Å puste er enkelt, ikke sant? Vi gjør det hele dagen uten å tenke på det - i det minste til en trapp tar veien inn i bildet eller sprints er dagens treningsøkt. Du vil ha det bra hvis du aldri tenker på pustene du tar gjennom dagen, men du blir langt bedre hvis du gjør det.
Bare spør Peter Lee Thomas, livslang kampsportartist og trener til kjendiser på A-listen som Halle Berry. Han ser ut som en kroppsbygger, kan gjøre det enkelt å sparke deg (men ville ikke), og teller å trene pustetreningsteknikker som en av grunnlagene for hans daglige rutine.
Å gå ut av din måte å bevisst puste kan høres langt ut, men noen av verdens hardeste idrettsutøvere kan gå god for det. Bruce Lee kan være den mest kjente, men selv om du ikke er noen kampsportartist og tror at dette ikke er en aktivitet for en gymrotte å bruke i deres rutine, bør du vurdere det faktum at den legendariske seks-tiden Mr. Olympia Dorian Yates er også med på det.
Konseptet med diafragmatisk pusting - den mye mindre langt utklingende måten å si å ta kontroll over pusten din - er ikke noe nytt. Det er en praksis som går tilbake til det første årtusenet, B.C., og til og med moderne psykologiske studier har funnet at det kan være en effektiv, ikke-farmakologisk måte å redusere angst, depresjon og stress på.
Disse psykologiske fordelene er det som holder Thomas hekta, og de er viktige nå mer enn noensinne i lys av koronaviruspandemien, som har utallige mennesker forståelig nok stresset og frustrert.
"Det er her pusten tapper inn," sier han. "Det er her kollektiv ro, den krigerinnstillingen der du må være helt avslappet i de mest uavslappede miljøene, kommer inn. Dette er det som får meg gjennom dagen, og virkelig tapper meg inn i pusten.”
Vi valgte Thomas hjerne for å finne ut hvordan han bruker pusteteknikker, hva de handler om, og hans tips for nybegynnere å starte sine egne pusteopplæringer.
1 av 3
Thomas hjerne ble åpnet av de mange årene han brukte studier og konkurranse i kampsport.
"Jeg har hatt mange forskjellige lærere, men hver og en av dem hadde noen versjoner av pustearbeid som ble integrert i programmet vårt, enten vi visste om det eller ikke," sa han. "Det var alltid dette øyeblikket før klassen eller etter klassen hvor du må slå av og slå av alle kanalene i hodet ditt og tappe tilbake i den pusten.”
Nå er det det første han gjør om morgenen, og noe som holder ham sentrert hele dagen. Igjen, studier har vist at bruk av ditt eget pust kan hjelpe med kronisk stress. Thomas roser det som en måte å holde kontroll over dine egne følelser selv om omverdenen, det være seg noen som avskjærer deg i et kryss eller en global pandemi, er i en tilstand av stress eller kaos.
"Det handler ikke om å prøve å kontrollere tankene våre, det handler om å ikke la tankene våre kontrollere oss og bare lytte til fuglene, lytte til lyden fra bilen eller hva som helst, og se om du sakte men sikkert bare kan gå tilbake til sentrum , ”Forklarer Thomas. “Gå tilbake til pusten, gå tilbake til pusten, for alle disse andre tingene vil bare forsvinne. Og jeg har lagt merke til at jo mer jeg gjør det, jo mindre engstelig blir jeg, så jeg går alltid tilbake til det.”
For de som ønsker å komme i gang med pustearbeid, er hans råd å bare gjøre det. I stedet for å fokusere på å sette av tid eller planlegge det, er det bare å prøve det - dette er viktig - tro på potensialet.
En av de enkleste måtene å prøve, er å puste i en fire-fire-fire sekvens. Bruk fire sekunder på å puste inn, fire sekunder på å puste ut, og fire sekunder på å holde den.
