Når vi tenker på motstandstrening, tenker vi ofte på dens betydning for langsiktig helse gjennom å ha sterkere muskler, sener og ledd. Eller kanskje for sin evne til å øke metabolismen og forbedre kroppssammensetningen. Eller kanskje til og med for sin rolle i å sikre hormonell helse.
Men en av de viktigste grunnene til motstandstog er ganske enkelt å forbedre bevegelsen i hverdagen, så hver dag er litt lettere, spesielt når du blir eldre, og du er mindre sannsynlig å bli skadet.
"Når vi deler motstandstrening i primære mønstre, kan vi begynne å koble prikkene til hvordan riktig motstandstrening kan forbedre hverdagsbevegelsen, forklarte OPEX Fitness CEO, Carl Hardwick, en mann med nesten to tiår med coaching-erfaring som lærte direkte av sen styrkeekspert Charles Poliquin før han ble OPEX CCP-trener.
Fra et nevrologisk synspunkt fører motstandstrening til nevrale tilpasninger på muskulært nivå, noe som hjelper til med synkronisering av muskler og evnen til å oppnå bevegelsesmønstre gjennom et passende bevegelsesområde, forklarte Hardwick.
For det andre hjelper det med rekruttering av muskler og muligheten til å bruke flere muskler samtidig, i tillegg til å øke skytehastigheten til muskler, noe som fører til mer styrke i det bevegelsesmønsteret, la han til.
Bunnlinjen: Motstandstrening hjelper til med å forbedre koordinasjonen - først gjennom koordinering innen muskel, og deretter koordinering mellom muskler - noe som fører til mer effektive bevegelser i livet.
La oss ta knebøyen: Få styrke i, og bli mer effektiv på, en knebøy - mens du forankrer knebøybevegelsesmønsteret i tankene dine, slik at det blir den andre naturen - vil oversettes til å sitte på en sofa, gå inn og ut av bilen vår, og av og på på toalett 80, ga Hardwick som eksempel.
Lunges og split squats, derimot, vil oversettes til å gå opp og ned trappene uten smerter, mens bøying, for eksempel en markløft, vil oversettes til "å plukke opp ditt nyfødte fra bakken," sa Hardwick.
Tilsvarende vil byggestyrke i en benkpress, eller en annen type press, hjelpe deg med å opprettholde evnen til å presse deg selv fra bakken fra en utsatt stilling, mens en håndveksrekke vil tillate deg å opprettholde styrken til å "starte gassplenen din slåmaskin uten assistanse."Og å holde kjernen sterk, for eksempel gjennom planker eller hule holder, for eksempel, vil sikre at du kan fortsette å" trygt bære tunge gjenstander eller dagligvarer uten skade eller smerte, "sa han.
Mens mange av oss er tilbake på treningsstudioet, har mange andre ikke kommet tilbake til treningsstudioet siden COVID-19. Dette betyr ikke at du ikke kan fortsette å trene motstand hjemme.
Når det er sagt, kan det kreve at du tenker over hvordan du tenker på et treningsprogram.
Vi pleier ofte å tenke på treningsprogrammer som bevegelsesspesifikke. For eksempel, kanskje mandagens prioriteringer er en bakre knebøy og benkpress, med tirsdager som markløft og bicep-krølledager.
Uansett om du er tilbake på treningsstudioet eller ikke, er det bedre å tenke på trening som å være bevegelsesmønsterbasert, i motsetning til treningsspesifikk basert, sa Hardwick.
Dette betyr at mandager er en knebøy- og dyttedag, mens tirsdager er en sving-og-trekk-dag. Dette gir deg muligheten til å erstatte bakre knebøy og benkpress på mandag for en annen verdifull knebøy og skyvebevegelse, og erstatte markløft og bicep-krøller med en annen nyttig bøy og trekk.
Ikke bare hjelper dette deg med å unngå å freaking ut fordi du ikke kan backe squat - eller programmering av back squat hvis du er trener - fordi du eller din klient ikke har en tung vektstang, det lar deg også bevare den tiltenkte stimulans av treningsprogrammet.
Bunnlinjen: Motstandstreningbevegelser kan generelt alle kategoriseres som enten en knebøy, en bøyning (eller hengsel), et trykk, et trekk, en bære eller en kjerne (eller midtlinje) bevegelse.
Når du "ser på disse to planene, kan du se hvor mange flere øvelser som kan passe inn i den mønsterbaserte planen sammenlignet med den spesifikke treningsplanen," sa Hardwick. Gjør tiden din til å trene hjemme ikke bare mer effektiv, men også mer variert og interessant.
Utvalgt bilde: @avikjm
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.