Her spiser Rich Froning når han trener for CrossFit Games

Vi har sett hva Noah Ohlsen spiser når han trener, men vi har alltid ønsket en nærmere titt på dietten til mannen som har vunnet tittelen Fittest Man on Earth ™ mer enn noen andre: Rich Froning.

Den 31 år gamle Froning, som vant Reebok CrossFit Games i 2011, 2012, 2013 og 2014, ble nylig intervjuet av Menns helse og avslørte at, i motsetning til CrossFit og Paleo-dietter med høyt fettinnhold, følger mannen et relativt tradisjonelt atletdiet: ganske lite fett og mye og mye karbohydrater, mellom 200 og 500 gram per dag, avhengig av aktivitetsnivået. Han sa at han pleide å faste mellom frokost og 17:00 til han innså at han spiste: “Jeg spiste ikke nok karbohydrater.”

Forrige fredag ​​hadde han 220 gram protein - sannsynligvis omtrent et gram per kilo kroppsvekt - pluss 425 gram karbohydrater og 50 gram fett. Det er 3030 kalorier.

Her er et par eksempler på måltider.

Frokost

3 hele egg
95 gram eggehviter
3.5 skiver fullkornsbrød.

Middag

100 gram mørbrad
1 ss peanøttsmør
255 gram epler
90 gram søtpotet
60 gram brokkoli

Han sier at han liker å ha en bolle med Raisin Bran eller Frosted Mini Wheats for en høy karbohydrat, relativt lite fett dessert.

Hans diettmal kommer fra Renaissance Periodization, hjemmet til BarBend-ekspert Dr. Mike Israetel, og det som er interessant er det karbohydratene hans er delt inn i tre kategorier:

Sunne karbohydrater (f.eks. Fullkornsbrød, brun ris, full hvete pasta, havregryn, søtpoteter, frukt)

Høy GI karbohydrater (sukkerholdig frokostblanding, Nutrigrain-barer, hvitt brød med syltetøy, fettfri frossen yoghurt, hvite poteter, lite fett bakevarer)

Trening karbohydrater (Gatorade, Powerade, sitronade, fruktstans, Kool Aid, juice)

Han spiser fem til syv måltider hver dag - han spiser mer på treningsdager - og han har fått en mengde magert protein, grønnsaker, sunt fett og en eller flere karbohydratkategorier. Det er interessant å merke seg at han ikke akkurat får beskjed om å fokusere på eller unngå bestemte matvarer, heller å velge mellom kategorier av matvarer for å utgjøre dagens kalorier og makroer. Uansett hva som skjer, treffer han mikronæringsstoffer med minst fem kopper grønnsaker per dag.

Vekten på mikronæringsstoffer og matkategorier gjør at dette ikke helt som laissez faire som et standard IIFYM-diett, men det er godt å se at selv de mest eliteidrettsutøvere på jorden fortsatt har et anstendig utvalg av mat å velge mellom for å gjøre opp kaloriene og makroene sine.

Utvalgt bilde via @richfroning på Instagram.