I denne artikkelen vil vi sammenligne og kontrastere god morgen mot markløft for å hjelpe trenere og idrettsutøvere med å finne ut hva som er best for å bygge styrke, muskelhypertrofi og øke sportsytelsen. Nedenfor finner du to videoopplæringsprogrammer om hver øvelse og noen få temaer du må huske på når du bygger vår styrke og sportsprogrammering.
God morgen har blitt diskutert i detalj i tidligere artikler. Denne øvelsen er gjort for å øke hamstring, hofte- og korsryggstyrke, muskler hypertrofi og utholdenhet, og øke den generelle kroppsbevisstheten som er nødvendig for mer avanserte bevegelser som knebøy, markløft og presset.
Markløft (i denne artikkelen vektstangkonvensjonell løftestang) er en nøkkelstyrkebevegelse. Økt styrke, muskelmasse og sportsytelse er bare noen få fordeler med denne øvelsen.
I denne delen vil vi diskutere fordeler og ulemper med god morgen og markløft (i dette tilfellet, la oss holde fast med vektstangen god morgen og vektstangen konvensjonell løft). Nedenfor finner du fem emner som vil bli diskutert for å hjelpe trenere og idrettsutøvere med å bestemme hvilken trening som er best for styrke, hypertrofi, spesielle hensyn og sportsspesifikk trening.
Når det gjelder å bygge seriøs styrke, er markløft en av de mest innflytelsesrike bevegelsene du kan gjøre (sammen med knebøy, pressing, bæring osv.). Markløfting lar oss bevege betydelige mengder belastning, som stresser nesten alle muskler i kroppen. I tillegg, ved å gjøre markløft, er vi i stand til å antenne de nevrologiske og hormonelle systemene for å maksimere total styrke, nevrale og vevsutvikling.
Når det er sagt, spiller god morgen en rolle i den generelle suksessen til et styrkeprogram og kan brukes som en hjelpeøvelse (og til og med i noen tilfeller en tung dagløft). Generelt sett kan god morgen følge huk og trekking og gjøres for å hjelpe til med å bygge muskelhypertrofi (se nedenfor) og stivne posisjonering og ryggsikkerhet for maksimal styrkebevegelse (knebøy, markløft osv.).
Begge bevegelsene spiller en viktig rolle i å bygge muskelvev, da de begge kan gjøres med moderat til tung belastning og for høye volumer til å øke muskelstørrelsen. Markløft, mens du fremdeles retter seg mot hamstrings og glutes, gjør en god jobb med å øke rygg, hamstring, trap og glute størrelse og styrke, noe som er nøkkelen for å legge til total muskelvekst.
God morgen er en mer isolert tilnærming for å legge til hamstring og glute masse, og kan gjøres i samsvar med et markløftingsprogram for å angripe stagnante nedre rygg og hofte / hamstrings muskler.
https: // www.instagram.com / p / BgXhwVrFizu /
Markløft er en beregning av styrke som brukes i styrkeløft, sterkmann, konkurransedyktighet og til og med olympisk vektløfting (renser, men dette er en bevegelse av en posisjonell styrkebevegelse). Derfor er det å trekke styrke via markløft nøkkelen til sportssuksess. God morgen kan være nyttig for de ovennevnte idrettsutøverne, da det kan bidra til å øke muskelmasse og posisjonsstyrke som er nødvendig for å bevege tyngre belastninger i selve markløft og knebøy. Olympiske vektløftere kan oppleve at den gode morgenen gir mer sportsspesifisitet enn andre idrettsutøvere, da det forsterker ryggforlengelse og posisjonering som er nødvendig for rens, snapper, rykk og knebøy.
Som med enhver styrke- og motstandstrening, er risikoen for skade til stede, uavhengig av hvilken bevegelse du bruker. På grunn av oppsettet og gjennomføringen av god morgen kan skaderisikoen være lavere siden belastningen er lettere og fokuset ikke nødvendigvis er å bevege seg så mye vekt som mulig. Skader kan fremdeles oppstå og påvirker ofte korsryggmuskulaturen, noe som gjør det viktig å se de ovennevnte teknikkvideoene og ta hensyn til bevegelsesmønsteret ditt.
Deadlifts kjøres vanligvis ikke mindre enn noen annen form for lastet bevegelse, men det er ofte bevegelsen at skader kan skje på grunn av betydelige mengder belastning som kan flyttes under markløft. Med tyngre belastninger og stor tretthet (mental og fysisk) er feilmarginen mindre, og skader kan oppstå fra dårlig teknikk, dårlig styring av treningsvolumet og mangel på restitusjon. Hvis noen mangler hoftemobilitet og bevissthet mens du bøyer seg i hofteleddet (motstår lumbal spinalfleksjon), er det ikke sikkert markløft er det beste valget i tidlige treningsfaser (som kan løses ved å ansette en trener / trener for matbevegelse).
Ta en titt på treningsveiledningene og artiklene nedenfor, og lær hvordan du maksimerer markløftstyrken og ytelsen din.
Utvalgt bilde: @coach_eryngrace på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.