HIIT It Good to Torch the Fat

Fordelene med fotturer strekker seg like høyt som Everest - det er en underkroppsstraff, kardioblaster, til og med humørsvingende, noe som gjør det til en ideell kardio-trening helt alene. Men tenk deg - med quads og lunger som allerede skriker - hendene dine blir deretter bedt om å maksimere i tre minutter med jabs, øvre kutt og kroker ... i fem runder.
 
Du vil sannsynligvis føle deg som om du hadde blitt slått ut, noe som er målet etter å ha fullført denne HIIT-treningen i full kropp designet av kjendistrener og tidligere super-mellomvektmester Danny Musico. En tung pose eller Aqua treningspose pluss en Alpine Runner, True Fitness 'nyeste tredemølle, som har en maksimal stigning på 30% - nesten dobbelt så mye som vanlige tredemøller - er verktøyene som trengs for denne kraftige, kaloriforbrennende treningen. "Den ekstra stigningen utgjør forskjellen mellom å gå til sykehuset og kirkegården," sier Musico, spøkende (tror vi).
 
Musico sier at du kan gjøre denne treningen opp til tre ganger i uken alene eller i tillegg til din vanlige treningsrutine. Bare vær sikker på at du hydrerer godt, fordi du kommer til å svette, legger han til. "Den beste tiden for treningen er når kroppen din sier at den er klar til å trene," sier Musico. Du vil merke at hver runde blir vanskeligere - stigningen øker, slik at det føles som om du klatrer i en skibakke. Og hver slag ikke bare treffer den tunge vesken - armene, skulderen og ryggmuskulaturen vil ha nytte av den raske brannbevegelsen.
 
"Glutes, abs og ben blir strimlet fra Alpine," sier Musico. “Du brenner fett med Alpine mens du bygger mager muskelmasse med kontinuerlig stansing.”

Treningen

Alternativ tredemølle klatrer og puncher sekvenser i tre minutter hver, tilsvarer en runde. Hvil i 30 til 60 sekunder. Gjenta i fem runder. Hvis en Alpine Runner ikke er tilgjengelig, bruk en vanlig tredemølle med maks stigning i alle fem rundene. Treningen skal ta omtrent 35 minutter. "Hver runde blir mer intens, så når du kommer til slutten, er du utmattet fordi å kaste en-to kombinasjoner er mye mindre intens enn en-to-tre-fire-fem kombinasjoner," sier Musico.
 
Runde 1
Stigning på tredemølle: Øk brattheten med 3-5%
Punch: Jab
 
Runde 2
Stigning tredemølle klatring: Øk med 3-5%
Punch: Jab, etterfulgt av rett til høyre
 
Runde 3
Stigning tredemølle klatring: Øk med 3-5%
Punch: Jab, rett høyre, venstre krok
 
Runde 4
Stigning tredemølle klatring: Øk med 3-5%
Punch: Jab, rett høyre, venstre krok, høyre oppercut
 
Runde 5
Stigning tredemølle klatring: Øk med 3-5%
Punch: Jab, rett høyre, venstre krok, høyre oppercut, venstre oppercut