Det er ganske frustrerende for meg å se alle disse mennene og kvinnene i treningsstudioet som så desperat ser ut til å tro at det er denne hemmeligheten - noe program, noe teknikkendring, noe medikament - som vil forvandle dem til et absolutt monster i treningsstudioet.
Og jo lenger du tror at det er hemmeligheter, at det er disse harde og raske reglene som skal løse alle problemene dine og hjelpe deg med å bryte alle PR-ene dine? Jo lenger du tror det, jo mer tid vil du kaste bort at du kunne ha brukt trening hardt.
Du vil være den raskeste måten å bli sterk på? Her er det:
Du trenger ikke være Mr. To-tommers ROM som din favoritt IPF-stjerne for å bli sterk. Den fyren er sterk fordi kroppen hans har en god beliggenhet for å bruke en enorm benkbue eller en ultra-bred sumo-holdning. Hvis din ble bygget på den måten, ville du allerede vite.
I stedet utvikler du en teknikk som føles naturlig for deg, og som lar deg legge vekt på baren konsekvent og trygt (i.e., uten å bli skadet). Ikke bli hengt opp på teknikken din forbi det. Det trenger ikke å være pen lærebok - Gud vet at knebøyen min ikke er pen - den trenger bare å fungere.
Trenger et anstendig program? Her er noen gode alternativer å velge mellom:
Hvilken du velger spiller ingen rolle! Så lenge det er basert på de tidstestede prinsippene for progressiv motstand og periodisering - som alle disse er - vil det fungere. Ikke bli hengt opp på programmet ditt forbi det.
Dette er tydeligvis den delen der de fleste mislykkes, og det er fordi å trene hardt er, vel, vanskelig. Jeg kan ikke lære deg å grave dypt og presse deg selv over grensene dine, dag ut, dag ut, uansett hvor mye kroppen og sinnet skriker for at du skal stoppe.
På slutten av dagen må du ønske det dårlig nok til å presse deg selv til det nivået; hvis du ikke gjør det, gjør du det ikke. Beklager.
Kan virke rart å komme fra en fyr som ikke er en super tungvekt, men du må betale like mye - om ikke mer - oppmerksomhet til kostholdet ditt hvis du vil bli sterk som om du vil bli stor. Det betyr ikke at du trenger å spise mer, selvfølgelig, men du trenger en diettplan som passer til dine mål.
Det er ikke vanskelig. Forsikre deg om at du får minst et gram protein per kilo kroppsvekt. Sørg for at du spiser nok kalorier til å vokse hvis du vil vokse eller få nok til å krympe hvis du vil krympe. Prøv å spise sunt - du gjør nok skade på kroppen din med alle tunge vekter. Du trenger ikke å slå den opp med en båtmengde frites også.
Ikke bli hengt opp i kostholdet ditt mer enn det.
Greit, hvis det er en hemmelighet, er den her. Alle vet at du må trene riktig, spise riktig og jobbe hardt. Men jeg tror mange mennesker begynner å slite når ting slutter å virke, og jeg forstår det.
https: // www.instagram.com / p / Bp9nwmCn7V9 /
For selv om du gjør alt annet riktig, vil du til slutt stanse. Det er det Dave Tate kaller "den døde sonen",
The Dead Zone forandrer alt fordi det som fungerte ikke lenger, det som var enkelt, er nå vanskelig, og frustrasjon kan koke over. Du må ha tro på at konsistensen din vil lønne seg, og som oftest ikke.
Men hvis du klarer deg gjennom Dead Zone, som karakteren i filmen, kommer du ut på den andre siden med en type visdom, en som du ikke ville utviklet hvis alt kom lett for deg. Og det er denne visdommen som gjør at en seriøs løfter fortjener “alvorlig” tittelen.
Det første Dead Zone lærer deg er at styrkeutvikling ikke er lineær.
Det ville være fantastisk hvis vi bare kunne legge til 5 pund i uken på benken vår, men vi kan ikke - det er derfor vi ikke har treningssentre fulle av ti-årige traineer som benytter 1000 pund.
Men å komme ut av den døde sonen betyr at du forstår at mens løftene dine ikke ble bedre, som løftere, forbedret du deg fremdeles.
Så det "mirakelprogrammet" du oppdaget som til slutt satte 50 pund på benken din på 8 uker? Du forstår at det ikke var et mirakelprogram i det hele tatt - det du gjorde i to år før programmet hadde like mye å gjøre med det, da det la grunnlaget for at disse gevinstene skulle oppstå.
Det er dessverre ingen garanti for at bare ved å bruke tiden din kommer du gjennom Dead Zone. De fleste langvarige løftere gjør det ikke - det er derfor det er tusenvis av 20 år løftere som ser ut som de ble med på et treningsstudio for et år siden.
Når du treffer Dead Zone - når du er på randen for å komme til det avanserte nivået - er det ikke på tide å starte programhopping. Det er på tide å begynne å gjøre små endringer. Prøv en ny ting hver treningsøkt. Hvis det hjelper deg å bli bedre, så bra - hold deg til det, og neste treningsøkt, prøv noe annet. Hvis det ikke hjelper, glem det, gå tilbake til hva du gjorde før, og igjen, neste treningsøkt, prøv noe annet.
Dette er hemmeligheten fordi hvis du bestemmer deg for å bare endre alt, eller bytte program helt, så vil en av to ting skje:
Du vil begynne å utvikle deg igjen, eller ikke.
Og uansett hvilken det er, vet du ikke hvorfor du begynte å gjøre fremgang igjen, eller hvorfor du fortsatte å stoppe. Du endret så mange variabler at du ikke egentlig vet hva de hjalp og hva som ikke gjorde det. Så neste gang du platå, sitter du fast med den samme 50/50 proposisjonen - og det er enda verre enn det, fordi jo sterkere du blir, jo mer trenger programmet ditt for å passe kroppen din spesifikt.
Ikke rart at så mange mennesker aldri blir sterkere.
Men hvis du vil endre bare en ting om gangen, evaluere den endringen og fortsette denne iterative forbedringsprosessen på lang sikt, så vet du nøyaktig hva som fungerer for deg og hva som ikke fungerer når du når det avanserte nivået. t - og du har verktøyene som er nødvendige for å fortsette å bli sterkere, til du vinner mesterskap og setter verdensrekorder.
Høres mye bedre ut, ikke sant? Det er. Ikke bli hengt på komplisert. Hold det enkelt, og bli sterk.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Feature image fra @phdeadlift Instagram-siden.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.