Pendlay Row er en av de mest populære variasjonene for roingvarianter for styrkeutøvere. Det er en variant av den bøyde raden, men med et dobbelt overhåndsgrep og en strengere justering av hofter og rygg. Alle typer styrkeutøvere kan dra nytte av å bruke denne rovariasjonen fordi den fremmer trekkbevegelser, mens de isolerer store muskelgrupper som brukes i trekk.
Pendlay Row ble opprinnelig oppkalt etter den amerikanske vektløftertreneren Glenn Pendlay. Denne radvariasjonen vil for alltid gå inn i styrkeidrettshistorien med Pendlays navn på, men Pendlay har gjort mye for vektløftingssporten enn å ha en øvelse oppkalt etter seg.
Pendlay har vært vektløfter i over 20 år, og har trent utallige idrettsutøvere på klubb-, nasjonalt- og internasjonalt nivå. I sin coachingperiode hjalp han også flere idrettsutøvere med å bryte amerikanske vektløftingsrekorder. Pendlay har også bidratt til å formulere en populær serie med løftesko, vektstenger og tallerkener.
Foreløpig er Pendlay fremdeles en vektløftertrener, og fortsetter å få det beste ut av vektløfteridrettsutøvere fra alle erfaringsnivåer. For denne artikkelen ønsket vi å lære hvordan Pendlay endte med å ha en øvelse oppkalt etter ham.
BarBend: For styrkeutøvere som ikke kjenner deg (som sannsynligvis er veldig få), kan du gi oss litt bakgrunn om deg selv?
Pendlay: Et blikk inn i historien min. Jeg har vært interessert i å bli sterk og være sterk siden minst 8 eller 9 år. Jeg begynte å hakke etter å ha brukt en gravemaskin for å sette to stolper i bakken for å bruke som knebøy i omtrent 12 år. Jeg trente ute, og jeg trente til og med når det regnet. På et tidspunkt, sannsynligvis i HS, ble knebøylen flyttet inn i et skur på eiendommen vår i Kansas. Jeg visste ikke en gang hva styrkeløft eller styrkeløft var den gangen, jeg visste bare at jeg ville være sterk.
Jeg kjempet på videregående skole og den sporten tok opp all tiden min en god stund. Jeg hadde planlagt å bryte på college, men skulderproblemer i HS overbeviste meg om at jeg skulle sitte ute minst ett år og konsentrere meg om å bli sterkere. Da jeg gikk på college begynte jeg kraftløfting, rett og slett fordi jeg ikke en gang visste at det fantes vektløfting. Husk at dette skjedde før internett, Facebook, Google osv.
Det er nok å si at veien min til vektløfting var en lang reise og inkluderte å komme inn i styrkeløft, deretter Scottish Highland Games, før jeg oppdaget vektløftingssporten. Men vektløfting er min sanne kjærlighet, og det er synd at det tok meg så lang tid å finne den.
BarBend: Det er en sinnssyk bakgrunn. Dykking i Pendlay Row, hva ga deg ideen / motivasjonen til å skape denne rovarianten? Husker du nøyaktig øyeblikket da du begynte å få anerkjennelse for radvarianten som nå er Pendlay-raden?
Pendlay: I virkeligheten er Pendlay Row bare en streng vektstangrekke, ferdig med at ryggen holder seg parallelt med bakken, mer eller mindre. Å bue ryggen i en eksplosiv bevegelse var bare noe som virket riktig. Jeg fant ikke opp dette, det er bare en vektstangrekke gjort slik de skal gjøres.
Jeg begynte å gjøre disse da jeg konkurrerte i styrkeløft, og min største svakhet som styrkeløfter var ryggstyrke. Jeg følte alltid at hvis jeg kunne holde baren på ryggen og bli satt opp med den, så var hukingsaspektet den enkle delen. Bena mine var alltid sterke, og jeg trengte bare en sterkere torso og rygg for å holde baren.
Disse radene bidro med en enorm hjelp til å gjøre ryggen sterk. Da jeg først begynte å gjøre dem, var 185 pounds veldig tøft for et sett med 5. År senere gjorde jeg til slutt 315 for 10, 365 for 5 og 405 for 3. Ryggen min var et enormt svakt punkt, og jeg fortsatte bare og fortsatte til jeg gjorde det til et sterkt punkt.
BarBend: Når du begynte å gjøre radvariasjonen din, hvordan lærte og brukte du den? Var det noen motstand fra andre som så på det som nytt? Var det skeptikere om nytten?
Pendlay: Jeg diskuterte egentlig ikke det med folk. Hvis noen spurte, kalte jeg dem bare vektstengerader. Faktisk, mange år senere da folk begynte å kalle dem Pendlay Rows, motsto jeg det, og sa igjen og igjen, det var bare en streng vektstangrekke. Men å kalle dem Pendlay-rader døde bare aldri ut.
BarBend: Siden den opprinnelige bruken av Pendlay Row, har noe endret seg? Har du for eksempel sett den vokse over tid og finner ut at den er nyttig av flere grunner enn du opprinnelig brukte den til?
Pendlay: Jeg brukte den opprinnelig for å styrke ryggen for styrkeløft, spesielt knebøyen. Det var bare mange år senere da navnet allerede hadde satt seg fast, og jeg trente vektløfting, at jeg begynte å bruke det til vektløftere. Viser seg at sterk er sterk, og en sterk rygg er like nyttig for vektløfting som for kraftløfting.
BarBend: Hvor lenge brukte du denne radvarianten før den ble kjent som Pendlay-raden?
Pendlay: Jeg gjorde rader som dette lenge, mange år før de ble kjent som Pendlay-rader.
BarBend: Hvorfor tror du at noen øvelser som Pendlay Row og Pallof Press holder seg så godt i styrkeverdenen?
Pendlay: Helt ærlig, jeg aner ikke hvorfor folk gjør det meste de gjør.
BarBend: Gå ut fra punktet ovenfor, hvorfor tror du at styrkeverdenen som helhet ikke har sett flere øvelser med trenerens navn knyttet til dem?
Pendlay: Igjen, jeg aner ikke. Pendlay-raden er egentlig ikke en revolusjonerende øvelse, eller i den uansett spesiell etter min mening. Hvis jeg måtte velge heis for å ha oppkalt etter meg, ville det absolutt ikke være en form for vektstangrekken.
BarBend: Ditt navn vil for alltid gå inn i løftehistorikken for Pendlay Row, og det er en seriøs kul utmerkelse. Hvordan føler du deg om det?
Pendlay: Hvis det er alt navnet mitt går inn i historien for, vil jeg føle meg som en fiasko.
LIVSARBEIDET mitt har vært og fortsetter å være å heve amerikansk vektløfting opp til der det skal være. Hvis noen dager, når jeg er død og borte, hvis noen husker meg som en god trener, ville det vært kult. Eller hvis jeg husker meg som trener for noen som ennå ikke ble oppdaget olympisk eller verdensmedalje, ville det vært kult.
Feature image fra @glennpendlay Instagram-siden.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.