Jeg jobber i et avlukker.
For å være rettferdig er det en anstendig størrelse bås med et vindu som vender ut mot et skogkledd område, men mens jeg sitter her og prøver å forberede meg på mine kommende sterke mannskonkurranser, kan jeg ikke annet enn å tenke at når hvert minutt går, Jeg setter meg selv i større og større ulempe bare ved å sitte her.
Jeg har lagt merke til at holdning og syn forverres raskt, og det får meg til å tenke på eldre mennesker nesten helt bøyd, sliter med å gå og myser gjennom tykke briller. Kommer disse markørene for aldring raskere fordi jeg sitter hele dagen, eller blir jeg bare eldre?
De lengste, mest omfattende studiene har ikke vist en konkret sammenheng mellom sitte og sykelighet, men etter min mening er det anekdotiske beviset overveldende. En ting er sikkert: i tillegg til belastning av øynene og dårlig holdning (som jeg antar er opp til deg), er at det å sitte strammer opp hamstrings, hip flexors og abdominals - og hvis holdningen din er dårlig, bryst, skuldre og interkostaler som vi vil. Listen fortsetter sannsynligvis, men du kan se de åpenbare konsekvensene av at disse viktige ytelsesmusklene ikke er i stand til å prestere på sitt beste.
[Hater følelsen av en lang dag med å sitte? Prøv disse åtte strekkene for å låse opp hoftene.]
Bilde: Michele Wozniak
Ryan Largay, femteplass i 2017 Official Strongman Games '-90 kg divisjon, ser det begge veier.
"Det er ikke helt dårlig å ha en stillesittende jobb for en sterkmannssport," sier han. “Mesteparten av tiden er disse menneskene i stand til å få ernæring i tillegg til å være ganske hvile for trening.”
Han påpeker at det er flott å ikke sitte på baken hele dagen, men å hele tiden være på beina og trene kan forstyrre trening og gjøre det vanskeligere å holde fôringen på punkt.
“Jeg hellet betongfundamenter, noen dager var mer krevende enn andre, men det ville gjøre en tung åkesesjon veldig vanskelig!" han sier. “Det er best et sted i midten: en moderat aktiv jobb, noe som er lett aktivitet og kravene til kroppen ikke endrer seg mye fra dag til dag.”
Bilde: Michele Wozniak
Hvis du sitter hele dagen, stå opp en gang i blant og bevege deg rundt. Hvis du er i en aktiv jobb, må du sørge for at ernæringen din er på punkt, og at du kanskje må planlegge visse treningsøkter, avhengig av hva kroppen din har gått gjennom på jobben.
Det er ikke noe perfekt yrke for en idrettsutøver i tillegg til "profesjonell idrettsutøver", så for helgens kriger som meg selv er det beste vi kan gjøre å gjenkjenne miljøfaktorer som kan holde oss tilbake og forbedre dem med fokus på diett, mobilitet og riktig programmering. Å være mer oppmerksom er viktig for å bremse, stoppe og til og med midlertidig reversere den uunngåelige nedgangen i våre fysiske evner over tid.
Den er mulig å konkurrere som kontorarbeider, men du må være oppmerksom på og kjempe mot torturapparatene - stoler, skrivebord, skjermer - som ikke bare setter din styrke, men din vitalitet til daglig. En atletisk karriere er en repeterende prosess med to skritt fremover og ett skritt tilbake. Å sitte ved et skrivebord hele dagen er nok et usynlig skritt bakover, så for å være på en jevn spillebane må kontorarbeideren ta tre skritt fremover for hvert to skritt andre idrettsutøvere tar. Måtene å oppnå dette er opp til deg, men jeg har funnet disse tipsene til å være nyttige.
Telefonen min har en påminnelse hvert femte minutt for å minne meg om å fikse holdningen min. Du kan også bruke Upright Go, en enhet som oppdager når du slurver og surrer forsiktig for å minne deg på å holde deg oppreist. Det er noen få metoder du kan bruke for å fikse skjerm, men det viktigste er å innse det er hindrer ytelse, blodstrøm og lang levetid.
Jeg beveger meg ganske mye i forhold til mine kolleger, men etter å ha lært om en studie som viste korte turer gjennom dagen var mer effektive til å forbedre trivsel enn en lang morgentur, bestemte jeg meg for å prøve å stå opp minst en gang pr. time og gå til vannkjøleren.
Dette vil komme deg opp og på do minst en gang i timen hvis det gjøres riktig, sammen med en rekke andre fordeler som kommer av å drikke mer vann. Jeg liker å tenke på vann som motorolje - hvis urinen din er mørk, skader du motoren din.
Prøv å få cardio tidlig om morgenen bare for å se hvordan det påvirker dagen din. Jeg liker også å bruke lunsj til en rask kardioøkt, noe som hjelper meg å spise mindre når det er mitt mål. Jeg synes at tidlig kveld er den beste tiden for løfting, så jeg vil holde disse lunsj- og morgenøktene kun cardio, eller vie disse tidene for mobilitetsarbeid.
Noen rapporterer om gode resultater når jeg sitter på en fysiokule, men jeg er personlig en stor fan av å lage et minutt plank hver time. Bedre stabilitet, holdning og ytelse venter.
Ingenting hindrer den aktive arbeideren i å gjøre dette, men det virker viktigere for kontorarbeideren å kontrollere porsjonene, pluss at det er lettere å spise på samme sted og tid. Hvis du ikke er noe Julia Child, kan du vurdere å bruke en crockpot - kast en haug med ting søndag morgen, og 8 timer senere er du klar til å dele og pakke hver dag i den kommende uken.
[Vil ha noen gode oppskrifter? Sjekk ut disse 7 velsmakende måtene å lage kalorifattig kylling med crockpot.]
Standard lysrør innendørs gir rett og slett ikke de kjente fordelene med sollys. Spesielt hvis du bor i nord, de skadelige effektene av kortere dager og å sitte fast inne kan være katastrofal - noen studier knytter til og med smitte av influensa til lave vitamin D-nivåer.
[Ulike lysbølgelengder kan bidra til å forbedre utvinningen, øke veksthormonet og øke utholdenheten. Slik bruker du lys til din sportslige fordel.]
Du kan være tilbøyelig til å tro at du kan være en smidig leopard ved å bryte ut skumrullen i fem minutter før du treffer knebøy. Men kanskje nå som du er mer oppmerksom på den sammensatte skaden som sitter ned dag etter dag, gjør kroppen din, vil du tro noe annet og ta hensyn til punktene ovenfor. Å følge en god oppvarming før trening og mobilitet etter trening kan trolig bringe en kontorarbeider tilbake til baseline, men forvent ikke mirakler. Husk helse og ytelse hele dagen, ikke bare timen du bruker på å trene.
Å innlemme disse åtte trinnene vil bidra til å sette deg på en vei til å lykkes i friidrett mens du jobber i et kontormiljø. På den annen side, hvis jobben din er for fysisk krevende, må du enten justere programmeringen, karrieren eller forventningene dine. Har du noen andre tips? Gi oss beskjed i kommentarene. God trening!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.