Noen gang funnet deg selv halvveis gjennom et sett med lat nedtrappinger etter hard benking eller markløft og lurer på noe i retning av, “Hvorfor i helvete gjør jeg dette?” Du er ikke alene. Ofte tenker kraftløftere på hjelpearbeid som kjedelig, eller sliter med å forstå hvordan en lat nedrulling skal overføres til de tyngre løftene. Og hvis det bare av og til er at du kommer til å sonere ut under assistansearbeidet ditt, er det greit. Men hvis det blir en vanlig ting, er det på tide å skru den opp.
Jeg tror at de fleste BarBend-lesere vil være kjent med ideen om å imøtekomme motstand ved hjelp av bånd og kjeder for å styrke konkurranseløftene (benkpress, knebøy og markløft). I tilfelle du ikke er det, her er et kollisjonskurs:
Ta en titt på denne artikkelen for mer informasjon om bruk av bånd og kjeder i ulike styrkesportgrener.
Mens de tradisjonelt brukes til knebøy, benk og markløft, er det praktisk talt ingen grenser for måtene du kan innlemme bånd og kjeder i treningen din. Faktisk kan de være spesielt effektive når de brukes til å gjøre assistanseøvelser vanskeligere og mer produktive. Her er noen av mine favorittassistanseøvelser som bruker band og kjeder.
Bånd er gode når de brukes med de fleste platelastede ned- eller romaskiner. Bare løkk den ene enden av båndet rundt maskinens base, og den andre rundt "baren", og bruk maskinen som du normalt ville gjort. Du kan til og med gjøre dette med en bryststøttet rad!
Du kan henge lenker rundt nakken for å legge vekt på haken og pull-ups. Fordi vekten vil være på overkroppen din, i stedet for å dingle fra livet, er det vanligvis litt lettere å balansere. Prøv å bruke et bånd uten annen motstand for å utføre øvelser i øvre rygg som ansiktsdrag.
Øvelser å prøve: Bryststøttede T-Bar Rader, Chin-Ups, Pull-Ups, Face Pulls
Kjeder kan brukes til å legge vekt på fall på samme måte som de kan brukes på hake og pullups. Du kan feste kjettinger til remskivehåndtakene for å utføre flyer som er vanskeligere ved (når pecs er i sterkere stilling) og lettere i strukket posisjon, slik at du kan få en flott pumpe uten å tette skuldrene. Prøv å løkke et bånd rundt ryggen for å gi motstand mot pushups.
Øvelser å prøve: Dips and Flyes
Pushdowns og krøller kan utføres ved hjelp av bånd uten ekstra motstand. For å få en virkelig utfordring, prøv å gjøre dette med ultrahøye representanter. Å legge til bånd eller kjeder til praktisk talt enhver pressøvelse vil fungere triceps veldig hardt, ettersom bevegelsen vil bli vanskeligere ved lockout.
Øvelser å prøve: Pushdowns, Tricep Pressing Movements
Du kan gjøre benpressen helt brutal ved å bruke tunge bånd festet bak sleden og ryggstøtten. Utfør reps uten å låse ut knærne. Prøv å løkke et bånd rundt knærne som et kinestetisk signal for å aktivere gluter når du utfører variasjoner av knebøy og markløft.
Øvelser å prøve: Benpress og bevegelser med band rundt knærne
Bånd og kjeder er bare et annet verktøy i styrkeverktøykassen din, men de er spesielt effektive fordi de lar deg lage variasjoner på praktisk talt alle heiser - og variasjon er en nøkkel til langsiktig progresjon. Du kan ikke bare trene hver heis hver dag: du vil brenne ut fysisk og mentalt.
I stedet, ved å endre ting bare litt ved å legge til bånd eller kjeder, får du et mentalt avbrekk fra å trene den samme gamle knebøyen, benkpressen og markløft - eller fra de samme gamle lat rullestolene, krøllene og utvidelsene.
For det andre kan variasjoner av disse heisene hjelpe deg med å takle svakheter, ubalanser og stikkpunkter. For eksempel, hvis jeg er veldig svak når jeg kommer ut av bunnen av en knebøy, bruker jeg kanskje pause knebøy for å styrke den delen av bevegelsesområdet. Hvis det ytre tricepet mitt henger, kan jeg bruke et bånd for å understreke bare endebevegelsesområdet på utvidelsene mine, og legge mest vekt på den delen av muskelen.
Dette kan være en ekstremt effektiv og givende strategi på lang sikt, enten du er kroppsbygger eller styrkeløfter. Gi det et skudd - men vær forberedt på en drapstrening!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.