Dere vet sikkert alle at jeg tar en pause fra styrkeløft for å fokusere på å få pro-kortet mitt i kroppsbygging - en ambisiøs bragd, for å være sikker, men en som jeg virkelig tror er mulig basert på min siste tre måneders periode brukt på kroppsbygging.
At (riktignok halvhjertet) innsats resulterte i denne fysikken:
https: // www.instagram.com / p / BvUMnKbF3Qq /
Denne gangen er jeg helt inne, og fullt forberedt på å forplikte meg et helt år til å forbedre kroppsfeilene mine.
Men like etter at jeg begynte med bodybuilding-livsstilen, innser jeg hvor gunstig dette arbeidet vil være for styrkeløftkarrieren også. Nå har jeg skrevet om noen av fordelene med kroppsbygging tidligere, og hvordan til og med bare litt hypertrofi-arbeid kan være til fordel for den gjennomsnittlige kraftløfteren.
Denne artikkelen er litt annerledes: det handler om en ren tilnærming til kroppsbygging, hvor du gjør en typisk "bro-split" og jager pumpen i stedet for å drysse i noen high-rep trening sammen med ditt styrke arbeid.
Stol på meg: Jeg vet at det kan høres litt misforstått ut, men les ferdig følgende forslag før du tar en endelig dom.
Hvis du er noe som meg, elsker du å trene, og kan ikke forestille deg et liv uten treningsstudio i det et sted. Men samtidig tar kraftløfting året rundt en stor toll på kroppen din, spesielt leddene dine. Kroppsbyggingstrening er en fin måte å holde seg i treningsstudioet, gjøre fremgang, uten å slå deg selv opp på samme måte. Etter enda noen uker med kroppsbygging, vil du sannsynligvis legge merke til at mindre smerter begynner å forsvinne, og du vil sannsynligvis også synes det smertefrie livet er ganske morsomt for en endring.
Ja, det er en masochistisk glede å oppleve følelsen av "truffet av en lastebil" etter en tung økt, men leve med det lenge nok, og det blir mer frustrerende enn givende. Det er også en god mental pause. Det er et ordtak som går ut som "forandring er like god som hvile", og det er veldig sant her.
Å komme under tunge vekter dag inn og dag ut krever mye psykologisk opphisselse, en veldig intens slags fokus, og kanskje en viss galskap (ikke at det er en dårlig ting). Å pumpe ut rep etter rep krever fortsatt fokus - uten tvil enda mer enn førstnevnte - men det er en annen slags fokus, og en mer bærekraftig art også. Du kan lese mer om det i denne artikkelen!
Denne er ganske enkel. Noen mennesker hevder at kraftløfting er ideell for hypertrofi, fordi en sterkere muskel er en større muskel, og det er sant - til en viss grad. Men muskler består av mye mer enn bare kontraktilt vev. Det er mange "andre ting", som for eksempel intracellulær væske, som utgjør størstedelen av din muskulære størrelse.
Studier viser at typisk hypertrofi-trening er best for å maksimere den størrelsen, og så å bli større og se bra ut er den (veldig) åpenbare fordelen med å ta en bodybuilding-pause hver gang. Det er enormt verdifullt hvis du prøver å gå opp i en vektklasse.
Det er en annen fordel også. Med mindre du har virkelig fantastisk genetikk, er det sannsynlig at kraftløfting ikke vil utvikle kroppen din jevnt.Skulder, armer og ben kan for eksempel være litt mindre enn ryggen og brystet. Det er ikke nødvendigvis en dårlig ting, men det er mulig at noen oversettede muskelgrupper på et eller annet tidspunkt vil resultere i en skade eller stikkepunkt når du prøver å flytte maks vekt.
Først syntes jeg kroppsbyggingstrening var, vel ... kjedelig.
Å skru ut rep etter rep med lett vekt gir en flott pumpe, men det er vanligvis ikke vanskelig - i det minste ikke i forhold til kraftløfting. Men du kan gjøre det like vanskelig, med noen kreative strategier! Enda viktigere, hvis du virkelig ønsker å utvikle kroppen din til det fulle, må du finne noen nye måter å utfordre dine etterlatte muskelgrupper på. I de fleste tilfeller vil disse metodene også være til nytte for din styrkeløft.
Her er den kraftløftingsfokuserte takeawayen fra det: Hvis du beveger deg raskere under styrketreningstrening, kan du kanskje komme videre med lettere vekter enn du er vant til. Det er bra, fordi det betyr at du sparer gjenopprettingsressurser og reduserer risikoen for skade (i det minste litt).
Her er den kraftløftingsfokuserte takeawayen fra det: Nå som jeg er mer fokusert på quadhypertrofi enn å bevege maksimal vekt, holder jeg min smale holdning, men bytter til en høy stolpeposisjon og snur føttene ut ganske mye mer. Resultatet? Knebøy føles mye mer som et benpress, og jeg kan komfortabelt skru ut reps uten å belastes på skuldrene eller korsryggen.
Jeg bruker kanskje ikke denne teknikken i styrkeløftkonkurranse, men i fremtiden mistenker jeg sterkt at jeg vil bruke den på mine lettere treningsdager, når jeg vil holde korsryggen og skuldrene friske for tyngre benking eller markløfting andre steder i mens jeg fortsatt trener knebøyet mitt hardt.
Hvis du likte denne artikkelen, og ønsker å følge med på kroppsbyggingsreisen min (som jeg kaller Project Big Ben) - sørg for å sjekke ut kanalen min på YouTube. Hold også øye med flere artikler her på BarBend, hvor jeg vil dele den beste innsikten jeg får, mine suksesser og (uunngåelige) tilbakeslag og mer!
Og selvfølgelig, hvis det er noen detaljer du vil lese om, må du huske å nevne dem i kommentarene nedenfor!
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Feature image fra @phdeadlift Instagram-siden.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.