Dette sier seg selv, men du kan bokstavelig talt gjøre dette hvor som helst og når som helst. Thomas anbefaler å ta et øyeblikk for å puste før og etter trening, fotturer, gå en tur eller hvilken som helst passform. Han har også en yogamatte ved siden av sengen, slik at han kan starte morgenen med litt refleksjon og lesing.
Selvfølgelig, hvis minne ikke er din sterke farge, kan du alltid stille påminnelser på telefonen din, skrive et notat til deg selv, eller til og med skrive det ned på hånden din slik at det er i tankene dine.
2 av 3
Som enhver form for trening, er pust noe som kan bli veldig komplisert. Thomas foreslår å overlate de avanserte pusteteknikkene til yogamestrene og begynne i det små. Her (og i videoen ovenfor) er fire teknikker som Thomas foreslår å prøve enten alene eller sammen for noen fordeler med kropp og kropp.
Før du begynner å puste, må du sørge for at du sitter komfortabelt med torso løftet og ryggraden rett.
1. Nesebor puste (Nadi Shodhana)-”Tillater sinnet å være rolig og fokusert, slapper av kroppen, får deg til meditativ tilstand,” sier Thomas.
2. Wim Hof Method Holotropic Breathing-”Bruker begrepet hyperventilasjon for å endre forskjellige bevissthetstilstander. Tilbud for avslapning av sinn og kropp, sier Thomas. “Det er mange studier og fordeler med denne pusten, og det hjelper deg å tenke dypere inn i din indre verden.”
3. Pusteforløpet (fire - fire - fire)-Den enkleste måten å puste inn pusten på.
4. Breath of Fire
*** Lagt fordel: Pust ut helt på siste åndedrag og hold magen innover så lenge du vil, og skape en "vakuum" -lignende form.
For å få den mest oppslukende opplevelsen, gjør alle fire pustemetodene i en sekvensiell rekkefølge.
3 av 3
Nok en av Thomas største tips i stressende tider er så enkelt som å puste: Kom deg ut og få kontakt med naturen igjen, uansett hvor du er.
"Selv om du bor i en urbane jungel, er det bare å tråkke på et lite stykke jord, ikke betong," sier han. “Det kommer til å gå gjennom kroppen din og hjelpe deg med å få kontakt med naturen igjen, fordi det er som å komme hjem fra en lang, stressende reise. Vi glemmer å gå utenfor for å få litt D-vitamin i huden vår og for å få litt usirkulert luft.”Ideelt sett vil du ta av deg skoene og få føttene på noe sand eller skitt.
En rask bla gjennom Thomas 'Instagram vil fortelle deg at han også er en stor talsmann for å komme seg ut mens han trener, og mange hjemmetreningsrutiner kan enkelt gjøres mens du får litt solskinn. Det er mange fordeler med å komme seg ut, og det vil utvilsomt få deg til å føle deg bra - bare ikke glem solkremen.
Det sier seg selv at kampsportstrening er en god idé for Thomas, og det er et annet aspekt av livet hans han tilskriver sin ellers zen-oppførsel til. Tross alt er det kanskje ingen bedre måte å frigjøre stress enn å slå en tung pose.
Til slutt, ta en kald dusj når du er ferdig med å svette. Selv Thomas innrømmer at det mest kroppsbyggende kan finne dette uutholdelig, men å begynne med et 30 eller 60 sekunders skudd med iskaldt kaldt vann er noe han sverger til. Kaldterapi er et annet konsept som har blitt studert gang på gang med forskjellige resultater, men å starte med kald dusj er en enkel måte å se om det fungerer for deg.
Til slutt er nøkkelen til Thomas for å få det hele til å fungere og dempe stress, bare puste gjennom det.
“Du må bare gå opp og gå, ok, jeg gjør det. Jeg har ikke tid til å tenke på det lenger, sier han. "Og jeg tror det egentlig bare er å være i øyeblikket og slippe taket, bare å puste, å tro på pusten og være leder av din egen energi og leder av dine egne tanker.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.