Nyttårsdag har kommet og gått, men det betyr ikke at du skal kaste treningsoppløsninger ut av vinduet. I denne utgaven av Muskel og trening, du finner alt du trenger for å fortsette å trampe mot de siste treningsmålene dine. Fra en treningsøkt i overkroppen med breddeoppbygging inspirert av IFBB pro, sensasjon på sosiale medier og denne månedens coverstjerne Sergi Constance til noen Instagram-tips som hjelper deg å øke din egen følgesvenn, har vi fått øye på å gjøre det stort på bodybuildings siste plattform: sosiale medier.
Hvis du startet det nye året på høyre fot, er det flott. Men nå er det på tide å begynne å sparke det i høyt gir for strandsesongen. Visst, det er noen måneder unna, men det er ingen tid som nåtiden, så vi har gitt deg noen oppdrevne torso-taktikker som vil forbedre din nåværende rutine og hjelpe deg med å utvikle størrelsen, striasjoner og separasjon som vil slå hoder kommer sommer. Og hvis du leter etter noe litt mer i kroppen, kan du sjekke ut seks uker for å utvide den seks ukers trening fra topp til tå for å få størrelse, styrke og symmetri i likhet med klassiske kroppsbyggere som Frank Zane og Arnold Schwarzenegger. Planens treningsøkter med høyt volum vil gi deg makulert sans tradisjonell cardio. Men hvis treningsstudioet ditt fremdeles er fullpakket med håpefulle gutta som sitter på hver maskin og sender tekstmeldinger for det som føles som timevis, vil du elske den seks-bevegelige, plassbesparende kretsen som krever minimalt med utstyr - bare kettlebells og band-og minimal plass, men fungerer likevel flere muskelgrupper.
Protein shakes er sannsynligvis allerede en stift i det muskelbyggende kostholdet ditt. Men hvis du har fulgt opp treningsøktene dine med den samme, kjedelige proteinshaken siden begynnelsen av tiden, har vi bare løsningen - syv smakfulle protein smoothie oppskrifter som er langt fra hva du for tiden guzzling etter svette sesh. På toppen av det, finner du rikelig med annet ernæringsinnhold som vil spare deg for tid og lette disse gevinstene før sommeren.
Du finner alt dette i tillegg til våre vanlige trenings- og ernæringskolonner for å bli større, slankere, sterkere og føle deg best.
Februarutgaven inneholder også en hyllest til M&Favdøde VP og redaksjonell direktør, Shawn Perine, som gikk bort des. 11. 2017 i en alder av 51 år etter en kamp med lungekreft. Perine var helse- og treningsfanatiker fra 13 år, og drakk aldri, røkte eller brukte narkotika, og legemliggjorde virkelig den livsstil som M&F prøver å spre seg til verden. Han ble en av de mest autoritative stemmene innen kondisjon, og fra dagen for diagnosen hans vaklet aldri positiviteten og den optimistiske oppførselen han var kjent for. Som Arnold selv uttrykte det: “Shawn Perine var ikke bare en fantastisk ambassadør for fitness korstoget og en fantastisk redaktør av Muskel og trening, han var en kjær venn og en flott mann.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.