, og jeg har ofte funnet det vanskelig for nybegynnere, og noen ganger til og med meg selv, å kanalisere det uten øvelse.
“De kaller det coaching, men det er undervisning. Du forteller ikke bare dem ... du viser dem årsakene.”- Vince Lombardi Takk @caraheadsslaughter for å vise meg at det aldri er for sent å lære noe nytt. #hitemp #usaweightlifting #chfpweightlifting #barbend #quadsquad
Et bilde lagt ut av Samantha Poeth (@sam_poeth) den
Folk ler når jeg sier dette, men bak det å ha på seg en singlet for første gang, er det den første tingen folk nevner for meg når de snakker om deres skumle første møte. Plattformen vil være dødsstille. Forbered deg på det. Jeg sier ikke at du må kjede deg, og løfte i stillhet hele karrieren din. Jeg sier heller ikke at du ikke kan ha den sangen som får deg til å fyres opp for å løfte ditt personlige beste. Det jeg sier er at hvis du ikke er komfortabel med stillheten og øynene som stirrer tilbake på deg, så forbered deg på det.
Ta oppvarmingen din som normalt og klipp musikken for en tung rep. Muligens til og med få noen mennesker til å komme rundt og se på det. For noen år tilbake jobbet jeg på et CrossFit®-treningsstudio med undervisning i en olympisk vektløftingsteknikk, og jeg fikk dem til å flytte til en "konkurranseplattform" for sine tunge singler. Vi kuttet ikke musikken ved denne anledningen, men bryteren alene blåste i hodet på dem. Det er en opplevelse i motsetning til noen annen sport og noen ganger som en dårlig dato, så vær forberedt på den vanskelige stillheten.
Det øyeblikket når du vet at utøverens harde arbeid er i ferd med å lønne seg. Akkurat her. Akkurat nå. #CHFP #chfpweightlifting #usaweightlifting @rucyruuu @caraheadsslaughter @liftinglife
Et bilde lagt ut av CHFP Weightlifting (@chfpweightlifting) den
Jeg føler ikke at dette trenger en forklaring. Bare gjør det.
#Repost @athlete__daily with @repostapp ・ ・ ・ “Det var akkurat det øyeblikket da du skjønte at du er en del av denne virkelig spesielle gruppen av idrettsutøvere. Det var ydmykende og jeg husker at jeg bare prøvde å ta alt inn. Du vil bare at det skal vare, men du vet at det bare kommer til å være dette øyeblikket, noen timer kanskje, og så er det over.” . -Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) for å være en del av 2000 U.S. Olympic Team… Les hennes første person-beretning om OL nå på TheAthleteDaily.com (link in bio) #atletedaily #olympics #weightlifting #CHFP #cleanandjerk #snatch #Caraisabadass #crossfit #column #olympicteam # rio2016 #lift #fitness #goals
Et bilde lagt ut av Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) den
Jeg liker faktisk å bevege meg rundt plattformer nå, men dette var stort for meg da jeg først begynte å løfte. Jeg ville bli for komfortabel med å være komfortabel. Oppvarmingsrommene er kaotiske, og ingen møteplattform føles nøyaktig den samme. Tillat deg selv å ta tunge forsøk på forskjellige plattformer, eller til og med i et annet treningsstudio for å forberede deg på møtedagen.
På slutten av dagen er det bare en bar og noen vekter, men å ta tunge løft krever konsekvent øvelse. Gjør deg selv en tjeneste og forbered deg på de små tingene som kan utgjøre den største forskjellen.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @chfpweightlifting på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.