Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. BarBend støtter ikke bruken av forbudte stoffer for sportsprestasjoner.
I forrige uke la jeg ut en historie på Instagram om å lide av angst etter trening, og jeg ble overveldet av antall svar fra løftere som opplever de samme eller lignende følelsene. Forhåpentligvis føler du deg ikke urolig etter trening, men uansett, kan du finne rådene i denne artikkelen nyttige, så les videre!
Først, la meg være tydelig: angst er en alvorlig mental tilstand, og hvis angst forårsaker problemer i ditt daglige liv, foreslår jeg sterkt at du ser riktig medisinsk helsepersonell. Men den typen angst etter trening jeg snakker om er, tror jeg, litt annerledes: det er ikke en evig sinnstilstand, men snarere en ganske forutsigbar følelse som følger komedownen fra endorfinen høyt fra å løfte tung sh * t.
Det er åpenbart ikke en behagelig følelse. Personlig føler jeg meg overstimulert - tankene mine løper, og kroppen min vil bevege seg, men jeg er så fysisk utmattet (fra å løfte tungt *) at alt jeg kan gjøre er å sitte der og føle meg elendig. Det er litt som å sitte fast i trafikken etter å ha tatt en dobbel dose før trening! Selvfølgelig opplever alle angst annerledes.
Spørsmålet er selvfølgelig hva jeg skal gjøre med det.
Forfatterens merknad: Før du dykker inn, vil jeg gjenta mitt forslag om at hvis du lider av angst som forstyrrer ditt daglige liv, så bør du se riktig medisinsk helsepersonell. Selv om disse tipsene kan hjelpe en og annen angst etter trening - og jeg håper de gjør det! - de er ikke ment som noen form for medisinsk råd.
Med ansvarsfraskrivelsene ute av veien, la oss gå til listen!
Denne skal være åpenbar, men en stor dose sentralstimulerende midler - som det som finnes i de mest populære pre-treningsøktene i vår tid - er en god oppskrift på å føle seg elendig når energien begynner å falme. Jeg har skrevet ganske mye tidligere om hvordan treningsøkter kan være et tveegget sverd, spesielt for styrkeløft, men det er sannsynligvis tider når treningen din vil ha så mye fordel av sentralstimulerende midler at du bestemmer deg for at det er verdt risikoen.
I disse tider anbefaler jeg sterkt at du unngår ukjente ingredienser, i tilfelle du reagerer spesielt dårlig på dem. Hold deg med god gammel koffein, så vil du ha det bra.
Det er en god sjanse for at noen av de ubehagelige mentale følelsene dine etter en tung treningsøkt er forårsaket av fysisk ubehag - som sult. Nå, for de fleste løftere, er dette ikke et problem, fordi tiden etter treningen din er ideell for å fylle musklene dine ved å rehydrere og fylle på glykogen med et fettfattig måltid. Insulinspissen utløst av disse karbohydratene kan gjøre deg søvnig, noe som også kan bidra til å ta kanten av.
Hvis du slanker, er det selvfølgelig en annen historie. I så fall må du sjekke ut tipsene mine om å holde deg sterk mens du lener deg ut og gjør ditt beste for å få kaloriinntaket ditt rundt trening for å minimere sult mens kroppen din allerede er utmattet.
Nå kan jeg ikke bidra med mye informasjon om denne. Jeg kan imidlertid henvise til noen gode referanser som allerede er tilgjengelige her på BarBend:
Jeg har allerede forklart hvordan cardio med lav intensitet kan være gunstig for kraftløftere, men jeg nevnte ikke potensialet som et verktøy i kampen mot angst. Selv bare å gå en skikkelig spasertur etter trening kan gi kroppen og sinnet muligheten til å kjøle seg ned, roe seg ned og gå tilbake til "normal".”
Den ene store cardio-advarselen her: ikke overdriv. Kroppen din er allerede utarmet etter løfting, og å gå for hardt på kardio kan potensielt undergrave fremgangen din eller til og med forverre angsten din.
Det viktige å huske (som alltid) er at alle er forskjellige, og du må finne det som fungerer for deg. Hvis ingen av disse forslagene gjør susen, må du kanskje være kreative med det! Faktisk mottok jeg massevis av kreative forslag, så la meg dele noen som fikk øye på meg:
Generelt vil det sannsynligvis komme ned på en av to ting: enten å finne en måte å løse følelsen gjennom avslapning (fysisk og mental), eller å finne en måte å distrahere deg selv til følelsen forsvinner av seg selv.
Får du angst etter trening? Hvordan takler du det? Del forslagene dine i kommentarene nedenfor.
Feature image from @phdeadlift Instagram page, photo by @kyle_wurzel.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.